婦女到了絕經期之後，想要身體健康的話，補鈣這一項必須要做的，否則的話，容易出現骨質疏鬆，特別容易骨折。因此，建議婦女們到了絕經期後請及時補鈣。其中，這幾個法子補鈣挺靠譜的，可以試試。

　　絕經期婦女怎樣補鈣

　　1、看看是不是真的絕經了

　　女人絕經時的歲數，並不是一樣的，所以說，想要開始進行絕經期補鈣行動的時候，要先看看自己是否真的絕經，確定了以後再補，才能有更好的效果。

　　婦女絕經之後，之所以容易出現骨質疏鬆，主要的原因是因為雌激素水平下降，影響了鈣質的吸收，影響了骨密度的提高，這樣一來就很容易骨折了。

　　因此，絕經後的婦女想要補鈣的話，首先應該了解一下自身的激素水平，激素水平低的話，必須要儘早補充，這樣才能促進鈣質的吸收。同時，合理補鈣，多方面配合，補鈣的效果才會好。

　　2、吃黑豆

　　它的含鈣量很高，而且還富含膳食纖維、蛋白質、煙酸等等營養物質，很適合絕經期婦女食用保健，每天晚飯的時候，吃一些黑豆，幫助婦女們補鈣。

　　建議，平日裡可以這樣吃黑豆，將其洗好放入鍋加水煮熟，煮的過程中放入適量食鹽，等到湯水煎幹了以後，將黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者說洗好後放入熱水中浸泡一兩個小時，泡好以後連水一起倒入豆漿機中，加入少量的白糖，一起榨成豆漿飲用。

　　3、喝牛奶

　　牛奶是弱鹼性食品，是非常不錯的補鈣食品，想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質，建議睡前飲用。因為牛奶食入腸道以後，想要完全吸收鈣質的話，需要三五個小時才能完成。

　　另外，晚上入睡之後，空腹時排出的尿鈣，基本上是來自骨鈣的丟失，因此，睡前飲用牛奶，才是最佳的補鈣時機。

　　4、多吃菜

　　蔬菜中富含鉀和鎂元素，這些營養元素能夠幫助維持酸鹼平衡，減少鈣質的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質，這樣一來的話，多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。

　　其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不錯的補鈣蔬菜。

　　女人補鈣食譜的做法

　　食譜名稱、筒骨湯

　　所需用料：1KG的筒骨，3片天麻，50G的草笠竹，10粒紅棗，5G的枸杞，適量的薑片和料酒。

　　烹飪法子：

　　A、筒骨洗好以後將熱水清洗乾淨，之後放入盆中加冷水泡上3個小時。若是不嫌麻煩，就要中途換一兩次的水。

　　B、洗好鍋加水燒開，再將筒骨放入開水中氽燙去腥，之後再撈出來備用。

　　C、然後將草笠竹放入碗中加溫水浸泡半個小時，再將天麻片也放入碗中加水浸泡，紅棗和枸杞分別洗淨待用。

　　D、之後將鍋洗好加入清水、威而鋼薑片和料酒燒開，水開了以後放入筒骨一起煮致使湯水不斷沸騰。

    　E、湯水沸騰多次之後，連湯帶骨的全部倒入洗好的紫砂鍋中，再加入紅棗、草笠竹和天麻(連浸泡的水一起放)，再直接用大火燉煮1個半小時。

　　F、最後起鍋前往鍋中加入枸杞再煮上5分鐘，加些食鹽就可以吃了。

　　這款湯美味又能補鈣，建議絕經期婦女要吃一吃。此外，小編提醒，絕經期到了除了補鈣之外，還有其他營養也要補。所以說，平日裡飲食葷素搭配，不能挑食。