請用力下蹲

原名“被遺忘的蹲坐藝術是對因久坐而身體受損的一種啟示”

印度德里的一個小男孩，這個姿勢看起來很舒服。

“在世界上很多地方，蹲着和坐在椅子上一樣，都是生活中很正常的一部分。”這話往往會讓人翻白眼。但最近，在倫敦東部的一節瑜伽課上，當我在進行馬擺式(malasana)或深蹲(deep squat)練習時，我被教練的話打動了：“一位導師曾經告訴我，西方的問題在於他們不做深蹲。”

這顯然是正確的。在許多發達國家，休息等同於久坐。我們坐在辦公椅上，坐在餐椅上吃飯，坐車上下班，然後回到家裡坐在舒適的沙發上，或者看Netflix；從一把椅子走到另一把椅子，或進行短暫的劇烈運動時，我們會短暫地改變一下身體姿勢，其實我們大部分時間都是坐着的。這種把屁股放在椅子上的虔誠，使我們人類和以往不同了。在過去的半個世紀裡，流行病學家被迫改變了他們研究運動模式的方式。在現代，我們坐着的時間與身體鍛煉之間存在着問題。

我們不再深深的蹲下有着生物力學和生理上的意義，同時也表明了我們身體方面有了一些更大的問題。在這個我們花了太多時間在大腦思考、雲計算、手機的世界裡，蹲起的消失讓我們失去了人類祖先站起以來所依靠的蹲起基本能力。

這裡要強調，蹲姿不僅僅是人類進化史上的一個產物。地球上有很大一部分人仍然每天都在做蹲起動作，無論是休息、祈禱、做飯、共享一餐，還是使用廁所。（蹲式廁所在亞洲很常見；世界各地農村地區的坑式廁所都需要蹲式）。在學習走路的過程中，從美國的新澤西州到巴布亞新幾內亞，學步兒童都能優雅自如地蹲下，然後再站起來。在醫院並不普遍的國家，蹲也是一種與生命中最基本的部分有關的姿勢：生孩子。

並不是只有西方人不再深蹲，世界各地的富人和中產階級都如此。在印度城市的富人都像西方人一樣。

在西方國家，所有的人——無論貧富——都放棄了這種姿勢。總的來說，蹲姿被認為是一種不體面、不舒服的姿勢——我們會儘量避免這種姿勢。最好的情況是，我們可能會在體能訓練、普拉提(pilates)或在健身房舉重的時候進行這種動作，但只是部分地進行，而且經常需要負重(這種重複的動作在250萬年前很難想象會有用)。如此便忽略了一個事實，即深蹲作為一種積極的休息方式，在我們的進化和發展過程中是與生俱來的。這並不是說你不能舒服地蹲着，只是你忘記了怎麼蹲着。

“遊戲從蹲着開始，”整骨醫生Phillip Beach說。Beach以首創“原型姿勢”理念而聞名。這些姿勢，除了腳平放在地板上的深而被動的深蹲，還包括盤腿坐着，跪在膝蓋和腳跟上，不僅對我們有好處，而且“深深地根植於我們身體的構造方式中”。

“只有當你意識到這些姿勢有多重要時，你才會真正理解人體，”住在新西蘭惠靈頓的Beach告訴我。“在新西蘭，這裡又冷又濕又泥濘。如果沒有時髦的褲子，我就不想把屁股放在冰冷潮濕的泥地里，所以(在沒有椅子的情況下)我會花很多時間蹲着。上廁所也是一樣。你的整個生理機制都是圍繞着這些姿勢建立起來的。”

既然蹲着對我們這麼有好處，為什麼我們中有那麼多人不再做了呢？大概是我們沒有意識到深蹲對身體關節的重要性吧。物理治療師、加拿大安大略省高級物理治療教育學院(APTEI)的創始人Bahram Jam博士說，這可以歸結為一個簡單的問題：“要麼使用它，要麼失去它。”

“我們身體的每個關節都有滑液。這是我們體內為軟骨提供營養的‘油’。讓‘油’流動需要兩件事：運動和壓縮。因此，如果關節沒有達到它最大的活動範圍，如臀部和膝蓋關節運動沒有超過90度，身體就會說，‘我沒用了’，就會開始退化，停止產生滑液。”

在西方，人們不再經常蹲着的原因與我們的廁所設計有很大關係。久而久之，人們做蹲姿便不舒服，於是不做了。如果人們每天去蹲式廁所一次或兩次排便，小便數次（女人們如此），你每天就會蹲五六次。

雖然身體上的不適可能是我們下蹲動作做得少的主要原因，但西方人在心理上對蹲下反感也是因素。雖然在辦公椅上蹲着或盤腿坐着對髖關節很有好處，但現代社會中工作者的着裝——更不用說正式的辦公室禮儀——通常讓這種姿勢變得不可行。我們唯一能指望的西方領導人或民選官員會在離地面很近的時候，是為了和可愛的幼兒園小朋友合影。呵呵，在紐約或倫敦這樣的城市，我們看到蹲在人行道上的人時，便會自以為是地匆匆走過。

蹲在某個地方往往會被認為是很原始的，社會地位很低。當我們想到蹲着的時候，我們會想到印度的農民，或者非洲鄉村部落的人。

其實蹲姿生孩子是世界上許多發展中地區的身體姿態。在蹲着分娩時，肌肉會放鬆，可以讓骶骨自由運動，這樣寶寶就可以在重力的作用下向下推。然而後來人們認為這種體位很原始，這就是為什么女人生孩子會躺在床上的原因。其實躺在床上，產婦的身體更難發力，在分娩過程中也沒有那麼大的能動性。

西方的孩子很容易蹲下。為什麼他們的父母不能？

那麼，我們是否應該用儘可能地用蹲式取代坐式，永遠告別椅子呢？專家指出，任何姿勢保持太久都會造成問題；而且有研究表明，每天花過多時間深蹲（數小時）的人群患膝蓋和骨關節炎的幾率更高。但對於我們這些基本上已經放棄蹲廁的人來說，每天深蹲做得再多也不過分。

確實不能深蹲時間過長。這位就是；他手裡還有個開塞露。便秘呀？