後    記

 

親手掌握一生的健康

 

 

 

附  錄 《黃帝內經》健康小秘密

 

1. 養生的秘訣之一是不要使自己過於勞累。當人體過度勞累時，陽氣會亢盛過度，陰精逐漸消耗。如果這樣多次反覆，則陽愈盛而陰愈虧。陰陽失去平衡，人就要生病了。

 

2. 養生的一大秘訣是不要發怒。人在大怒的時候，陽氣向上涌，血隨氣升而淤積於上半身，與身體其它部分阻隔不通，就會致病。

 

3. 春季邪氣傷人，多病在頭部；夏季邪氣傷人，多病在心；秋季邪氣傷人，多病在肩背；冬季邪氣傷人，多病在四肢。

 

4. 人體的陰陽是相對平衡的。如果陰氣太盛，則陽氣受損而為病；如果陽氣太盛，則陰氣耗損而為病。陽氣太盛表現為熱性病症；陰氣太盛表現為寒性病症。

 

5. 人體全身有大的關節12處，小的關節、骨縫354處。人體生病時，這些是邪氣客居的地方，因此，治病時自己可以在這些地方採用針灸、刮痧、拔罐等方法，祛除邪氣。

 

6. 診脈最好的時間是清晨，這時候陰氣未被擾動，氣血也未受到擾亂。

 

7. 做夢與健康：陰氣盛則夢見大水；陽氣盛則夢見大火；上身氣盛則夢見飛騰；下身氣盛則夢見下墜；肝氣盛則夢中發怒；肺氣盛則夢中啼哭。

 

8. 陽氣太虛的人，最危險的時候是陰氣極盛之夜半；陰氣太虛的人，最危險的時候是陽氣極盛之中午；寒熱交錯的病，最危險的時候是是陰陽交會的清晨。

 

9. 辛味走氣，氣病不可多食辛味；鹹味走血，血病不可多食鹹味；苦味走骨，骨病不可多食苦味；甜味走肉，肉病不可多食甜味；酸味走筋，筋病不可多食酸味。

 

10.       久視勞於精氣而傷血；久臥陽氣不伸而傷氣；久坐則血脈不暢而傷肉，久立則勞於腰膝而傷骨；久行則勞予筋脈而傷筋。

 

11.       形體安逸但精神苦悶的人，病多發生在經脈；形體安逸精神也愉快的人，病多發生在肌肉；形體勞苦但精神愉快的人，病多發生在筋；形體勞苦而精神苦悶的人，病多發生在咽喉。

 

12.       春季治病多取各經的絡穴；夏季治病多取各經的俞穴；秋季治病多取六腑的合穴；冬季治病應多用藥品，少用針刺。

 

13.       望面部顏色變化可以知道生的什麼病：黃色、赤色為熱病，自色為寒病，青色、黑色為痛病。

 

14.       五實五虛。五實：脈盛是心受邪；皮熱是肺受邪；腹脹是脾受邪；二便不通是腎受邪；胸悶是肝受邪。五虛：脈細是心氣不足；皮寒是肺氣不足；飲食不入是脾氣不足；泄利是腎氣不足；氣少是肝氣不足。

 

15.       五臟精氣安靜則精神內守，躁動則易於耗散，這時外邪就容易侵入人體。

 

16.       為什麼未病、小病容易治呢？這是因為病邪新侵入人體，沒有定着一處，推它就向前，引它就停止，迎其氣而瀉之，其病是立即可治癒。

 

17.       如果秋天咳嗽，是因為肺受了外邪。如果是其它季節咳嗽，是各髒傳給肺的。春天肝先受邪，夏天心先受邪，秋天肺先受邪，冬天腎先受邪。

 

18.       人身的陽氣主護衛於外，陰氣主營養於內。凡不利天氣傷人，外表陽氣最先受邪；凡飲食起居失調，內在陰氣先受損傷。

 

 

 

一、按摩在保證身體健康中永遠只能是配角

 

現下你不管走到哪裡，不論是大城市還是小城市，都很容易找到推拿按摩的小店，而且這些小店裡不分春、夏、秋、冬生意都不錯。似乎大家一下子都明白了按摩的重要性。老人在家天天忙着給自己按摩，母親經常幫孩子按摩，還有中年男子愛去外面享受各種推拿按摩。按摩確實給疲勞一天的人們帶來了舒服與放鬆，它不僅能放鬆緊張、僵硬的肌肉而且能促進血液循環，促進經絡的通暢。

 

但是現在的人們只要一提到疏通經絡，馬上想到的就是去按摩。好像只有按摩才能使身體的經絡通暢，不會發生淤堵。我要告訴大家的是，影響經絡和氣血暢通的根本原素是我們身體內血液是否充足、寒濕是否重，這是影響經絡暢通的內因，而按摩只是作用在肢體上的，是外因，它疏通經絡的效果是非常有限的。

 

就如頸椎病，與受涼有關、與頸椎周遭的肌肉組織僵硬有關、與頸椎相連的經絡是否通暢有關、與頸椎周遭的供血是否充足有關。就因為頸椎病是綜合的原素造成的，所以在治療上很難一次治癒，治癒後復發的情況很多。但我發現是頸椎處的供血不足，才是造成頸椎病反覆發作的根本原因。

 

年紀輕的，血液都比較充足，透過推拿疏通局部，並用刮痧、拔罐排出寒氣、疏通淤堵，頸椎的不適很快緩解。

 

