洪昭光教授，中国卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员，教授，主任医师。
我第一次接触到洪昭光教授的健康讲座是2000年，那一年回国，看见家里放着这本资料，父母亲还推荐给我读，可能是那时自己还算年轻，当时的我读后并没把它当回事。可随着年龄的增长，自己对健康保健也越来越重视，渐渐的就觉得这份资料很有些道理。尤其是写了一年多的博客，在网上也看了无数的健康保健养生贴子，这些帖子各有各的道理，但太多也有些难以适从，而洪昭光教授的健康讲座比较简单明白，容易掌握。我曾经在我的一个小系列：你离脑中风远吗？（1--5）中借用过洪教授的一些资料（尤其是在《膳食》篇），但我还是想将这份资料略加整理在此转载，希望朋友们，尤其是中老年朋友们能从中受益。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好些中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70，80，90，100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50岁。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病的是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织前任总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因为很多病是可以不让它发生，很多死亡是可以避免的。有个例子：有位先生，他有冠心病，我们知道，有冠心病的人应该避免着急和突然用力。可有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人。
还有一个病例发生在计划经济时代的北方，这个病人家有一天买了许多白菜回家放在楼下墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，40，50斤重，可是呢，因为平常不干重活，又一下子负重上下三楼，累得直喘，越来越厉害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看是急性心肌梗塞，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。大家想一想，金子1克才100块，0.1克才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，为了抢救这6块钱的白菜，共花了6万元医药费,命还差一点就没有了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个意外了。
好多的瘁死，心肌梗塞，脑中风其实都是可以预防的。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长满了褥疮。我早听这节课，早知道三个半分钟，三个半小时，我哪至于半身不遂，受那八个月的大罪？”，“三个半分钟”就是早晨醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再坐上半分钟，两条腿垂在床沿后又再等半分钟，通过这“三个半分钟”，脑缺血没有了，心脏也很安全。三个半小时，一是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。二是中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多严重疾病的发生。现在有人讲得病不打紧，现代科学发达了，治病可以用高科技了。高科技好是好，但代价太贵。我们说心脏移植，中国第一例心脏移植成功的就是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。心脏移植后要用一种药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治疗冠心病可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，一次放1个，2个或3个、再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万。花钱还不是最重要的，最重要的是这些高科技治疗方法不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。控制高血压其实很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开
颅打洞抽血，病人就是活了也是半身不遂。当然不如不得脑溢血好啊！
我们医院有个职工高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药人不难受，一吃降压药就有药物反应人很难受，所以他害怕吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元，结果病了10年，用了90万元(这是多年前的透析费用，现在不知高出了多少倍）。这10年不但花钱多，人还活得难受，家人也跟着遭罪。其实预防这种高血压引起的动脉硬化、尿毒症很简单，就是服药控制血压，注意生活上的调整就可以了。血压控制好了，可以减少很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。
（未完待续）
