| 个人体会：6个原因告诉你为什厶你练不壮！ |
| 送交者: 我是你大伯 2017年12月18日17:55:32 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
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健身房常常会出现这帚现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什厶几个月下来身体没什厶反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底时为什厶？为什厶和我同期来的人狾n像壮了一圈，我做错什厶了吗？ 如果你也有这帚荦问，个人建议要看看有没有犯了以下几个错！
1.你吃的不{多！ 举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人狺ㄙ器D训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状G在于你的饮食和休息中 食物腹成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！ 为了保证肌肉的增长，你需要吃足{的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是 法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意！
2.你吃的不{好 和上面一点不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于肌肉生长的！ 有营养 营养，不是由卡路里贝w，有的食物穷的只有卡路里，没有其他营养素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪） 个人建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里 优质的碳水化合物来源：全天然 加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！ 优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类 优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸
3.时常饿肚子！ 增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失肌肉！ 原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的肌肉将会被迫分解来提供能量来维持身体所需！ 你该怎厶做？ 每天吃3000卡路里，你需要均衡的设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时 采用少吃多餐的方法：把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！ 越来越多的证表明：在促进肌肉增长和ㄓ窐^脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这庖N能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。 每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好！。这庚还能{避免及“饥饿反应（一下子吃下过多卡路里）”ㄓ窐^脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯， 这岩i以保证人体需要源源不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解角F热量吸收利用不了囤积的危害！ 以上三个问题是出在饮食上的，接下来要介绍两个训练有关的问题！
1.你的“训练”不叫训练 不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一届A不是随便动一动就叫训练！ 很多人不清楚 训练 背后的意憛A在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后，就有获得训练的效果了。 对！你不是运动员，但是你需要像运动员一训练，你才会获得你想要的结果！ 专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片！ 训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一来要求自己！ 2.不要在自己状态不好的时候硬上！ 人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情 但千丌不要在这幸h劳，状态不加的时候硬头皮训练，这岩u会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，更别可能有什厶好结果！ 适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了！记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不加就把你打回原形！
最后一个问题：你没有休息好！ a.睡不好 糟糕的生活习惯让你 法跟上肌肉生长的脚步！晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统 法及时恢复 b.练太多 拼命往死里操练，狶记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这岩u会练到废 你该怎厶做？ 恢复和休息是贝w你肌肉成长的重要因素！你不是顶级运动员，你没有专业恢复团队韺A管理疲劳和放松，你要做的就是适量，合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时， 总结： 健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解芋A土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径！ 其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解言式C基本上，虽然健身情G会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！ |
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