中年人，血液不是太充足了，頸部的肌肉僵硬時，這時最好是先用6～8根清艾條同時熏的方法，將局部僵硬的肌肉熏熱、熏軟後，再配合推拿、刮痧，效果才比較明顯。

 

而老人，血液不足，頸部肌肉僵硬，這時你雖然採用了艾熏、推拿、刮痧的方法，治療後雖然也會有頸部輕鬆的感覺，但治療後還是會復發，肌肉又重新僵硬。

 

所以，在治療方法相同的情況下，治療效果的好壞，完全取決於病患本身的血液是否充足。

 

頸及後背是否通暢、鬆軟，回應的是身體內陽氣足與不足，而這個陽氣不足，就是腎火不足，就是身體內的熱量少，就是身體內的寒濕重。

 

腎主骨、主髓、主腦。腎氣足，血脈上到頸椎、頭部的血液供應就充足，充足的血液能營養放鬆局部的組織、肌肉、血管、經絡。就如孩子，腎氣足，身體內溫暖如春，你去摸孩子整個後背，都是軟軟的、松松的，所以孩子是很少有頸椎病，也很少有腰酸背痛的。

 

隨著年齡的增長，腎火漸漸減弱了，再加上現下人的大量貪吃各類寒涼的食物，過多的使用降溫的設施，都在不斷地給身體降溫，給腎臟降溫，使腎火越來越虛弱，這樣腎氣虛弱後往頭上打血的力量就會不足，這時頸椎、背部由於供血減少，溫度低就會造成僵硬。

 

你們去摸摸，只要是背後僵硬的，沒有一個身體好的，不但患有頸椎病、背痛，腰痛也是常有的，而且整個身體素質也比較差，各種疾病纏身，幾乎所有的癌症病患，到了中、晚期，背後都非常的僵硬。

 

最好的疏通經絡，讓僵硬的肌肉變軟的方法是什麼？就是補腎火，給身體增加熱量，去掉身體內的寒濕。打個比方，天冷了水會結冰，如果只是小面積局部的結冰，你去搓、去揉、去推、去按，就能將冰揉碎，再透過搓、揉等過程中導致局部的溫度升高，也能將碎冰融化掉，但這種作用非常局限，如果是大面積的結冰，就如老人的身體處處僵硬一樣，按摩的作用就會顯得力不從心、微不足道了。

 

而當我們透過食療及避免寒涼，不斷地給身體升溫後，就如大地回暖，冰雪融化，僵硬、板結之處自然消除，而融化後的冰雪反過來又可以滋潤身體。因此，只有在食療上下功夫，只有使我們的身體始終四季如春，才是疏通經絡、保持經絡暢通的關鍵和根本。

 

推拿、按摩等各種方法只是作用在肢體的表面，是外因和外力，只有充分調動內因，讓身體從內往外的放鬆、疏通，再適當的配合按摩等各種手法，才是保證身體經絡通暢、血脈營運通暢的根本。

 

按摩和運動的不同之處在於按摩只是肢體的被動放鬆，而運動是人體的主動放鬆和舒展，是身體內部肢體與臟器的溝通與協調。在運動的過程中，能明顯的使身體產生熱量，使身體整體升溫，讓全身溫暖起來，促進血液循環，防止經絡的淤堵。因此總想着按摩的人，不如多到室外活動，散步、打太極拳等，更多的以步帶車，更多的在家中多做一些家務，起到的作用要比按摩強。

 

但是，不論是按摩還是鍛煉，它們所起的作用，就如給莊稼鬆土一樣，只有合理的施肥、澆水再配合適度的鬆土才是種好莊稼的關鍵。只施肥不鬆土，容易導致淤堵、爛根、生蟲。施肥後適當的鬆土則利於養分的吸收及代謝廢物的排出。但是施肥後過度鬆土，又會使營養成分大量流失，如果施肥仍沒跟上，還在一個勁地鬆土，久而久之就會使土壤鬆散、沙化，變成一片毫無生機的荒漠。因此不論是老人、孩子，還是中青年人，合理、均衡、充足的營養是保證身體健康的關鍵，再配合適度的鍛煉和按摩，才是不生病、少生病的根本。

 

過度的按摩與過度的鍛煉只能使人的身體虛上加虛、虧上加虧。特別是冬季，是收藏的季節，是人體儲存能量的季節，是人體增強體質的季節。「冬天進補，春天打虎」，因此冬季只能補，不能瀉。而現下很多人在冬季仍在做容易造成身體虛弱的足底按摩及全身的推拿按摩，對身體的傷害是很大的，會造成人的抵抗力下降。

 

按摩也只是最近一二十年來才開始普及的，之前很少有人懂按摩，那時的人們所吃的食物大都是老天長什麼，大家就吃什麼，冰鎮飲料也很少，又缺乏各種降溫措施，人們身體內的寒濕少，血脈自然通暢。再加上那時的生活條件相對差，沒有那麼多的家用電器、通訊設備，交通又不發達，使得當時的人們整天不停地忙碌着，身體不斷地產熱，從而促進血液循環，防止經絡淤堵，因此人們的身體狀況和整體素質都比現下的人要強的多。

 

可見，按摩所起到的疏通經絡和促進血液循環的作用，明顯地比正確的食療和積極的身體活動，效果要差得多。按摩更多的是用在治療疾病上，當身體出現不適後，只要能恰到好處地運用，並掌握按摩時必須遵守的一些原則，還是對身體的治療及保健有一定幫助的。

