退休生活的心理准备

刘以栋

我在中国的时候，黄金时代指的是青少年时代。记得当时有一个期刊就叫《黄金时代》。我在美国的时候，发现黄金时代指的是退休以后的时光。中美之间的差异，有时候就这么大。

我自己的理解，中国的黄金时代指的是朝霞时光，就像早上八九点钟的太阳。美国的黄金时代指的是晚霞时光，就像秋天的收获季节一片金黄。

工作的人都想着退休，这就是很多人的梦想。人生分为三部曲：学习，工作和退休。以现代人的寿命，退休时光可能确实占人生中的三分之一。大学研究生毕业不到30岁，工作30 多年到60 岁，然后再过 30年退休生活。

谈到退休，大部分人首先考虑的是钱，是否有足够多的钱过一个舒服的退休生活。 这确实也是一个大问题，我以前讲过这个问题，以后仍然会讲。

这里我主要想编译一些退休心理健康的内容，供大家参考。

退休生活四阶段

首先我想介绍一下莫因斯（Dr. Riley Moynes) 的退休四阶段。

莫因斯从做老师开始，做到系主任，校长，教育主任，然后转为投资顾问，作家和公众演说家。

第一阶段。休假阶段，退休就像休假。这是大家向往中的退休模式，也是我们期待的退休模式。退休以后，你早上想什么时候起来就什么时候起来。你想做什么就做什么，没有人管着你，没有日常的事情需要去做。放松，阳光，自由，没有压力。这一阶段大概持续一年时间，你会突然想，我余生就这样度过？我这样活着还有啥意思？我是社会遗忘的人。

第二阶段。无聊和失落。当我们每天无所事事的时候，我们会突然感到失落和被遗忘。难道我就这样每天无目的地度过余生。北美现在每天有一万人退休，他们去海滩的时候，可能跟海里的鱼一样毫无目的。

这个时候我们感到失去了5个相关因素：工作时的每日常规，同事的认同感，同事之间的社会关系，生活和人生的目的，还有一些人失去昔日的权力。

这个时候，我们还面临三个 D 的挑战和焦虑：离婚 （Devoice)， 压抑 (Depression) 和 下降 (Decline)（包括体力和脑力的下降）。

这个时候，你会想，怎样才能让几十年的退休生活过得充实和有意义？

第三阶段。尝试和失败。当你发现自己不愿意没有生活目的地度过余生地时候，你想去做你喜欢的事情，譬如去读书，参加社会活动，想开始一个新的职业，开发你的新爱好 …… 

这些活动可能成功，也可能失败，所以这是一个搜索和尝试的过程。目的是，找一个合适的事情，让你能够每天早上很高兴的起床，去做你喜欢的事情。

第四阶段。服务社会，服务他人，让自己显得有价值。

怎么让我的退休生活最有意义？不是每个人可以做到这一步，但是做到这一步的人，他们的退休生活最幸福，最有意义。他们会去教会做义工，或者去医院去照顾病人。

有一个退休老人，开免费培训课。他的最初两门课，就是教其他老人怎么用手机，怎么用平板电脑。许多老人收到孩子的圣诞礼物是高档手机，高档平板电脑，却不知道怎么用，所以也很少打开。

这位老人的免费课，第一年有9门课，200 人参加；第二年开了45课，700 人参加；第三年，90门课，2100 人参加。他们的课包括打桥牌，打麻将，油漆，修自行车，辅导小孩作业 …… 每个人都可以发挥自己的专长，给别人做老师，产生成就感。

我们都有自己的专业和特长，我们要把我们的技能在退休后使用起来，服务别人，也是服务自己。

我家边上，有一个小公园。每个星期四，都有几位老人在那里飞他们的无人机。这是他们的爱好，也是他们的社交方式。有时候他们的无人机掉山里了，他们需要顶着热日去找。我爬山的时候，就看到过几个摔在那里的无人机。

生活中的焦虑

我们的生活中有许多焦虑。美国社会的动荡，疫情，和股市下跌，还有俄乌战争。这些不确定因素，带给我们的焦虑不是加法，而是乘法。

退休老人容易担心的事情有：长寿而钱花完了，股市下跌和身体健康。很多人把股市下跌排第一位，但是业内人士认为，长寿才是最让人担心的事情。因为长寿需要更多的钱，而大部分人的钱是有限的。

一个办法就是推迟领社会保证金（SS）。从领回来的钱总数角度看，早领社会保障金合算，因为领回来的钱还可以涨，并且以后每年多领的那点钱，需要许多年，才能抵消（Breakeven）没有领而失去的钱。

但是，推迟领社会保证金对长寿有利，相当于买了一个长寿保险。当然，各个人的情况不一样，对积蓄比较多的华人，早领回来钱比较合算。

健康对退休老人总是一个压力，需要坚持锻炼身体。锻炼包括两部分：体力锻炼和脑力锻炼。脑力锻炼就是要学习新的知识，保持大脑的活力。

良好的社交活动有利健康。年纪不大的时候，譬如70 岁以下，可以跟自己的朋友们在一起。年纪大了，最好跟自己的孩子在一起。人老了容易感到焦虑和孤独，孩子在身边至少有一个心理安慰。

很多人选择退休地方的时候看天气，其实选退休地方最重要的因素，应该是周围有你的亲戚朋友。

股市下跌影响很多人，没有人能够避免股市下跌，但是股市跌了，以后还会回来。能够做的事情，就是准备好充足的现金和低风险投资，这样股市下跌的时候，不需要低价卖出。

退休也不一定非要一步退休，可以先转成非全职工作，然后慢慢退下来。

接受衰老的现实

华尔街日报上有一篇文章（作者 Lance Morrow），建议拜顿不要竞选连任了。

他说，你79了，我82 岁。我比你大三岁，告诉你我的经验，期望你接受人老的自然规律。

“未来就在我们面前！” 无论未来怎么摆在 80 多岁的人面前，它都不完全是未来。 展现在他面前的往往恰恰相反：过去，那个有趣的国家，拥有丰富的宝藏、娱乐和遗憾。 晚年自然更喜欢过去； 那里感觉更安全。

医疗健康的现实在等待。 如果你已经走到这一步，你就会知道这些。 80 岁后，不开玩笑， 您的日程表将被医生预约所淹没； 与朋友共进晚餐的前半小时将用于健康信息更新。 您将掌握专业术语——例如，了解前列腺的格里森( Gleason) 指标。

事实上，生活有一个看似不可避免的流程，从出生到童年到青年到成年到中年到老年，最后到死亡，每个阶段都有适合的规则和角色。 变老是好事。 年轻是好事。 做孩子是对的，当时机成熟时，做母亲或父亲是对的，而在更远的地方，做祖父是对的，渐渐地，成为一具尸体。 凡事都有时节，天下万事都有时节。 让我们接受自然规律。

退休以后，我们也要接受自然规律。我们的身体就像一部旧车，几十年的使用和磨损，有问题是正常的，保养是必要的，把旧车修车新车是不可能的。大家都是如此。

接受现实，多感恩，多祷告，开心过好每一天。