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你有没有和我一样的感觉，仿佛一夜之间，身边的人都开始跑步了。各种运动手环、运动软件悄然流行，各种小伙伴成群结伴相约跑步，跑步逐渐成为流行的乐享生活的一种方式，也代表了一种积极健康的生活态度。

为什么那么多人选择跑步呢？有的人说为了减肥变瘦，有的人说为了挑战自己，当然更多的人还是为了健康。跑步让我们自觉地改变生活习惯，早睡早起，从亚健康或者疾病中重生，变得更阳光，更勤奋，更加充满正能量。

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，其实不然，看似简单的跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅达不到锻炼效果，而且还容易导致受伤。

一、鞋子不对易受伤

“工欲善其事，必先利其器”，对于跑步者而言，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行。因此，在选择鞋子的时候最基本从三个方面考虑：跑步路段、个人体重、跑步习惯。由于跑步时脚受到的冲击力很大，找一双适合自己跑步习惯和脚型的且具有良好减震和稳定性的跑鞋不仅仅是穿着舒服，更重要的是对身体的健康有好处。

二、跑姿不对易伤身

跑步看似简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的运动效果，而且可能给身体带来伤害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步，否则长期易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时摆臂姿势亦很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

三、时间选对效果好

对于跑步者而言，最让人纠结的就是跑步时间，到底是晨跑好还是夜跑好？饭前跑效果好还是饭后跑效果好？

据相关研究表明，下午或者傍晚的时间更加适合跑步锻炼。很多人喜欢晨起跑步，但是这个时候，身体刚刚苏醒，身体机能仍处在一个比较缓慢的节奏，还没有调动起来，这个时候不适合进行锻炼。而如果睡前进行大量的跑步训练，则会因为身体过度兴奋而造成失眠。

对于喜欢饭后跑步者而言，要尽量在饭后2～3个小时开始运动，尽量在胃排空后再开始跑步。如果饭后过早跑步，全身的血液就无法集中在胃部帮助消化，从而会影响到身体的消化功能。

四、跑得太多要不得

从运动锻炼的角度来说，人体本身是有很大的潜能的。适量跑步可以使肌肉组织变得强韧，起到锻炼作用。但过犹不及，运动也是如此，需要有度，不要超过一个范围。如果运动强度超过个人的承受范围，并且积累到一定程度，就会使膝盖走向病态。

对于喜爱跑步的广大爱好者而言，跑步也一定要适量，循序渐进，适可而止。对于新手或者久未锻炼的跑手，可从步行开始，然后再开始跑步，并逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。如果跑步时身体疼痛，应该立即停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

正确地跑步让你越来越健康，它使你对自己生命有了更多控制力，挫折也不再使你烦躁。让我们一起跑起来，跑跑更健康！