 

如果是將按摩用在日常的保健上，最好選擇一些如揉腹、按摩雙耳、梳頭、拍肩、搓腰、搓雙臂等動作，這樣對身體瀉的作用不強，不至於造成身體的虛弱，同時又可以對身體起到恰到好處地疏通、保健的作用。

 

 

 

二、只要處理的方法正確，治療感冒只需2天

 

我的第一本書出版後，由於種種原因，對我來說此書留下了太多的遺憾，就這樣，還是受到了大家的好評和歡迎。現下已進入冬季，是感冒的高發時期，我將我的第二本書《溫度決定生老病死》中的一節內容先註銷來，只要大家按我以下寫的去做，不論是孩子、成年人還是老人的感冒，是不需要吃任何的藥物，都能很快治癒感冒。

 

剛剛有一些感冒的症狀，如身體感覺發冷了，或是感到頭痛、頭暈、頭重了，或是身體的疲乏及酸痛，或是總流清水鼻涕、或是咽喉已有疼痛時就要及時處理。

 

儘快排出病毒。西醫說感冒的致病原因是病毒，而病毒至今沒有特效藥，所以你就不必去想着用吃藥解決，最好最有效的方法就是大量喝溫開水，一天喝上幾大杯的溫開水，多上幾次廁所，是排出病毒最有效的方法。如咽喉腫痛明顯時可以在溫水中稍稍加一點鹽，喝這種淡淡的溫鹽水，能很快緩解咽喉的疼痛。

 

1、儘快排出寒氣。受涼是感冒的誘因，只要有手腳冰涼的情況，肯定是受涼了，儘快排出寒氣是治癒感冒的關鍵。食療中的蔥姜蒜是排寒最好的食物，有的人喜歡用幾片生薑加上一勺紅糖煮水喝去寒，有的人喜歡用幾顆蔥煮水喝發汗去寒，當受涼又伴有咳嗽時，在生薑紅糖水中加入幾瓣大蒜一起煮，喝下能祛寒、止咳嗽。總之，不論是用蔥姜蒜祛寒，還是吃上一頓熱辣辣的火鍋祛寒，都能很快增加身體內的熱量，讓毛孔開放，透過出汗排出寒氣。

 

    還有一個方法就是用溫水泡腳出汗排寒，效果同樣不錯，受風寒嚴重時，可以一邊喝著生薑紅糖水，一邊泡腳，一定要用桶泡，更容易出汗。也可以取清艾條1/4根，撒碎後放入桶中，用滾開的水沖泡化開後，再加入溫水泡腳，泡到全身冒汗，再多喝溫開水，寒氣同樣很快能排出。

 

2、一定要保證充足的睡眠及休息。只要是有感冒症狀了，一定要及時休息，這是減輕病情，讓身體儘快恢復的關鍵。一般經過大量的喝水，喝幾次溫熱的蔥姜蒜水，再泡腳出汗祛寒後，儘早的休息，第二天身體基本就能復元了。

 

3、感冒後渾身酸痛怎麼辦？渾身酸痛說明體內寒濕重，一定要多喝幾次生薑紅糖水，生薑可以多放。一次放上6～8片都可以。

 

4、感冒後發熱了怎麼辦？感冒後發熱了要看手腳的溫度。雖然體內的溫度已超出了正常的體溫，但手腳仍是冰涼的，說明體內的寒仍重，仍需要喝生薑紅糖水，發熱時再加上1～2顆蔥一起煮，利於發汗。如果體溫偏高，手腳已不再發涼了，這時要停喝生薑水而大量地喝溫開水。一般發熱都在夜裡，很多人就不喜歡在夜裡喝水，怕尿多，影響睡眠，只要是發熱，不要管是白天還是夜晚，必須多喝水，這是快速降溫，快速排出病毒最有效的方法。當你全身發燙，幾大杯的溫水喝下去，再尿幾次後，能明顯地感到身體容易出汗，只要一出汗，體溫就能很快的降到正常。然後再注意休息，蓋好被子，防止受涼。

 

5、感冒後第二天的處理很關鍵。一般經過頭天的緊急祛寒、發汗、多尿的方法處理後，第二天的身體基本就能恢復正常，但身體比較虛弱，這一天的處理很關鍵，關繫到是否反彈的問題。首先要看舌苔，如果舌質仍發白，這一天再喝一次生薑紅糖水鞏固一下，同時仍要多喝溫開水。第二，飲食很關鍵，這一天的飲食以清淡為主，可以吃雞蛋、豬肉及各種性平的菜蔬，不能吃魚、蝦等上火的食物，也不能吃山藥等補虛的食物，吃這些食物後，特別是孩子，又會再發熱。第三，這一天的休息也很重要，不要過於疲勞。

 

    如果第二天身體感到明顯疲乏，虛弱，可以吃鱔魚，補虛而又不上火，這時的鱔魚只能燒紅燒鱔段或燒湯，不要加姜蔥，只放少量的蒜調味就可以了。成人可以吃當歸粉，一天兩次，一次半勺或量稍稍比平時多一點，能很快恢復體力。

 

 

 

三、中年養生的方法應是簡單、高效

 

據調查，北京市居民人均壽命已經從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由於醫療水平和生活水平的提高，10年間，北京市嬰兒死亡率下降132%，孕產婦死亡率下降147%，相比之下，處在生命最健壯時期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢，其中35～54歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到251╱10萬人，上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤、意外死亡(車禍、自殺)、心臟病、腦血管病、消化系統疾病，共占該年齡段總死亡人數的80%以上。

