一些人認為，擁有健康的身體需要繁瑣的步驟、長久的時間才能實現。但是，很多良好的習慣，可以在60秒之內學會。健康就是你日常生活中所有選擇的集合，做些有益健康的事，總比什麼都不做要好。不是嗎？下面這幾個習慣，只要你每隔幾天選一個執行，就能讓你過上健康快樂的日子。
本文專家：國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅。美國《預防》雜誌刊登《男士健康》特約編輯傑夫·克薩特利
讓我們看看這些可以在一分鐘內養成的好習慣吧，它們能讓你受益終生。比如：
通過跳繩來提高心率。
站直，以防止背部疼痛。
微笑來改善你的情緒。
每天寫下5件生活中讓你感恩的事，讓自己樂觀和堅韌。
除此之外，還有更多的點子讓你擁有健康，它們都不需要太多時間：
1.刷刷你的舌頭+擠牙膏前干刷牙
防止蛀牙和牙齦疾病，你需要每日定期刷牙和使用牙線。但是你可能忽略了，刷舌頭是另一個重要的步驟，因為細菌和其他微生物喜歡藏在舌頭後面，可能會造成口臭。
所以在你清潔上顎時，從後往前輕輕地刷舌頭表面。每日至少一次，可以清理細菌和食物殘渣，讓你保持口氣清新。
擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。干刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
2.用微波爐清潔廚房的海綿
可能你以為馬桶座圈是家裡最能藏污納垢的東西，但事實上，廚房海綿比它還髒。
它是家庭中最髒的物品，由於它濕潤和海綿狀的結構，頻繁吸收生肉殘留的血液、污垢和其他髒東西，使它成為食源性細菌、黴菌完美的溫床。
為此，為了阻止病菌傳播，你可以每天晚上把濕海綿在微波爐中轉30秒，或者放在洗碗機裡面消毒。
3.把鞋子放在門口
把你的鞋子脫在門口是日本人的古老習俗，他們用這一歷史悠久的儀式以示對家的尊重，並且讓屋子保持潔淨。如果你習慣了這麼做，可以防止泥土或草坪上的化學物質和潛在的過敏原進入你的房間。
此外，在一天結束的時候踢開你的鞋子，不僅讓身體感覺良好，還有助於將工作壓力拋在腦後。
4.打噴嚏到你的臂彎
打噴嚏的時候，最好用紙巾捂住嘴巴和鼻子。但是，如果你手邊沒有紙巾或者來不及拿紙巾，最好的辦法就是咳嗽或打噴嚏到手肘的臂彎里。
因為，不加遮掩地讓帶有細菌的飛沫散播到空氣中，很可能會感染別人。但不要因為沒有紙巾就用手，因為手如果不乾淨，非常容易傳播細菌，對你自己和他人都有害。
5.伸伸腿給膝關節打入潤滑劑
如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
6.聞蘋果緩解焦慮
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。