女白領可在辦公室豐胸纖腰的妙招(圖) |
送交者: 小小妮 2010年10月17日06:29:35 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
現代人生活節奏快、工作壓力大,尤其是白領一族長時間待在辦公室缺乏運動,普遍處於亞健康狀態。因此運動量適中、簡單易學的瑜伽,成為深受白領喜愛的一種時尚運動潮流。 下面兩個動作,適合在辦公室天天練,對胸部和腰部很有好處。如側腰扭轉式,對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解,這個體式大腸也能受益,它的功效對瘦的人效果要小一些,但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好。另一個是叩首式,除了能讓大腦充氧之外,也能消除腹部多餘脂肪,按摩腹部器官,緩解便秘,刺激腎腺,增強性控制能力。同時,頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂,但需循序漸進,堅持每天練習。
側要扭轉式 側腰扭轉式 背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。 用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。 吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試着去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。 吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。 注意:扭轉幅度不要太大太急,儘量柔和,不然會擾亂呼吸節奏。 叩首式 叩首式 坐在椅子上,將雙腳打開,腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身後。 十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。 呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。 伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的呼吸。 最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。 保持5到10個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,背帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。 |
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