 

除了意外事故死亡外，一提到中年早逝，多數人認為是累死的，而縱觀生活中早早去世的人，真正累死的人並不多。不會科學的生活，從不養護自己的身體，再加上生活、工作及心理的重負，才是他們真正早逝的原因。知識份子的英年早逝多以不注重鍛煉、不注重營養有關，工作一忙，沒日沒夜的加班，卻用速食麵充飢，久而久之，就如古代司馬懿說諸葛亮「孔明食少事繁，其能久乎」。而經商、從政人員，工作以外忙於工作及人際關係的各種應酬、吸煙、喝酒、大吃大喝、生活不規律及生活壓力大，也是早逝的一個原因。生活中還有一部分人，除了工作外大部分時間放在娛樂上，玩遊戲、打麻將、玩撲克等等，不分晝夜，長期下去能不生病早亡。

 

中年人要像現在的老年人那樣如此的熱衷保健及鍛煉身體，從時間及精力上來說都是不可能的，中年人可以從自身的實際出發做到以下幾點，同樣能夠做到工作、健康兩不誤。

 

（一）知識份子除了他們的專業知識外，也應多看看醫學科普知識，接受健康教育。如今已是科學技術高度發達的21世紀，學科之多，分科之細，使人深感隔行如隔山，即使是專家也不可能樣樣精通，而科普的醫學知識卻是人人都應學習的。所以，提高健康保健的意識是很重要的。

 

（二）應酬多的一類人，往往是吸煙、喝酒過量，營養過剩，對肝臟、血管的損害較大，高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等的發病率較高。但事業要發展，人要往高處走，當今社會的應酬又不能少，就請經常光顧飯店的各位一是控製酒量，以葡萄酒為主，二是不要忘記主食，三是每次大吃大喝後，最好喝一杯用二隻蘋果現榨的蘋果汁，酒足飯飽後再去吃二隻大蘋果很難有人做到，但用二隻蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚，一是解酒，二是利於吸收，大量的維生素Ｃ及時修補受損的肝臟，不至於使您的肝臟積勞成疾。

 

（三）每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個臟器改善一下血液供應，同時泡腳後的睡眠質量會提高，可提高人體的免疫力。現在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液流向肢體的多了，內臟及腦易出現缺血的症狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的症狀，而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環加快，改善了心腦各器官的供血，隨着熱力的不斷增加，就會微微出汗，人在靜止狀態下的出汗就是血液循環加快的結果，從內往外的出汗，一是疏通經絡，二是排了寒氣及體內的廢物，三是調節體溫降虛火，四是血液循環的改善，血管、神經、組織的放鬆，使高血壓的降低，低血壓的升高，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。所以對身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補，建議中年朋友們忙碌了一天后，花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半小時，只要常年堅持，就這一項泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉，可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。

 

（四）再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法：背部撞牆。大家可能會有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。大家也許會注意到，在公園裡可以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

 

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布着豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢、內臟器官有廣泛的聯繫。經常的刺激背部組織與穴位，通過神經系統和經絡的傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。

 

中年人沒有那麼多的時間去公園鍛煉，可以利用家中的牆或辦公室的牆，一樣可以鍛煉。具體的做法是這樣的：離牆15-20ｃｍ站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，隨着撞擊的節奏自然呼吸，撞擊時動作有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。

 

當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。

 

當撞擊下背部時，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用。

 

撞擊背的側部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病 。

 

還可以儘量挺胸，肩胛向後，撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。

 

用背部撞牆的保健的方法雖然很簡單，但在治療過程中也應該做到循序漸進。一開始可以先撞擊５～１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右，時間太短效果不明顯，撞擊到背部已明顯發熱，使背部的各個穴位都達到了有效的按摩，疏通經絡，行氣通竅，促進血液循環，並可以反射性調節內臟活動，增強內臟的功能。

 

這種保健方法的注意事項是：年紀大的人可以少撞一些時間，對有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺，可以減少每次撞擊的時間及力度，慢慢適應了，這些症狀會漸漸的消失。

 

實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊後你會覺得感冒的症狀明顯減輕；時間長了你還會發現撞牆還有明顯的降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多的功效；人們普遍認為背部撞擊之後，全身的疲勞消失了，漸漸的體質增強了，還有一點，就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背，使你看上去更挺拔、健美。

 

用背部撞牆法鍛煉身體，既簡單方便又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室里找到一面牆來鍛煉身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時為自己的身體加加油、充充氣，只要持之以恆的堅持下去，就這一項簡單的健身方法，就能治療和預防許多重要臟器的疾病。中年人工作繁忙，容易出現三天打魚，二天曬網的情況，做不到天天堅持，就是每周做上個2～3次，也比不做的好。

 

磨刀不誤砍柴功，每天花上半小時，不論是泡腳、背部撞牆，還是其它有效的促進血液循環的方法，都能緩解工作、生活帶來的疲乏，不至於積勞成疾，不至於過早的離開人世，享受不到自己艱苦創業的成果，享受不到健康百歲時的天倫之樂。

 

 

 

四、上了年紀，營養比運動更重要

 

「民以食為天」」、「生命在於運動」，吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。吃飯每個人天天都吃，而運動在很多人的生活中因為工作的繁忙及習慣等原因造成運動的缺乏，現在報紙雜誌各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然，積極地運動、鍛煉身體，以此來對待那些越來越多的富貴病。縱觀全社會，最積極運動的大多是老人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老人。

