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如何跨栏

送交者: 职业 2005年4月13日09:11:47 于 [竞技沙龙]http://www.bbsland.com


说起跨栏，安练了也大约有25年了，虽然成绩一致不如刘翔侄儿，但在整个沙龙甚至整个万维也应该是#1的。这到布什说明我先天素质有什么好，而是安后天和一跨栏高手同学了3年，耳闻目染了1000多天，不知不绝中也成了跨栏高手。记得大学的时候，90%的同学们刚开始学习如何跨栏，一个个在低拦上面东到西歪，而看着我一阵疯一样的从兰上略过，个个目瞪口呆，连俺们的体育老师都握着安的手，非让安脚他几脚，并且力邀安参加笑队，安婉言谢绝了。这玩艺儿怎么练，再练跟安同学比起来不也是闹着玩？

要练跨栏，首先要有身高，看着1。1米高的高拦，矮脚虎T小姐肯定该成钻兰运动了，尽管他2岁的时候百米可以跑15秒(怪怪，一天才阿)
其次要看肌肉类型，大约类似跳高运动员的肌肉类型，但小腿的爆发力不需要那么强，但腰腹力量一定要好，另外高速运行中的平稳度和协调性也要好，另外屁股要大而又力量。没有屁股，绝对不能练跨栏，就跟不能练摔跤一样。所以，练跑百米的一定不能练跨栏，因为后者强调腿部的肌肉。跨栏根本不需要那么强大的肌肉群，到需要肌肉之间的配合。
然后是步伐，这个跟身高和步距离配合，从开始就要联系跑完110米的步数，而且一生或许很少会再改变，所谓的节奏。外行们不指节奏是什么，以为是一蹦一跳的速度呢，哈哈。

然后是上栏，这是需要慢慢练的。最关键是上栏腿是踢出去的而布什跨出去，腿一定要指，上身要平且向前哈腰。刚开始就是别扭，特别是跨左腿右手相后一扒拉的那种感觉。但高手们是轻而一举，如谈曩取物。
这样的跨栏就会听到啪啪的踩地的声音，清脆而有节奏。

最后是旗袍。跨栏的旗袍于百米不同。百米前4步是要低头往前冲，扑向地面，脚猛拔地面，没有爆发力是根本做不到的。5步10米以后头才能抬起来。跨栏则不同，2-3步头就必须抬起来，因为已经面对第一栏了。所以跨栏强调的是旗袍的质量而布什速度。旗袍是为垮第一栏准备的。傻子才会强调跨栏的旗袍速度。跨栏好的旗袍是速度适中，步伐正好到栏前，重心稍微低栏0。5理米，跨腿正好踢出。速度太快根本来不及踢腿，肯定几个栏以后就狗啃泥了，改地上运动了。

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吹死牛不用赔！ /无内容 - 白煤球 4/13/05 (0)
嘿嘿，你小子穿旗袍跨栏，还真编的像那么回事 /无内容 - terminater 4/13/05 (0)

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