食用排毒餐4个月，其神奇效果已在“无毒不丈夫 VS 无毒一身轻”一文中简单介绍。
如何泡制排毒餐，也有些心得体会，在此愿与众网友分享。

排毒餐的基本原则是“四低一高”，低油、低盐、低糖、低蛋白质、高纤维。

主食：
1、糙米。以糙米为主，任意搭配薏米、小米、高粱米、黑米、紫米、燕麦、大麦、
荞麦、枸杞子、松子、莲子、红枣等做“五谷饭”。
2、全麦面。馒头、面包、饼、面条、饺子均用全麦面。
3、白薯或红薯。
4、新鲜玉米。

副食：
1、各种时令蔬菜。每天食用多种不同颜色的蔬菜，以根块、花、果、茎为主，例如，
西红柿、黄瓜、青柿椒、红柿椒、黄柿椒、芹菜、红萝卜、白萝卜、豆角、芦笋、
绿菜花、白菜花、鲜蘑菇、洋白菜、洋葱、土豆、芋头、南瓜、冬瓜、青瓜、西葫
芦、牛蒡、山药等。叶类、豆制品少量食用。

2、各种时令水果。每天食用多种不同颜色的水果，例如葡萄、苹果、香蕉、桃子、
西瓜、杏子、弥猴桃、柑橘、梨、菠萝、
记住，第一要“时令”，不要吃反季的“科技成果”式的水果和蔬菜。第二，要吃
“全”，尽量连皮带籽。

3、干货。海带昆布、小鱼干、香菇、红枣。

4、油料。冷榨橄榄油、冷磨芝麻油、松子、核桃、花生、芝麻。

5、调味品。盐、有机酱油、胡椒、辣椒。

烹调方法：
1、水果统统生吃，尽量连皮带籽。千万不要吃罐头水果。
2、蔬菜至少有一半是生食。
3、熟食多用蒸、煮方法。少用烤、炒。绝对不用煎、炸。
4、不要用微波炉。

我的最喜欢的五谷饭是糙米为主，搭配薏米、小米、紫米、荞麦、枸杞子、松子、
莲子、红枣。

我的最喜欢的五行排毒汤：香菇若干、小柴鱼若干、昆布若干、红萝卜适量、白萝
卜适量、牛蒡适量、西红柿一个。

注意此汤不放盐，可放少量辣椒酱、香油调味。可以在此基础上搭配任何当季新鲜
蔬菜和豆腐，做成各种美味的蔬菜汤。

喝好水，即矿泉水。不喝自来水，绝对不要喝纯净水！

晚上睡觉不要超过11点。最好9-11点之间就寝。特别是肝不好的朋友。

主食为主，副食为副。到此为止，基本原则已经介绍完。

再给出我的一天的典型的食谱，供参考：

早：
1、蔬菜水果汁(3人份)：葡萄10粒(连皮带籽)，红萝卜(一小段)，芹菜(两根杆)，
苹果半个(连皮带籽)，好水两大杯，用打果汁机打成蔬菜水果汁，趁新鲜喝。
2、一小碗“五谷饭”，仔细咀嚼。
3、一小块红薯。

午饭：
1、一碗五行排毒汤。
2、一盘红柿子椒、绿柿子椒、黄柿子椒、芦笋、黄瓜沙拉。
3、全麦面馒头若干(可在超市里买现成的)，吃饱为止。

下午水果：任何当季的水果。

晚餐：
1、紫米粥
2、小窝头(玉米面加红葡萄干)
3、凉拌芹菜和腐竹。

为排除网友们的狐疑，郑重声明：
1、本人不卖任何东西，亦不替任何产品做宣传。
2、不包治百病。
3、本人不是教会人士，也不打算创立“排毒教”。