 

按道理這麼積極的鍛煉，生病的老人應該減少了，而目前很多老人的現狀是：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了，可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

 

幾天不吃飯人就會死亡，幾天不運動人會死嗎？不會的，明擺着吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動，而吃飯卻粗茶談飯，講究清淡，以素食為主。

 

人老了，氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年同時也消耗磨損了不少。老人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀後免疫力的下降，容易生病。老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。運動後，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦這些對血液供應需求量大的臟器就會相對的缺血，運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。有些老人出現了這些症狀後，不是及時休息和補充營養，而是更加積極地鍛煉，認為就是因為缺乏運動或運動少了才會出現上述的症狀，殊不知有些老人就是在運動後突發心腦血管疾病而離開人世的。

 

長沙市中心醫院主任醫師朱志明對600例老人16年的追蹤觀察得出結論：血清中的蛋白質保持較高水平，膽固醇偏高都說明營養狀況良好，這類老人耐老而長壽。而那些血液中膽固醇在3.89毫摩爾/升以下的老人（正常值2.86—5.89毫摩爾/升）在觀察的頭4年陸續死亡。國外也有類似報導：法國老年病學家費爾來特曾對一組85歲以上老人作了5年縱向研究，發現低膽固醇血症為一危險信號，濃度在4毫摩爾/升及以下時，比濃度為7毫摩爾/升死亡率增加5.7倍。美國也有相關的報導，發現老年人的低膽固醇水平預示死亡率的增高，癌症、出血性腦卒中都可能與低膽固醇水平有關，血液中膽固醇含量低的男子還易患憂鬱症。

 

膽固醇水平中度增高（5.18—7.7毫摩爾/升）的老年人其壽命反而較長，同時還發現血紅蛋白正常，也就是不貧血的老人也是長壽老人的一個特徵，說明合理的營養，在排除三高（高脂、高鹽、高糖）飲食前提下，每天都要吃一些適量的如蛋、魚、肉、豆等優質蛋白質及從蔬菜水果中獲得多種維生素及微量元素。合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生，延長生命。

 

老年人的時間充裕，除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上，根據老年人身體的弱點，食療上因注意以下幾條：

 

1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。

 

2.水果每天保證一個桔子或一個柳丁，或是一個蘋果就行了。

 

3.每天應喝1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天經常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養價值高，同時污染少。各種葷菜每周內輪換着吃，保證各種營養齊全，蔬菜方面以時令菜為主，反季節的蔬菜少吃，冬天時儘量少吃或不吃苦瓜、絲瓜、黃瓜、地瓜、菜瓜、空心菜、海帶、紫菜、蘆蒿、菊花腦、藕、慈菇、茭白、茄子等這些寒涼的蔬菜。以青菜、大白菜、包菜、土豆、胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、南瓜、香菇、平菇、山藥等性平及性溫的蔬菜為主，同時少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹，這些性涼性寒的食物。老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時老人也應儘量少食或不食。

 

現在的報紙、雜誌、電視上經常會介紹黑色食品的好處，如黑木耳、海帶、紫菜，許多的老人、孩子一年四季都在吃，黑木耳屬性微涼，長期吃對身體的影響不是太大，但黑木耳有涼血、潤燥、利腸的作用，對於脾胃虛弱、大便不成形、腰酸腿疼的老人在冬天還是儘量少吃。而海帶和紫菜屬性偏寒，只適合夏天吃。

 

我在這給大家舉2個例子，給老年朋友提個醒：

 

有一天，我一位朋友的母親生病了，想請我看看，以前我見過她的母親，身體一直不錯，很少生病，可這次我見到她母親時，看到她臉色發黃、發暗，一看手相，胃腸的寒很重，手也是冰冷的，我說你一定是吃了寒涼很重的食物了。後來知道，半年前她的母親查出血脂和血壓偏高，看報紙說多吃香蕉、海帶能降血壓、降血脂，就每天保證2根香蕉、一小碗海帶，幾個月吃下來一查，血壓和血脂是降低了一些，可就是老感覺胃不舒服，渾身經常這疼那疼的，我告訴她是吃了寒性的食物太多了，身體內的寒氣太重造成的，讓她停掉這些食物，每天喝生薑水，天天泡腳，每周在泡腳的水中再加入艾葉2－3次，慢慢就會好的。

 

過了一段時間遇到這位朋友問起她母親的身體，她說，她母親最近連着住了兩次醫院，一次是突然心臟不舒服，住院掛了幾天的水好了，後來又頭暈、頭痛去醫院檢查，做CT說有輕度的腦梗，又是天天掛水，我說我教她的方法她做了嗎？心臟和腦子的病也都是寒涼重造成的。她說，她的母親沒按我說的去做，倒是一直在吃藥。又過了一年，聽說她的母親已嚴重的骨質疏鬆，半年內骨折了三次，現在是醫院的常客了。

 

還有一位60歲不到的女士，身體一直很好，也是看了雜誌上說喝紫菜湯好，就天天一碗，結果一個月後也因心臟病住進了醫院，後來接受了我的食療及保健的建議，幾年了都沒再犯心臟病。

 

