堅持長期健身，延緩大腦衰老

目前有多項新研究報道稱，長期堅持日常體能訓練可使60~70多歲老年人從中獲得諸多健康益處，不僅看上去比同齡人更精神年輕，還有助於大腦依舊靈光。

大腦皮層負責一些關鍵的認知功能，如注意力、做選擇的能力、工作記憶、抽象思維等。大腦的這一部分隨衰老而變薄，不同區域變薄會與不同類型的痴呆症有關，比如：額顳葉痴呆等。

挪威科技大學主持開展了迄今為止全世界最大規模的一項隨機對照的相關研究，總共跟蹤了1500多名六七十歲的老年人。對照組的老人需每天自主進行30分鐘的身體活動；實驗組的老人則每周進行2次、每次1小時的有氧運動，並定期參加動感單車的訓練，總共持續5年的時間。

研究團隊對這些參與者進行了密切的隨訪，在項目開始前、開始1年、3年和5年後，多次檢查他們的健康狀況，包括體能和腦力。

根據此項研究的設計，實驗組的參與者半數進行高強度間歇訓練，半數進行中等強度運動訓練，還要定期參加專門的健身課程；對照組則隨意選擇身體活動的形式，散步、游泳、滑雪、騎車等。因此研究人員也比較了老年人的鍛煉類型與大腦健康之間的關係。

他們的多項分析結果已在近期的學術期刊上發表，結論是健身有助於健腦，良好的體能是老年人大腦功能保持良好的重要先決條件。

1.  運動可預防認知障礙。

發表在《運動醫學 (Sports Medicine) 》 的一篇研究論文着重指出，堅持運動有助於預防輕度認知障礙 (MCI)，MCI被認為是阿爾茨海默病的前期階段。即輕度認知障礙會導致痴呆。

參加該項目的老年人堅持了五年時間不同強度、不同形式的體能訓練和身體活動。

最大攝氧量這一指標可以很好地反映心肺功能。研究人員根據測得的最大攝氧量來評估參與者五年前後的體能變化。

五年後，研究人員採用蒙特利爾認知評估量表檢測了參與者的認知功能，如：短期記憶、執行功能、空間導航能力等。

結果是在這五年的研究期間保持體能或提高體能的老人，大腦的健康狀況均優於那些體能下降的老人。體能增強越明顯，出現輕度認知障礙的可能性越低。

2.  運動使腦萎縮低於預期。

另一篇研究論文報道研究人員從大腦結構的角度觀察運動干預的影響。研究人員用核磁共振 (MRI) 掃描，檢查共有105名參與者的神經影像學。比較這些參與者的腦容量、大腦皮層厚度，用來分析這些數據在整個研究期間是如何變化的。

結果顯示，心肺功能越強的老年人，大腦皮層在這五年時間裡的萎縮率越低。研究開始時就有良好體能的參與者經過一年、三年、五年，仍擁有相對更厚的大腦皮層。他們的

參與無論以何種形式鍛煉身體，腦萎縮程度都低於70多歲同齡人的預期程度。

3.  運動關鍵是增強體能。

另一篇研究論文報道稱，運動方式不重要，最關鍵的是運動增加體能。他們通過分析認知功能發現，參與者體能越好，反應速度越快。隨着體能增強，老人的短期記憶有所改善。

值得注意的是，經過五年運動的70~77歲參與者，還能保持總體認知能力在項目啟動時的水平，並在研究期間略有提升。充分說明，保持良好的身體狀態對於保持良好的大腦功能非常重要。

同時發現，專門組織的訓練課程給老年男性帶來的的好處大於老年女性，更有助於降低輕度認知障礙的風險和保持更好的認知功能。

綜上可見，條條大道通羅馬。無論是為了保持健康還是促進健康，只要長期堅持自己喜歡而合適的運動項目，定期鍛煉都行！

尤其對於身體狀況良好並進入了退休年齡的人來說，健身訓練和日常鍛煉都可增強體能，在延緩大腦衰老以及其它健康方面獲益。