肥胖是几乎所有现代慢性疾病的根源,但判断一个人是否肥胖以及对肥胖分级却不是一件容易的事。不同种族的人体型千差万别,不同的肥胖形式又和不同的疾病有不同的相关性,所以医疗工作者,营养专家,健身人士运用了不同的指标和指数来衡量一个人的胖瘦程度。
一、体重指数 当下最常用的是体重指数(Body Mass Index, BMI),它是一个人的体重公斤数除以身长(米)的平方。对中国人来说,体重指数在 18.5 – 23.9 之间属于正常,24 - 28属于超重,高于 28 属于肥胖。
二、腰围周长 体重指数没有考虑体重的组成和体重在人体中的分布,现在知道腹部脂肪是造成许多疾病的直接原因,所以有一系列的指标来衡量腹部脂肪,其中最简单、最常用的是腰围周长(Waist Circumstance, WC)。对中国人来说,成年男子腰围大于85厘米(33.5英寸), 成年女子腰围大于75厘米(29.5英寸),则为超重;成年男子腰围大于90厘米(35.5英寸),成年女子腰围大于80厘米(31.5英寸),则为肥胖。
三、腰围身高比 腰围身高比 (Waist Circumstance to Height Ratio, WHtR)是考虑了腰围和身高两个指标所得到的一个指数,通常用百分数表示。简单地说腰围小于身高的50%为佳,大于50%则预示有健康风险。下表是腰围身高比与疾病的关联。
表一、用腰围身高比(WHtR)表示的肥胖等级
| 超重 WHtR | 肥胖 WHtR |
男 | > 53.6% | > 58.3% |
女 | > 49.2% | > 54.1% |
下面是一些常见人物形象的腰围身高比(WHtR) ,作为参考。
人物 | 腰围身高比(WHtR) |
Barbie 娃娃 | 25.0% |
Ken 娃娃 | 36.0% |
青年女游泳健将 | 42.4% |
青年男游泳健将 | 42.8% |
理想体型 | 45.8% |
超重女子 | 49.2% |
正常健康体型 | 50.0% |
相当于BMI 25 的体型 | 51.0% |
超重男子 | 53.6% |
肥胖女子 | 54.1% |
相当于BMI 30 的体型 | 57.0% |
肥胖男子 | 58.2% |
四、体脂肪率(Body Fat Percentage) 一个人体内脂肪的含量是衡量他胖瘦程度最权威的标准,这个指数不仅能够用数字明确身体的体脂含量,而且也能够对身体的体脂进行描述,因此用这个数值去判断是否肥胖比较科学。但准确测量体脂肪率需要体积庞大而且昂贵的设备,很不方便。许多利用人体参数计算体脂肪率的办法应运而生,但它们的准确性随体型变化较大,参考价值不高。这里利用计算结合目测的方法,估算出体脂肪率。
计算公式
1)男子体脂肪率=100*(-98.42 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅
2)女子体脂肪率=100*(-76.76 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅
以上公式对腰围较敏感,所以适合腰围较大的人。对腰围较小的人,则用下列公式:
3)男子体脂肪率 = (实际体重公斤 - 19.36 * 身高米的平方)/实际体重公斤
4)女子体脂肪率 = (实际体重公斤 - 18.04 * 身高米的平方)/实际体重公斤
网上还能找到更多的计算公式,具体哪个公式能较准确地计算出你的体脂肪率,请参照以下体脂肪率与体型特点的对照表。男子体脂肪率25%以上,女子30%以上是肥胖的绝对标准。
表二、体脂肪率及相应的体型特点
男子的体脂率及相应的体型特点
体脂肪率 | 级别 | 体型特点 |
4% ~ 6% | 健美运动员最理想的竞技状态 | 臀大肌出现横纹 |
7% ~ 9% | 健美运动员竞技状态 | 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显 |
10% ~ 12% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显 |
13% ~ 15% | 理想型 | 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显 |
16% ~ 18% | 正常型 | 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露 |
19% ~ 21% | 正常型 | 腹肌不显露,腰围通常是81 ~ 85厘米 |
22% ~ 24% | 正常型 | 腹肌不显露,腰围通常是86 ~ 90厘米 |
25% ~ 27% | 超重型 | 腹肌不显露,腰围通常是91 ~ 95厘米 |
28% ~ 30% | 超重型 | 腹肌不显露,腰围通常是96 ~ 100厘米 |
31% 以上 | 肥胖型 | 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上 |
女子的体脂率及相应的体型特点
体脂肪率 | 级别 | 体型特点 |
8% ~ 10% | 极少数女运动员达到的竞技状态 | (会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小) |
11% ~ 13% | 女子健美运动员竞技状态 | 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显 |
14% ~ 16% | 女子健美运动员 | 背肌显露,腹肌分块更加明显 |
17% ~ 19% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显 |
20% ~ 22% | 理想型 | 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显 |
23% ~ 25% | 正常型 | 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露 |
26% ~ 28% | 正常性 | 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露 |
29% ~ 31% | 超重型 | 腹肌不显露,腰围通常是81 ~ 85厘米 |
32% ~ 34% | 超重型 | 腹肌不显露,腰围通常是86 ~ 90厘米 |
35% ~ 37% | 肥胖型 | 腹肌不显露,腰围通常是91 ~ 95厘米 |
38% ~ 40% | 肥胖型 | 腹肌不显露,腰围通常是96 ~ 100厘米 |
41% 以上 | 超胖型 | 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上 |
通过以上公式和对照表,相信你应该能够很容易并正确地测算出你的体脂肪率。