所以，我建議一些原來身體不錯，可突然生病的老人，一定要回頭仔細想想，我這段時間生活中到底發生了哪些變化，如沒有明顯的生活變化，那肯定是你的飲食吃錯了，馬上停掉這些食物或是新吃的補品，看看病情有沒有減輕，如果是寒涼的食物造成，就按我上面說道方法處理，新得的病很快就會消失的。

 

4.老年人的茶也是要相當注意的，因喝茶是天天喝，而且空腹時也會常喝，所以更利於吸收，到了冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶類不要再喝，就是平時也儘量少喝。

 

我已見到不少年輕女士因長年喝苦瓜茶、苦丁茶而患腰腿疼及婦科病的。冬季可以喝紅茶，也可以用紅棗4粒、桂圓2-4粒泡茶，（紅棗要放鐵鍋中炒至表皮發黑，水沖泡時表皮自然開裂，紅棗中的營養成份才能得到充分利用），如有上火症狀時，可加枸杞子4－6粒。還可以喝姜棗茶（1-2片生薑、4-6粒紅棗）。

 

5.是多吃粥類食物，經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

 

6.是每天早晨1-2片生薑空口吃或就著早飯吃都行，可以祛寒濕，防感冒，止寒咳。

 

現在菜市場都能加工黑芝麻、核桃仁，很多老人將兩樣食品伴上白糖吃，黑芝麻、核桃仁經火炒後，空口吃容易上火，燥。下面我給大家介紹一種吃法：

 

將黑芝麻1斤、核桃仁1斤、阿膠1斤（夏天半斤）、冰糖半斤、紅棗1.5斤五樣食物分別加工成粉狀。（黑芝麻、核桃仁、冰糖菜場均給加工）。阿膠是，先將大塊的阿膠用榔頭敲成小塊，再放粉碎機里加工成粉狀，紅棗洗淨、曬乾後，去核，然後剁碎，如果有絞肉機就省事了，用絞肉機將紅棗絞爛、絞碎，然後將五樣食物一起放到大鍋里攪均勻後倒入黃酒2斤（也可以用料酒，酒味淡），再攪拌均勻，分成二份後放入有蓋的大糖瓷盆內，蓋好蓋子再放入大鍋內，隔水蒸。大火燒15分鐘後，改小火2小時即可。冷卻後可以放入洗乾淨、無水的大瓶內。每天早晚各食用一勺（最好是空腹吃），這種補品的製作方法雖然麻煩一些，但補血、補腎、潤腸通便、安神的效果非常好，特別適合老人食用。大便乾燥、便秘的老人一般食用幾天后大便變軟，易於排出，失眠的老人，每晚用溫水泡腳後再吃上一勺，睡眠的質量會明顯提高，此補品還有很好的止咳、平喘的作用，對老年人的氣管炎、哮喘治療效果也很明顯；同時補血的功效顯著，對營養不良、貧血的老人都有很好的治療作用，多數老人在吃補品1－2個月後，血色素明顯增高，而甘油三脂下降，這種補品可以長年食用，希望老年朋友們抽空做一下試試，長年堅持食用你一定會嘗到甜頭。

 

氣血充足的同時再去適當地鍛煉身體，保持心情的愉快，相信健康的活到百歲就不再是夢想！

 

 

 

五、怎樣對待慢性病

 

慢性病就是不容易治癒的、會反覆發作的病。大到危及生命的心、腦血管病、糖尿病、肝的病變、腎的病變，以及各種癌症等，小到鼻炎、咽炎、皮膚病等等，越是不容易治癒的病，治療的藥物、方法就越多，患者多數不知如何選擇，聽醫生的，聽廣告的，聽病友的，各種藥物、治療方法都在用，治病的效果忽好忽壞，最終多數人還是死在各種慢性病上。

 

面對各種慢性病的到來，治病之前就如同要去打一場戰役，打仗之前你一定要分析敵我的狀況，只有知己知彼才能取得勝利。

 

（一）分析這個病有沒有特效的治療方法。什麼叫特效，就是幾片藥一吃，病就好了，以後復發的幾率很小，如瘧疾，是由瘧原蟲引起並通過蚊子叮咬傳播的傳染病，在氯喹這種藥發明之前，是很難治癒的，只能控制症狀，並會反覆發作，而氯喹這種藥片能直接殺死瘧原蟲，所以這個病就很容易治，也不容易再犯，這就是因為有了特效藥。還有一些如細菌引起的各種感染，也是現代醫學治癒率高的一類病，因為有了抗生素，能夠殺死細菌，病自然就好了。

 

而大多數病都是慢性病，現代醫學沒有特效藥，所以無論被醫生診斷患了何種病，你一定要先了解這種病在治療上有什麼方法，現在是信息發達的時代，通過醫院、書籍、網絡，都可以了解到你所患的這種病目前最先進的治療方法，如果有特效藥，那你的病就很容易治癒，也不會成為慢性病，如果沒有特效藥，你又該如何治病呢？

 

（二）目前對待慢性病多數人採用的治療方法。比如你被無意中診斷患有高血壓，醫生建議你馬上服藥，並說將終生服藥，就如同發現了敵人，必須立即出擊一樣，這是本能的反應。但高血壓病沒有特效藥，服藥就如同只把敵人趕跑了，並沒有消滅它，過了一會，它還會回來，你再去趕，它再跑，如此反覆，帶來的後果是你大本營的虧虛，兵源裝備不斷的消耗，人困馬乏，久而久之，也許只是一小股的敵人，就能將你拖垮，這就是目前治療慢性病中的普遍現象。

 

