我听很多糖尿病人说过, 他们只能吃南瓜, 萝卜, 常常饿得难受. 我觉得, 这根本就是错误的. 得了糖尿病, 并不意味着你失去了享受美食的权利.

我的博客将会帮助你学习吃什么, 吃多少, 怎么吃, 一旦你得到了健康饮食的窍门, 你就可以放松自己, 既能享受各种可口的饭菜和小吃, 又不会使你的血糖升的太高.

今天, 我先来介绍排在前十名的最佳他糖尿病食物. 其中所有的食物都具有低血糖指数 (GI，或Glycemic Index). 吃了低血糖指数的食物也能使你的血糖升高， 但是要比高血糖指数的食物低很多。关于GI，我们还会有专门的博文介绍。

当然，你还是需要按你的的情况制定你的个性化的膳食计划。

此外我们也考虑到通常饮食中缺乏的关键营养素， 如钙，钾， 纤维，镁， 维生素A（胡萝卜素），C和E。下面是我们的十种超级食品。

1 豆类

无论您喜欢什么豆子，黄豆，黑豆，还是红豆，豆子总能提供更好的营养。你每天只是吃半杯干豆制作的食物，你就可以获得1/3 你所需要的纤维，和半两肉所含的蛋白质，又没有肉类的脂肪，还能得到镁和钾。以黑豆为例， 半杯黑豆大约重100克，含有20克纤维，27克蛋白质，和34克碳水化合物。当然豆子被认为是含淀粉的蔬菜，因此也不能吃太多。

2 深绿色叶菜
菠菜这种深绿色叶菜是低卡路里，低碳水化合物的食物，你怎么吃也不会吃太多。

3  柑橘类水果
柚子，橙子，柠檬和酸橙， 含有大量的可溶性纤维和维生素C。

4  红薯
是含淀粉的蔬菜，但是饱含维生素A和纤维，可以取代土豆， 因为红薯的GI 要比土豆低很多。

5   浆果
蓝莓，草莓或其他浆果都富含抗氧化剂，维生素和纤维。可以混在一起，做糖尿病人的甜点。

6   蕃茄

无论你如何喜欢那一种西红柿， 喜欢怎么吃西红柿，你都能从中获得重要营养，如铁，维生素C，维生素E。

7   富 含Omega-3脂肪酸的鱼类

鲑鱼的脂肪酸是最高的， 别的深海鱼也很好，但是千万不要油炸。

8    全谷物粗粮
全谷物的胚芽和麦麸含有粮食产品提供的所有营养， 而你购买的加工食品比如富强粉做成的面包或馒头，你就没有得到那些养分。全谷物粗粮还含有镁，铬，欧米加3脂肪酸和叶酸。大麦和燕麦都是很好的全谷物粗粮。

9    坚果
吃一小把坚果，比如十颗大杏仁，就能有很长时间不饿。是因为坚果含有不饱和脂肪它是控制饥饿的关键。此外，坚果中含有镁和纤维，一些坚果或种子，如核桃和亚麻种子，还含有Omega-3脂肪酸。

10   无脂肪牛奶和酸奶
大家都知道奶制品可以帮助建立强健的骨骼和牙齿。除了钙，许多乳制品还含有维生素D。