簡化二十四式太極拳之體會（十二）

十二，海底針，扇通背，轉身扳攔錘，

1。海底針的時候要注意後坐，是整個上身和腿折起來，屁股后撅。左手先是前推，然後走S型回來按于腰側，配合右手。當然，右手是重要的，先收回，然後下刺。

2。起身的時候要注意，身體前傾，左臂盪到右臂後面，重心微移左腿，然後左腿一蹬，右腿支撐，右腰發力，帶動身體起來且有右轉之勢。右肩帶動右手往右外棚出（順時針），手心向外，撐住。

在此期間，左手往右捋，再往上，在右臂下面，可以用拇指底部在右前臂滑過（也可不碰），但繼續作逆時針旋轉，收于右肩，（折疊如扇！）。

右手撐開時，上身也到達了最右，然後往左囘盪，左手順著自己旋轉之勢，再借著肩部撞過來的力量，往左立掌推出。

楊氏太極拳叫“扇通背”，因爲和陳氏太極拳的“閃通背”大不一樣。這招主要在肩的靠力。

可以先不動左手，體會一下，起身後，用左肩去撞擊對方。再體會用左肘出擊。體會這個從右往左盪帶來的巨大慣性。

從起身到出擊，一氣呵成，如同神龍擺尾。

3。下面這個轉身扳攔錘也是編排極不合理。楊氏太極拳裏根本沒有轉身扳攔錘，只有進步扳攔錘。但是簡化太極拳爲了做完之後能回到原來的位置，所以這就成了轉身了。

所以我對這招進行了較大修改：

左右手順時針劃圈，交叉於胸前，在此期間調整步伐，然後隨著左右手的繼續劃圈轉身，右手從左往上往右，先兜過來，然後左手兜過來（左腳同時跟過來），右手再出拳。

關鍵：左腳跟回來的時候，不要太靠前。如果靠前了那麽身體也應該右轉。關鍵是雙腿並立，而不是一前一後（因爲那樣的話不但用不上腰力，而且腰很不舒服，可能會受傷）！

左右手轉身過來劃圈是水平面上的順時針。

4。右拳在水平方向從外收回，從裏出拳，這和雙風慣耳的劃圈方向正好相反。

右拳最後的方向是往前，但最好帶有往右的鑽勁，拳眼沖上偏右。類似乒乓球的推擋。

右拳的勁是靠兩腰擰的，剛練要注意輕，別閃了腰。

5。右拳擊出後，右肩略靠前。然後腰一晃，左肩往前帶動左手有從原來路綫走囘，穿于右手下，手心朝右上。右手攤開手心朝左上。

然後兩手往下抹囘，同時調整左腳，重心落在右腿。