個人習悟太極拳
2011年起我的身體和精氣神就開始走下坡路。最明顯是臉上不間斷冒出幾粒“青春美麗痘”(Acne), 留下來不少疤痕。
2016年3月,公司請來一位太極老師傅教太極拳,我第一個報名參加。
也許是天意,讓我一下子迷上了太極拳。行雲流水,舒展大方,又能強身健體的運動也讓我愛不釋手,如此如醉,也悟到了一些如何練好太極拳及修生養性的道理,
以此,在下斗膽淺析一下。
首先,要持之以恆。打太極拳是功夫,即要長期不間斷地花時間去練。我一開始練3個月也沒見有收效,但是之後就感覺有效果了,之後的半年到目前為止,從出大汗,出臭汗,到出細汗,汗味逐漸變清且無味了。我的經驗是:每天都練45分鐘到60分鐘,不宜過長,也不要勉強自己,比如說哪天自己累了,就停一天,但不要停太長,逆水行舟,不進則退!
第二,要順其自然。根據每個人的年齡,身體素質和當下的水平來修煉。回想當初看到高手能“金雞獨立”又穩又美,特別羨慕,可到自己做時,老是做不到。現在我明白了,其實,只要隨自己的當下水平去練即可,順其自然。漸漸地,我也能達到。
第三,要先把招式練熟。每個套路編排是有其規律的,起沉開合都有先後順序,要練到下意識地把全套招式打完,大腦神經才能得到放鬆。
第四,要用腹式呼吸。打太極拳是慢呼吸的勻速運動。平常我們都是胸式呼吸,吸進和呼出的氣體量都不如腹式呼吸,因而,通過大量地吸進氧氣和呼出二氧化碳,可以增加身體的新陳代謝,進而排汗排毒,起到美容養顏,延年益壽的功效。臉上冒出的“青春美麗痘”也不知什麼時候消失得無影無蹤。
第五,要松肩沉胯。尤其是沉胯。練太極拳把膝蓋練痛,練壞的,其主要秘密是沒有把身體重心沉到髖,胯上,而是壓在倆膝蓋上。如何沉胯呢?就要說第六條了。
第六,要練基本功。它包括太極拳基本步法,身法,手法,站樁。就像建造房屋,一磚一瓦都要平平整整。練好基本功,是磨刀不誤砍柴功。我還加上練蹲牆功,其好處將在今後文章中再說。第七,先練好一兩套一式(陳式,楊式,吳式,孫式,武式,和式)太極拳。精一兩套拳,可以舉一反三,觸類旁通。
太極拳是中華傳統文化的集大成者,它博大精深又奇妙無比,是值得我去深入習悟的。
望有讀者雅正。