为什么要减肥？一个字“美”,那么怎样才算得上美？身材匀称，面色红润，皮肤有光泽，还有什么？自身散发出来的一种乐观，自信的神态。其实这些汇总成两个字就是“健康”。要减肥的目的就是要健康。看看下面的广告吧：

“快来体验，一个月让你身材瘦下来，不瘦不收钱”，“肥肉一下去无踪，可不要太瘦哦”面对街头减肥广告满天飘的时代，那只能证明一点，现在社会有大批的人 群需要减肥，才能让减肥的市场如此的吃香。如果您是一位肥美人，又怎能禁得住各种减肥的诱惑？即使你不够肥，是不是也曾经想让自己变得更骨感，而去体验快 速减肥呢？效果怎么样？是不是很快又反弹了？很无耐吧。那么，到底哪种人真正的需要去减肥？有没有能不反弹的健康减肥法呢？答案是有的。想了解吗，一起来 探个究竟吧：

一、 误入此圈，减肥相随。

1、 明显大肚，肥腰的胖子；（这类人群，肥胖很明显，体态肥大，步行迟缓，根本就不用仪器测，数据算，就能一眼看出来，毫无疑问，减肥刻不容缓）。

2、胖得不明显，但是超重的人；（此类人，虽然还没够成肥胖，但是由于饮食或运动的不当，而造就了超重，要及时调整生活状态，否则，也算是肥胖人群的后补了）。

3、肥肉一捏一把的隐形小胖子；（这类人群呢，因为本身骨骼相对较小，所以，即使，身体堆积了大片的肥肉，从外形也丝毫查觉不到。但是，一称体重，吓一跳，简直就是人们俗话说的“小秤锤”）。

想知道您自己的身材怎么样吗？通过一简单的计算工式，就能很快得出答案：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高(m)2;（也就是用您现有的体重去除以两次身高，得出的数值就是自己的体质指数啦，如果此数在18.5-23.9为正常，在24-27.9为超重，大于28的，就是肥胖了。）

二、 减肥的两大法宝；

肥胖就是因为身体的摄入大于了消耗。使多余的能量转化成脂肪在体内堆积所致。有部分的减肥人群就想出了减少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。结果，可想而 知，体重是有所下降，但随之同时，身体也发出了不健康的信号，面色仓白，有气无力，工作无精打彩。完全就是减出了一副病态；还有一些人呢，要来快速的，直 接减肥药上了，什么左旋肉碱啦，什么快速减肥茶了，什么泄药了。结果呢，吃完以后，完全对食物没胃口，丝毫感觉不到饿，的确是减肥药的“功劳”，严重的也 因为吃这些产品而闹得头晕，肚子痛，上医院的。这些全都是不健康的减肥法。关注健康减肥，我们还要掌握以下的两大要点：吃和动。

1、运用天时、地利、人和来吃饭；

  天 时：

  （1）在每次吃饭前半小时，喝200ml温开水。不仅可以温和胃，而且，不至于饿感太重，而摄入过多的食物。

  （2）在两餐中间的时候，进行简单的加餐，比如一个水果，就可以体现我们少食多餐的建议，也同样防止了正餐时间摄入过多。

  （3）在正餐结束后，要进行简单的活动，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完饭就去躺着睡觉。

  （4）三餐分配要合理，早上可以适当多吃，中午尽量七分饱，晚饭则达到五分就可以啦。

地 利：

（1）减肥者用餐尽量在家亲自手工制作，控制低盐少油饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。主食，肉类要控量，但蛋白食物，还是要提倡，一天一鸡蛋，一天一杯奶。

（2）如果必须在外吃，也要选清淡的食物来点。还要少点，因为现在流行光盘族，不要因为光盘族而使肥胖更肥胖。

（3）在看电视，看电影的这些特殊场地，不要去准备大量零食或油炸食品做消遣，这些地点被称为肥胖者的魔鬼地带，无形中，高脂、高糖、高盐会侵入你的体内，如果这时候实在难耐口腔寂寞，准备点水果也是不错的选择。

人和：在吃饭的时候，尽量不要单独用餐，要和大家一起吃，谈些轻松的话题，可以有效的减慢您的吃饭速度，延长用餐的时间。所谓的细嚼慢咽，不仅对胃肠功能有特别好的帮助，也预防了因为吃得过快，还没等大脑发出饱腹的信号，就又摄入了大量食物。积累了能量。

2、让您的肥肉动起来；

对于减肥的人群来说，减少摄入量是关键，但是运动同等重要。如果只靠减少摄入，而不采取运动。那么在一定时间内，体重会下降，但是减掉的会使人体原本的瘦 体重，也就是丢失了人体的蛋白质，而多余的脂肪仍然存在，这样的减肥实在是亏大了。所以，建议在合理的饮食基础上，配合上每天的运动，每天要坚持连续的锻 炼30分钟，比如跑步、游泳、骑车、等等，达到微出汗的状态。特别提醒，这个运动项目的选择一定是要适合自己体质，而且要循序渐进。最重要的还是要去坚 持。

以上就是健康的减肥法，要用心还要去坚持，减掉肥肉，还自己一个健康的体态，享受美好人生。

减肥不怕反弹，怕不坚持。健康减肥，拥抱幸福人生。