（三）能否換個角度治病。各種各樣慢性病多數是悄悄地來到了你的身邊。或者慢性病這個敵人就一直潛伏在你的周圍，就如每個人的咽喉部及扁桃體窩內都存在細菌及腺病毒，只有在機體抵抗力下降時，這些細菌病毒才開始大量繁殖，讓你患上急性扁桃體炎、急性咽炎，如果治療不及時，還會發展成氣管炎、肺炎，嚴重的也會造成人的死亡，也就是說敵人是在你的邊防出現漏洞的情況下乘虛而入。所以一方面靠自己的抵抗力或各種醫療手段先趕走敵人，也就是先控制住病情，接著我們要做的事是及時檢查身體的漏洞出在哪裡，是因為最近太勞累，休息不注意造成的還是因為心情不好、壓力太大，還是因為受涼、飲食不注意造成的等等，只有及時修補身體的漏洞，才能有效的防止敵人的再次入侵，或是備好充足的彈藥，不怕敵人的進攻，這就是中醫所說的「正氣存內，邪不可干」。

 

而以往對慢性病的治療重點是放在怎樣對付敵人上，怎樣趕走它，而沒想到去修固圍牆，加強身體自身的抗禦疾病的能力，而藉助外在的醫療手段治病的同時，不但不能使自身的防禦能力加強，卻使防禦能力出現了依賴性而變得更加懶散。

 

（四）對慢性病做好監控。仍拿高血壓舉例，高血壓這個敵人會在你勞累、生氣、激動、睡眠不好等情況下出現，所以就如同打仗一樣，你要摸清敵人的兵力及活動規律，觀察敵人的一舉一動，當查出患有高血壓病時，應自己配備一台血壓計，經常測量血壓，並注意觀察當睡眠、飲食、情緒等出現變化時，血壓上下波動的情況，找出規律，當血壓波動明顯，又難以控制時，及時服用降壓藥控制它，當它只和你處於一種相對平衡的對峙時，你就不必服藥，並通過積極的身體鍛煉、合理飲食、良好的心情、充足的睡眠使自己強壯起來，自我感覺良好的同時，也不可放鬆對血壓的監控。

 

糖尿病也是一樣，對血糖的監控是控製糖尿病惡化的關鍵。台灣國民黨知名人士陳立夫，58歲時患上糖尿病，亦曾因膽結石及膀胱結石動過兩次外科手術，並在後50年的生命中政治上受到重創，可他居然活到103歲的高齡，這與他幾十年如一日的堅持全身按摩、食療治病、積極的身體鍛煉，始終保持良好的心態是分不開的。

 

糖尿病的病人一般不太敢吃水果，擔心水果中的糖分會讓血糖升高，陳立夫在吃水果前先測血糖或尿糖，如果血糖偏高時，只吃含糖量低的黃瓜、西紅柿；如果測的血糖正常，就可以吃含糖量偏高一些的西瓜、香瓜、草莓、蘋果、梨、橘子、櫻桃、葡萄等。所以並不是得了糖尿病就不再能享受美食了，在享受美食的同時，要及時測量血糖，在血糖穩定的情況下，改善一下飲食，當血糖不穩定或偏高時，飲食控制非常重要，不得馬虎。

 

現代西醫各種檢測方法非常多，簡單的驗血、驗尿、Ｂ超、心電圖等等就能及時反映你身體各個器官的狀況，而且價格並不是太貴，所以不論患上何種的慢性病，定期的檢查身體是必不可少的，只有及時掌握病情變化的規律及程度，並同時不斷地調整自身的身體狀況及用藥的情況，始終與病情保持相對的穩定的狀態，你同樣能帶病長壽。

 

（五）提高機體抗病能力應是綜合治理。一個人身體是否健康，抵抗力的強弱是先天遺傳、飲食、嗜好、習慣、鍛煉、精神情緒，社會環境，自然環境等諸多因素綜合作用的結果。

 

為什麼世上的特效藥很少，就是一方、一藥、一法這一支箭豈能同時射中那麼多的目標，幾千年來，人們一直在尋找靈丹妙藥、健身妙招，可至今仍沒有一招一式或一粒丹藥就讓你永不生病，長生不老。所以世上一舉全得的事情是不曾有過，而且是永遠都不會有。要想擁有一個健康的身體，就要遵循科學規律、自然規律，對身體進行全面的「綜合治理」，不斷提高機體的抗病能力才能圓您健康百歲的夢想。

 

1、合理營養是基礎

 

「民以食為天」，合理、均衡、適量的飲食是健康的保證，每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節菜；注意食品衛生、安全；少量飲酒，牢牢把好「病從口入」這一關。

 

2、充足的睡眠

 

充足的睡眠是「天然補藥」，睡眠質量的好壞直接關繫到機體免疫力的強弱。睡眠時間的長短因人而異，只要醒後覺得精神舒暢就可以了。

 

3、每天運動不得少於30分鐘

 

適當的運動可使機體免疫細胞活躍，增強機體抵抗病原體的能力，減少受感染的機會，並通過運動，加速血液循環，促進各臟器的新陳代謝，利於身體廢物的排出。但運動量不宜大，否則機體過於疲勞，抵抗力反會下降，所以運動量要適中，只有堅持長期的適度鍛煉，才是運動健身的關鍵。

 

4、每天為自己笑一笑

 

