我们一直强调用饮食控制＋运动来瘦身的观念，但不免还是会遇到明明没有失控大吃，运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降，但现在却不动如山？这时候很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的「停滞期」啰！

这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的唷！停滞期是从何而来，而又该如何突破停滞期，以下有一些小经验：

● 减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象

专长肥胖医学的肝胆肠胃科医师萧敦仁指出，减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。

简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之后，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

举个简单的例子，就像我们之前一直说的：不要节食减肥！

原因就是来自：假设我们的基础代谢率有1400，表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，于是我开始每天只吃800卡，一开始的确会瘦，但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率；

大概也是相同的概念身体为了保护主人，很自然的就会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力。（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍） 

● 突破停滞期：检视你的饮食菜单，并且加强运动强度

很多人会在停滞期选择用

少吃的方式来突破，但是上一段已经有讲到「少吃」会带来更负面的效果，所以千万不要一昧的只减少食量或是采用吃低于基代的方式。

加上iFit网站曾经发过很棒的一张图，这边也分享给大家：

突破停滞期真正需要做的，是加强你的运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。

以下几点在停滞期时可以多加注意：

1.务必吃淀粉

不要这么惧怕淀粉，淀粉是燃烧脂肪的好帮手！

当然也不是说你吃越多燃烧越多， 每天还是要适量，但很多女生会选择完全不吃淀粉，这对停滞期是没有帮助的呦，一样都是一开始体重会有点下降，但后面就卡更死了！建议也可以将白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦吐司或是香蕉哟！

2.多喝水

减肥的期间要多喝水（当然没减肥也要多喝啦）水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！（我是喝到体重x50的水量，提供大家参考）

3.维持你的运动，并且增加运动强度及时间

比方说我们之前的运动是40分钟跑3KM，那么现在我们可以尝试着朝40分钟跑4KM、5KM前进（请循序渐进）；又比方说我们以前健身车总是骑30分钟8KM，那么现在我们可以尝试着朝30分钟骑10KM、15KM前进（一样请循序渐进）。

在相同的时间之内，来加强运动的强度！因为身体也是会习惯你的运动的，就像一开始我们只是快走，就累得要死了，但是渐渐的我们开始可以跑起来了，还越跑越长距离、越跑越快，身体也会越来越习惯，越来越不觉得累。所以此时，循序渐进的加强一点运动的强度，有利于突破停滞期。

而至于运动的时间，如果你原本的运动时间为20～30分钟，也可以试着将时间小小的拉长到40分钟（单次运动建议1小时为佳，也不要刻意用2、3个小时的时间运动唷）。

4.调整你的运动强度，运动方式；增加肌力、重量训练。

除了 上健身房以外，也有一些在家就能做的简单重训，或是举哑铃、伏地挺身等等这些加强肌耐力的运动，利用增加肌肉量来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。

在比如，减少一次跑步，增加一周一次的游泳。

在休息期间，增加HITT训练方式（不懂可以看上一篇文章）不要让你的身体适应你的运动。

5.不要受体重机上的数字控制

常收到私信询问，问运动了两个礼拜体重却没有下降怎么办？在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重机了，何况是停滞期？其实有时候体重机是不准的，包含体脂也是一样，最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服！

停滞期的期间记录你的饮食跟体重是必要的没错，但现在就开始学习如何不要受数字影响，因为别人看不到你体重机上的数字，只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子！

6.保持冷静，让心情愉悦

有时候心情也是减肥的杀手。减肥一定要保持心情愉悦，因为一件不开心的事情我们都维持不长久！

遇到停滞期时不要心慌，最好先做好「维持身材是一辈子的事」的心理准备来减肥，才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。

要相信自己！