適合女性經期吃的8類食物，多吃補氣血，還能養顏

送交者: zwhzym 2021年05月17日17:19:32 於 [健康生活] 發送悄悄話

每個月總有幾天讓女性“不順”，沒錯，“大姨媽”又如期而至，那些有痛經的人又要遭罪了，肚子痛、心情煩躁。   在經期來臨的日子裡，飲食得小心，下面紅人歸為大家介紹幾種食物讓女性減輕痛苦補充氣血順利度過此難關… 1 豆類食物   食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀，從而減輕痛經的折磨。   豆類食物同時也富含維生素B，可以有效減緩痛經和經期疲勞。   雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，放屁的尷尬就可以避免了。 2 綠色蔬菜   綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆，減少煩躁感。   深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過量出血的必需物質之一。 3 菠蘿   一項研究發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。   水果中含錳量最豐富是菠蘿，菠蘿還含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放鬆肌肉，從而防止月經絞痛。 4 白芍+白醋   中醫認為，白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛，對緩解女性經期的血虛、痛經，心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。   具體方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌勻，以慢火炒至微黃即可，每日服15克。 5 黑色食物   月經期腎臟發揮最大作用，注意保暖，不要着涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多入腎經，月經時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是非常好的。 6 水   過多的液體瀦留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。   這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，為什麼還要增加飲水量呢?   其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會代償性地保留多餘的水，更容易發生水腫，而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。 7 五穀雜糧   有研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的症狀。   五穀雜糧富含鎂，鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經症狀。另外，五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。 8 紅糖   中醫認為，紅糖性溫、味甘，入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。   如果在紅糖水中加一些生薑，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。   經期最好不要吃這些 巧克力：糖分非常高，過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。   辛辣的食物：容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積着大量的脂肪。   柿子：糖分也很高，如果在經期食用容易發生月經不調的情況。   茶葉：含有咖啡鹼，咖啡鹼會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴重月經期，並且會增加月經量，影響身體健康。   苦瓜：苦瓜性寒涼，在月經期間會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出。   螃蟹：在經期食用螃蟹，有可能會造成月經失調或者讓經血停止，消化功能降低。

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