“飯後一支煙，賽過活神仙”、“飯後走一走，活到九十九”……你是不是聽說過類似的養生秘訣呢？很多人照着這些“準則”一堅持就是幾十年，反而傷了健康。

　　到底飯後的禁忌有哪些？飯後的一些症狀預示了什麼健康問題？權威專家給你的“飯後養生”立幾個規矩。

　　

　　飯後別急着做的10件事

　　1、不急於吸煙

　　飯後胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，致使人體更吸收煙中有害成分，危害比平時大10倍。

　　2、不急於飲茶

　　茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過半個小時後再喝便不會產生太大影響。

　　3、不急於洗澡

　　飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1—2個小時再洗澡。

　　4、不急於放鬆褲帶

　　吃飽後馬上放鬆褲帶，會使腹腔內積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適。所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。

　　5、不急於上床

　　俗話說“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”，說的就是飯後立即上床容易發胖。醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

　　6、不急於散步

　　飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。

　　7、不急於開車

　　有調查顯示，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飽後，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤。適當休息30分鐘後再開車最好。

　　8、不急於吃水果

　　食物進入胃裡需1—2的消化過程，才能慢慢地排出小腸。餐後馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。最好飯前吃水果，有利於維生素的吸收。

　　9、不急於刷牙

　　人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，甚至於牙齒釉層中的鈣、磷分子發生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆，損害牙齒健康。

　　10、不急於鍛煉

　　吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　密切關注幾個飯後症狀

　　1、飯後脹氣防胃炎

　　老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，常會出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

　　2、飯後腹瀉，防腸炎

　　飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉後減輕，可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

　　3、飯後嘔吐，防食管疾病

　　如果飯後嘔吐，首先要排出胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

　　4、飯後打嗝，防肝病

　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。若出現打嗝情況嚴重，不易自行消失的現象，要擔心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。

　　

　　很多人只關注食物中的營養，卻不知飯後保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，看似微不足道的飯後保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯後行動，也可以為你的健康加分。

　　1、燒烤後吃根香蕉

　　最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。

　　2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

　　糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物後飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　3、吃火鍋後吃點酸奶

　　火鍋溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　4、消化不良，來杯大麥茶或橘皮水

　　大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油，克增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　5、吃方便麵後吃水果

　　進食方便麵後吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質的不足。此外，提倡煮食方便麵，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

　　6、吃蟹後，喝生薑紅糖水

　　吃蟹後喝一杯溫性的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　7、飯後吃個柿子，潤肺止咳

　　柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

　　

　　若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。

　　早餐後半小時

　　吃點水果，按摩膝蓋

　　早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收；飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　午餐後半小時

　　喝杯酸奶打個盹

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。

　　晚餐後半小時

　　做做家務、怕打經絡

　　不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。