爱美与健康

曾华 写于二零二三年十月五日

爱美与健康有关系吗？不瞒你说，真是有关系，而且关系还比较密切。

为什么这么说呢？因为我有亲身体会。好的坏的我都有，当然别人也有比我更极端的例子。

提到爱美，一般来说都是指女性朋友，男生也有很多爱美的，只是男生与女生爱美的关注点不一样。男生的爱美主要是秀肌肉线条，以运动型为主，皮肤追求的是古铜色，阳光照的越多越健美。

女生的爱美与民族风俗习惯有关，西方人喜欢室外活动，以与大自然融为一体，日光照射充足为骄傲，也是迷恋古铜色或棕褐色的皮肤，即使怕紫外线太强诱发皮肤癌，也要做室内人工日光浴，在身上涂上专门的什么化学材料，最后造成“假“的但看起来很真的棕褐色的皮肤，结合健美的身材，的确很美。

西方人的问题是，由于天生色素细胞少，皮肤太白，没有多少黑色素颗粒沉积，对日光没有抵抗力，加上他们又喜欢晒太阳，结果是年轻时候的棕褐色皮肤很诱人，但日晒过多导致的皮肤干燥粗糙，弹力纤维胶原纤维断裂损伤，皮肤弹性降低，很容易显老，皮肤老化起皱纹，长色素斑等，另外就是皮肤癌发病的机率较高。

而东方女性则更多的是追求白嫩光滑的肌肤，所谓的“一白遮百丑“，尽量避免晒太阳，即使晒也很难晒出白种人的那种古铜色或棕褐色，反而是偏棕黃色，不那么好看，当然还会长各种各样的皮肤上的色素斑，皱纹，皮肤干燥等。东方人因为天生有一定的色素细胞分泌的黑色素颗粒的保护，皮肤癌尤其是黑色素瘤的概率比较小一些。

适量的晒晒太阳对身体健康是有好处的，我们的机体通过日光照射后在皮肤组织细胞里合成维生素D，后者对我们的免疫功能，促进胃肠中钙的吸收，对骨骼关节，心血管系统等都有重要的作用。

最麻烦的是无论是西方人还是东方人，为了爱美都是够拼了。尤其是那张脸，真的是只要有点儿钱，一定要把钱花在脸上，护肤水洗脸霜，上妆需要一整套，卸妆还有一整套，白天的一套，晚上还有什么晚霜眼霜，睡个觉都不放过自己。

每天花在脸上的时间就算了，关键是这些东西绝大多数是化学物质，没有一样是真正的“纯天然“的，尽管产品的包装盒上有说，你能相信吗？

就这巴掌大的一个脸，你真的要怎么折腾呢，皮肤是一个器官，一个与外界相通直接接触到外面的世界，并把一些外界环境中的东西吸收入体内，当然还有你每天一层一层精心挑选出来的化妆品，更令人担忧的是嘴唇，唇的组织结构介于皮肤和粘膜，很薄，毛细血管特别丰富，你涂上去的东西真的是要非常小心，我不说你也知道什么意思了吧。

说实话，演员歌手舞者的人，他们是没有办法的办法，上镜头上舞台，必须要化妆，这是工作的需要，而我们普通老百姓，天天画浓妆干什么呀？

从这个角度来说，爱美对健康不利。我在《皮肤与健康》，《化学“毒物“与健康》，《肝脏，健康的大管家》，及《请关注日常个人及家用清洁用品》等文章里反复强调化学物质对人体的伤害，可以说我真的是苦口婆心地劝说大家少用任何形式的化学物质。

可怜的机体尤其是肝脏呀，每天24小时辛勤地为你排毒解毒，而你却不停地“放“毒涂抹毒在脸上身上。

除了皮肤，另一个爱美的重心就是体重。身材管理是爱美者的标配，不仅是脂肪的问题，还有肌肉的展示。

身材好并不能完全代表身体好，即身体健康，这是两个概念。我在《营养与健康》及《浅谈间歇性断食疗法》等文章中专门针对营养对人体健康的作用，特别强调了每天从饮食中摄取的营养物质的重要性。

生活中确实是有少数人，为了保持身材“好“，这个所谓的好就是瘦的意思，穿衣服好看，上镜，特别是一些从事服装模特儿职业的女生，节食到不顾身体健康，造成严重的营养不良，不均衡，体重过于偏低，个别人还患上厌食症等心理疾病。

由于体脂不足导致不同程度的激素内分泌紊乱，月经失调，高强度的训练和压力，又会引起肾上腺激素分泌失常，影响胃酸分泌，进一步加大胃肠功能紊乱，一环扣一环，很难恢复正常状态。因为我们人体的许多重要的激素都是用胆固醇作为原材料合成而来，见我的文章《你对激素知多少》。