「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」，樂觀情緒能充分調節機體神經內分泌，心血管系統的功能，心胸豁達還有助於戰勝疾病，提高疾病的治癒率，與其相反，情緒悲觀者，不善於對待生活中挫折的人容易被突如其來的變故擊垮，如神經衰弱，消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等疾病都會找上門來。

 

5、起居有常，可度百歲

 

現代快節奏的生活及豐富多彩的夜生活，破壞了人的生活規律，擾亂了人體內的「生物鐘」，使機體產生一些反常的病態，如失眠、煩燥、睏倦、不安等。久而久之，機體的抗病能力下降，百病叢生。因此有規律的生活、起臥、實為養生之要。

 

6、樂不可極、欲不可縱

 

健康適度的性生活能調節機體的激素分泌，對健康有益，縱慾對身體的危害很大，房勞過度則傷腎。所以性生活後次日身體無疲勞及其它不適就不算過度，如出現了頭昏、精神萎靡、心跳氣短、腰酸腿軟、消瘦自汗，記憶力減退等症狀時，說明性生活已過度，必須及時節慾、戒欲或治療。

 

7、按摩

 

按摩使身體放鬆，血脈運行加快，改善及提高人體的免疫功能，只要每天堅持對頭部、耳部、腹部、背部、足部的按摩、不論時間長短，只要堅持，都會有效。

 

8、睡前洗腳，勝吃補藥

 

「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」每晚臨睡前洗腳，泡腳可以養心明目、促進血液循環、解除疲勞、改善睡眠，但簡單的洗一洗只能起到清潔腳的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微出汗了，才能達到養生保健的效果。

 

9、交三五知己

 

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響。但與太多人往來，也可能變成一種壓力，所以三五個知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要很多。

 

10、豐富多彩的業餘生活

 

旅遊、釣魚、下棋、彈琴、唱歌、跳舞各種文娛活動都能放鬆心情，減輕壓力。經常參加各種文娛活動的人比起呆在家裡又不願活動的人來，患病的機率大大降低，壽命通常較長，但有些人過於沉迷於某些活動中，如長時間的打麻將、撲克、玩計算機遊戲，則對身體傷害很大。

 

（六）患了慢性病，同樣能長壽。健康的活到百歲的人，都是全身各個器官的同步慢慢衰老，病死的人是身體的某個重要器官不能正常工作了，如心、腦、肝、腎、肺，只要一個器官衰竭，其它器官功能再好同樣面臨死亡，真正地全身各種器官同時有嚴重的病的人很少。

 

就如養生的「木桶論」所說，我們的身體就如一個木桶，是由許多塊木板組成，缺一不可，我們壽命的長短也就是木桶盛水的多少，不是取決於最長的木板，而是取決於最短的那一塊木板上。患上了某種慢性病，也就是告訴了你身體的弱點所在，只要我們小心呵護着這個臟器，從飲食、鍛煉、按摩上都針對這個臟器來治，慢慢拉長這個臟器為你身體服務的時間，你自然就能長壽。

 

比如患上肝臟的各種疾病時，你要了解肝臟這個臟器的喜好。

 

第一、得了肝臟病，休息很重要，因為人在平臥時比站立時肝的血液量多了40%，比活動時多了80%--85%，充足的血液供應利於病變的肝細胞的恢復，所以得了肝臟病的人休息很重要，不能過於疲勞。

 

第二、要加強營養，使氣血充足，多吃一些滋陰補血的食物，如鱔魚、泥鰍、甲魚、海參、墨魚、紅棗、花生、枸杞子、木耳、蜂乳、磨菇、藕粉、菊花腦、芹菜等，忌吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、姜、蒜、茴香、花椒等。

 

第三、肝怕酒及各種有毒物質，大量飲酒對肝的損害很大，必須戒酒，同時儘量少吃藥，減少藥物中的有害成份對肝臟的傷害。

 

第四、怒傷肝，儘量保持心情舒暢有利肝病的恢復。

 

第五、肝主疏泄，保持經絡通暢，利於肝氣的恢復，所以在平時鍛煉時最好練轉腰的體操，具體做法是這樣的，兩腳分開，與肩同寬，上身不動，腿不動，只是腰動，腰向左、前、右、後方慢慢地旋轉36圈，再反過來，腰向右、前、左、後方慢慢地旋轉36圈，腰部慢慢旋轉時，你會體會到肝臟及胃腸得到了輕輕的按摩。注意：必須是只有腰在轉，如果全身一起轉的話，就沒有效果了。速度要慢、不要快、轉的次數可逐漸增多。你也可以不數數，看着鍾，向左旋轉5分鐘，再向右旋轉5分鐘，最好是上午半小時，下午半小時。你還可以躺在床上時，右手拿着梳子，用梳子背後平坦的部位，順著左腋下往下刮，可以隔著衣服，慢慢地刮到腰部100次，然後再換左手延右腋下向下刮至腰部100次。以上的鍛煉和按摩起到疏肝理氣、通經活絡的作用，患有肝臟各種疾病的人都可以天天這樣做。

 

以上介紹的五種方法從休息、飲食、心情、鍛煉、按摩幾個角度一起保護着你的肝臟，當病情不穩定時，及時服藥，並做到定期驗血查肝臟功能的各項指標。只要長期不懈地對肝臟各方面進行細心的照顧，肝功能會有慢慢好轉或完全恢復的那一天。

 

各種慢性病都一樣，你要摸透這個病及相關臟器的脾氣，順着它，慢慢調整。去病如抽絲，只要天天抽，總有抽完的那一天。