记者/主持人：转载

来到了空气乾燥的季节，使用同样的保养品发现皮肤变得粗糙、脱皮甚至发痒，变得容易产生静电，头发也变得毛毛躁躁。而除了将保养品换成油腻的乳霜之外，皮肤的保湿机能降低，其实也是体内钙质不足的征兆！透过三种简单的食材，轻松补充钙质！
缺钙 骨质疏松、关节问题找上门来
日本中医药膳师岩田麻奈未表示，虽然钙质大多存在于骨头，也对肌肤有很大的影响。如果体内钙质不足，会导致新的角质细胞生成变慢，成为肌肤细胞无法汰旧换新的原因之一。钙质不足，也会影响到肌肤的保湿机能变弱，形成乾燥肌。
中高年女性容易缺钙骨质疏松之外，钙质也是帮助维持心脏机能、肌肉收缩以及凝固血液的重要矿物质，导致抽筋、腰痛、精神不安定、易怒、睡眠品质差、心悸、乾咳、关节痛、便秘、晕眩以及反应迟钝，会对身体造成全方位的影响！
《轻松补充钙质的食物》
1.优格
从牛奶做成的优格，含有丰富的钙质，还能摄取到对肠道有益的益生菌，而且日本管理营养士矶村优表示，钙质和优格的乳酸结合，会变得更益于人体吸收。
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100公克的优格里，含有约120mg的钙质，而日本管理营养士北川美雪指出，牛奶、优格、起司都含有钙质，不过一日三餐都只从单一食材来摄取钙质，不仅吃起来痛苦，也会导致热量超标、偏食的问题，因此更好的方式是在一天之中，用各式各样的食材组合。
例如喜欢吃面包的人，早餐可吃一片吐司加起司（10公克约270mg），配上牛奶（200公克约220mg），再加上一杯优格，就能补上满满的钙质，达到成人一日摄取量1000mg的一半以上。
2.黑巧克力
可能比较少人知道，吃巧克力其实可以补充钙质！巧克力的原料可可中含有丰富的钙质，日本文部科学省食品成分表指出，100公克的可可中就含有140mg的钙质。可可中含有的多酚还能够扩张血管，促进血液循环， 给予全身器官以及肌肤细胞氧气和营养，也能改善虚寒，对于冬季来说特别有帮助。
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然而要注意，市售的许多巧克力为了口味考量，会添加许多的糖与添加物，因此要看清商品标示，选择可可含量高的高纯度巧克力。
3.抹茶
时常出现在各式日式甜点中的抹茶，对身体有许多好处，苦味成分单宁能促进末梢血液循环，和可可一样具有抗虚寒的功效，而且用6公克抹茶粉冲出的200公克抹茶饮品中，就含有42mg的钙以及17mg的铁，以及24mg的钾。
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如果觉得冲泡抹茶太苦而难以下咽，也可将抹茶粉加在优格、牛奶以及豆浆，或是和甜点一同享用。
来源：早安健康