每個人的生活都涉及與各種各樣的人互動，從我們最喜歡的，最受愛戴的親人到其他人的存在，這些人的存在會使我們的血液沸騰。也許有些人因為他們讓我們在他們面前的感覺而無法忍受– 嫉妒，瑣碎或緊張。還有一些人可能僅僅是令人討厭的-也許他們是不體貼，膽小或對我們認為無知或令人反感的信念依依不捨。也許他們以我們從未選擇原諒的方式傷害了我們。

對於我們許多人而言，我們理想的生活完全不需要與這些人互動。但是，這種心態不僅可能導致我們文化中的政治兩極分化和部落主義加劇，而且對於我們大多數人來說，這也不是切實可行的概念。無論是與無法忍受的同伴舉行婚禮，與前任進行持續的監護安排，還是每天與讓您大喊大叫的老闆一起工作，我們都可以使用一些核心原則來實現這些互動以更健康的方式：

1.制定一個清晰的計劃並進行心理排練。

數據早已表明可預測性和可控性可以減輕我們的身體壓力反應以及與之相關的不適感。如果事情沒有按計劃進行，就不會太僵硬以致無法擺脫自我，而是提出一種具體的策略來概述您的互動情況。需要多長時間？您在精神上和後勤上的逃生路線是什麼？您可以使用哪些簡短的主題更改者或對話者來使自己擺脫困境？就像任何可能出錯的大型項目一樣，您將為各種可能性做好充分的準備，從而為自己服務。

2.預先練習自我保健。 

如果您的阻力降低了，那麼任何困難的互動都將變得更加困難。您可能在生活中遇到過很多例子，其中由於睡眠不足而使事情變得更糟。或者，也許當您沒有進行足夠的邉訒r，您會感到被無用的精力充斥於煩惱中。進行交互的準備，無論是連續的還是一次性的，如高技能的邉訂T參加體育比賽。吃得好，練習正念，邉由眢w，注意睡眠充足。這只會使您更強大，更充分地準備好忍受不利條件並保持彈性。  

3.注意身體。

在情緒困難的情況下，最能保持龍骨平衡的人通常是最了解自己身體的人。花時間在沮喪時真正注意身體：如何感覺到憤怒來嗎？是胸口發熱，肌肉緊張還是下巴跳動？您如何感到焦慮-呼吸急促，胃部跳動，手刺痛還是脖子酸痛？所有這些身體症狀都是對焦慮或發怒情況的常見反應的例子。而且所有這些人都有減輕它們的物理方法-從diaphragm肌呼吸到頸部伸展，從進行性肌肉放鬆到摩擦太陽穴。嘗試一下目前有效的方法，以減輕這些物理上的喚醒跡象，使您在精神上減少生氣和焦慮。

4.不要個性化。

有時我們無法忍受一個人，因為我們無法忍受他們如何使我們對自己的感覺。我們感到被他們放下心來，或者感覺到他們在評判我們的本性：它們使我們感到自己不夠好，進而傷害我們並使我們生氣。不喜歡被人討厭是很正常的。如果我們認為有人對我們有問題，這將困擾我們。但是，如果您能夠將某人對您的判斷與您對自己的判斷分開，會發生什麼？如果您能夠接受某些人出於自己的原因而生氣和批評的想法，並且該研究實際上已經驗證了“討厭者會討厭”的想法，該怎麼辦？？是的，一部分人確實對大多數事物和每個人都有問題。這些人沒有討人喜歡的。嘗試給自己一個不個性化的自由：也許這個人不喜歡你是因為他們是誰，而不是你是誰。那麼，為什麼還要用一種反應來消耗他們的精神能量呢？

5.記住你被愛。

有趣的研究方向已經表明，當我們可視化甚至短暫地被照顧和被愛時，它有助於中和並降低我們對威脅的敏感性。換句話說，僅僅描繪一個充滿愛與滋養的場景，或者一個愛與關懷的人，可以幫助您減少受到威脅的人的觸發和激怒。下次您必須忍受與一個在場的人的接觸時，那會提高您的警惕並使您的頭髮直立，為什麼不嘗試在陪伴您的愛人陪伴下讓自己看起來安全呢？它可能會讓您放鬆得足夠，不會升級衝突，也不會使緊張局勢變得越來越糟。

6.嘗試同情。

這是一種心理技巧，有時會用在12個步驟的程序中：與讓別人感到受傷或憤怒的感覺勝過您時，請嘗試向他們發送同情心。也許他們是一個令人討厭的人，因為他們過著非常痛苦的生活。也許您的老闆因為母親病了而變得煩躁不安，無法快樂。也許您的sister子對您一直很冷漠，因為她與抑鬱症進行了一生的鬥爭，並且嫉妒您的美滿婚姻。也許鄰居的挑剔來自不斷的焦慮狀態。走進一個善良的地方，就像選擇“我向他們發送善意”的口號一樣簡單，而不是去一個受傷的地方。有確鑿的證據發出仁慈和善意的想法將有助於減輕憤怒和仇恨的情緒。這並不是要寬恕這個人，儘管這可能也會有所幫助。當您當下有這些憤怒的感覺時，這就是選擇一些時間來傳遞它們的好意，從而在此過程中溫暖您自己的心。