所以为了所谓的美而一味地追求瘦，是不正确的选择，而且还是很危险的事情。因为太过瘦的人，无论是自己“克扣饮食“造成的，还是因为身体疾病造成的，如有的人有胃肠功能障碍，要么进食量很少，吃什么都没有胃口，或者即便饮食的量看起来正常，但不能正常消化吸收，吃进去的东西都排出体外了，如经常呕吐或腹泻的人。

太瘦的人往往抵抗力下降，免疫功能低下，比正常人更容易生病，恢复能力也弱。以前的我许多年都是这样的，从小体弱多病，因为身体不好，经常拉肚子，所以吃东西就疑神疑鬼偏食挑食，长此以往就造成了慢性营养不良性的甲状腺功能低下，甲低又引起整个机体代谢减慢，消化吸收能力更弱。

最可悲的是，我自认为自己身材“苗条“，只要不胖，身体差一点儿也不是那么着急，这估计是大多数爱美女生的共识吧。往往撞到南墙才回头想想原来的自己是多么地愚蠢无知。

近年来通过学习美国功能医学（又叫生活方式医学）对自己以前的“错误“认知进行了彻底的反思，理论上认识到了，行动上改起来就容易多了。现在胃肠功能正常了，吃啥都香，消化吸收也好，即使偶尔吃多了还有随身携带的消化酶帮助，但同时也容易吃过头，容易长胖。

所以除了食材的选择尽量营养均衡，还要注意每天摄入的食物总量，如果体重超出就我自己的年龄身高所在的标准体重太多（一般多一两斤，即稍微偏重一点都是可以的，偏低一两斤也可以，关键是精神状态和体力要保持正常）就要少吃一点东西把体重降下来，每天早上上完厕所就称一下体重，因为水分很占重量的。

但如果短时间内体重突然下降或增加很多，就一定要引起重视，找找原因。所以关于体重的问题，每个人都应该做到心中有数，至少要知道自己的标准体重是多少。运动量大的人，肌肉发达，肌肉比脂肪占的比重大，所以肌肉多的人体重重一点是正常的。有条件的人最好定期用身体组成分析仪(Body composition analysis) 测一下，这样你就知道自己的脂肪及肌肉在体重上各占多少比例。

脂肪占比太高的人就需要注意每天的饮食结构和摄入总量，慢慢减少摄入量或增加运动量来把体重降下来，让健康的饮食习惯变成你长期的生活方式，而不是忽高忽低。许多减肥方式都不那么科学有效，一旦停药（靠药物来减肥）或减肥期限一过（极限限制进食量），体重又反弹回来了，甚至还会暴饮暴食，这些都多身体健康造成严重的伤害。

体重太低的人就应该找找原因，是心理因素（厌食偏食挑食），胃肠消化吸收功能不好，药物的副作用或是身体的其他疾病，参见我的题目为《消化酶，老年人的福音》及《胃肠功能与健康》等文章，帮助你了解我们人体健康的基地，胃肠道。

肥胖人群的问题是现代医学上的一个难题，与许多亚健康相关的代谢性疾病密切相关。

体重过重，不是说我的形象我作主，管他什么美不美的问题。首先，如上所述，糖尿病高血压高血脂等接踵而来。其次对膝关节来说负担太大，膝关节承担着所有的体重，除了行走不给力，关节炎和关节劳损对关节的伤害很大，而我们的膝关节又是如此地重要，尽管现在关节置换手术已经比较成熟了，但这世界上有什么东西比自己身上的原件更好的呢？

超重的人常常会自觉不自觉地减少或放弃体育锻炼，除了体型的问题，主要还是失去了维持人体另一个重要组织肌肉的功能。肌肉不是拿来显摆的，肌肉是我们人体健康必不可缺少的一部分。

我们的日常生活工作，我们的机体协调性，平衡性都离不开健康有力的肌肉。关节，肌腱，肌肉三个部位的组合拳，加上骨髂，各种神经系统的分工合作。

爱运动的人大多数都是爱美的人，即使并不那么喜欢运动，但为了健美的身材，为了让自己感觉精力充沛，别人看着精神一点，自信心加分不少，也是坚持锻练身体的一个动力吧。

过度的运动，高强度的运动却不一定对身体健康好，过度关节磨损，肌肉肌腱劳损拉伤扭伤都是需要注意的问题。

所以，爱美不是坏事儿，只是一定要根据自己的天生身体素质来平衡身材的问题，的确有人遗传基因好，怎么吃也不长胖，这是老天赏脸。也有人说“喝水都要长肥肉”这类人估计是消化吸收能力特强，反正无论是什么体质，身体健康，精力充沛，心情愉悦就是最好。

千万别为了让别人看着“养眼“而牺牲了自己的“容颜“，因为按一句老话说“人是可爱而美丽，不是美丽而可爱！“

让美从内发出来（beauty should be inside out)，而不是靠涂脂抹粉。在追求健康快乐的路上找到你的美，健美健美，健在前美在后。