設定目標

邁迪岡指出，很多減肥活動或程式都會請參與者先設定一個目標，而研究證實，這個「意圖」確實能夠激勵我們改變行為，而且不管你的目標是減多少公斤、吃得更健康或做更多邉佣家粯印�

她認為，邉颖旧聿惶�可能造成體重大幅變化，所以結合目標或許會對你最有幫助。

該怎麼設定目標呢？一項研究發現，頻繁設定目標代表你更可能做出改變，也就是更可能減肥成功。

先前一般認為目標愈具體愈好，例如一週減一公斤直到最後減了五公斤為止。不過較近期的研究顯示這並不正確，數據顯示即使目標相當含糊（例如做更多邉佣�不是每天跑十分鐘），依然能帶來效果。

目標是大是小也不重要，不過一項研究顯示，有挑戰性、公開設定、團體而非個人的目標特別有用。

自我監督

定期量體重、檢查自己吃的東西，這種自我監督是行為心理學領域最有效的減肥策略之一。自我監督讓你更注意飲食，這和減肥密切相關，讓你避免無節制地狂吃不健康食物。
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成功減肥的人都會定期量體重，一週至少量一次體重就能讓你大獲成功，另一項研究甚至建議每天量體重。記錄飲食比量體重更花時間，也是證實有效的做法，用愈輕鬆的方式進行，愈可能持續下去。假如你要填寫飲食日誌，很容易因為沒時間或下班後太累而放棄，折衷的做法是先紀錄你開始改變飲食後的體重變化，然後只要體重回升再回去記錄自己的飲食就好。

有人擔心，定期追蹤體重和飲食可能造成偏執，進而演變成飲食失調，不過其他研究證實自我監督並沒有壞處。

親朋好友支援

第3招是向朋友、家人或教練徵求意見，這會讓你產生責任心。研究證實，和家人、朋友一起參加減肥計畫的人，更會堅持下去、減掉更多體重，因為你們會彼此扶持。