美聯儲主席伯南克周六在普林斯頓大學做畢業典禮演講，他沒有提及貨幣政策、沒有暗示是否尋求連任，而是向畢業生提出“十大建議”。

　　以下為伯南克演講主要內容：

　　重返普林斯頓感覺不錯，很難相信，我離開校園赴華盛頓已經11年了。近期我向校方詢問了我的教職問題，回信稱：“很遺憾，普林斯頓收到很多更有才華的學者的求職信，而教職有限。”

　　我將在稍後獻上對畢業生的最美好祝願，首先我要恭喜在座的家長們。作為父母，我知道這年頭供孩子讀完大學不容易，數年前，我的一個同事有3個孩子畢業於普林斯頓，儘管他們夫妻都不畢業於此，但我的同事常說，從財政角度講，這如同每年買輛卡迪拉克，然後讓車墜崖。他總會補充說，他會毫不猶豫的選擇重新來過。所以，感謝你們的工作，母親們，父親們，及家人們。

　　這確實是做畢業典禮演講的合適場合，我認為，在這一講台上，每個精神導師都受到過“十誡”的教誨，我沒有那樣的信心，而且無論無何，覬覦鄰居的驢牛已不是目前的問題，所以今年前幾分鐘我將提出“十個建議”，或稱為對這個世界和你們畢業後的生活的十個觀察。請注意，這十點與利率毫無關係。我之所以有資格提出這些建議和或觀察，除了普林斯頓的善意邀請外，理由和你們討厭的哥哥姐姐可以晚睡是一個道理：我比你們更老。以下內容均經受過生活的考驗，但以往表現並不能確保未來的結果。

　　1、當代哲學家阿甘曾講到人生和巧克力的相似性，你不知道下一塊巧克力的味道。人生確實難以預料，任何一個認為知道其10年後情況的畢業生，更不同說三十年了，我只能說他或她缺乏想象力。看看我吧，12年前我一心教經濟學入門課程，想着編造什麼理由不參加教學會議，結果我接到了那個電話。有過你有機會與畢業25年、30年或 40年的校友交談，並使他們敞開心扉，他們將告訴你，他們對生活中哪些事滿意或不滿意，他們經歷過的高潮和低谷。但我敢打賭，他們的人生故事將與預期相異。這是好事而不是壞事，誰想在故事的開篇就知道結局呢?

　　2、是否人生偶然性之大的事實，意味着小的決定和行動無足輕重，不需要規劃和奮鬥呢?當然不是。無論未來人生如何，她將是一個宏大和漫長的項目，是你作為個人的發展過程。你的家人、朋友和你在普林斯頓的時光已經為你造就了良好的開端，未來你會如何?你會不斷學習、竭力思索、對至關重要的問題持批判態度嗎?你會成為情感上更強大、更大度、更有愛心、更道德的人嗎?你會更積極的、更建設性的參與世事嗎?你的人生會有很多故事，快樂的，及不太快樂的，如果你不為自己感到快樂，就連最偉大的成就業也不會讓你感到滿足。

　　3、成功的概念促使我考慮所謂的精英主義及其含義。精英是在健康和基因上最幸運的人，他們在家庭支持、鼓勵上，或在收入上也是最幸運的，他們在教育和職業機遇上最幸運，他們在很多方面都最幸運，一般人難以複製。一個精英體制是否公平，要看這些精英是否有義務努力工作、致力於建設更好的世界，並與他人分享幸運。

　　4、誰值得尊重?是那些充分利用其優勢，或勇敢面對逆境的人。我想我們會認同，那些雖然接受的正式教育不多，但誠實勞動、勤勉的為家人提供衣食和教育的人，相比更多表面上很成功的人，更值得尊重，和他們喝兩杯是更有趣的事情。

　　5、提到政治，憤世嫉俗是批判性思考和建設性行動的更糟糕的替代品。當然，利益、金錢和意識形態都有影響力，如你在政治課上所學。但我的感受是大部分政界人士都在尋求做正確的事情，大部分時候，這由他們的觀點和意識決定。在複雜及難於處理的問題上所犯的誠實錯誤，更是糟糕結果的主要原因，而非不良動機。因此，華盛頓最有影響的力量是觀念和想法，人們基於這些觀念去行動。公共服務並不輕鬆，如果你選擇了這一道路，那是值得的，並頗具挑戰性。

　　6、經濟學是頗具詭辯性的思維領域，她在解釋決策者以往所犯錯誤方面顯得很崇高，但在預測未來時，則不僅如此。然而，謹慎的經濟分析確有重要益處，她能去除那些不合邏輯或與數據不符的想法，這對90%的經濟政策建議有影響。

　　7、我不會告訴你們金錢無用，反正你們也不會聽的。事實上，對全球很多人來說，金錢能夠決定生存還是死亡。但如果你屬於那些幸運得有能力進行抉擇的少數人，請記住，金錢只是途徑，而非最終目標。職業選擇基於收入、而非熱愛，或做出貢獻的熱情，是日後苦惱的根源。

　　8、沒有人希望失敗，但失敗是生活和學習的一部分。如果你衣衫整齊，你並沒有進入比賽。

　　9、我希望你們能夠發展自身對成功的定義，在這一過程中，你們能夠選擇一位親密的伴侶。在做出選擇時，要記住外表美只是人類演變的一種方式，它使我們確信對方沒有腸道寄生蟲。不要誤解我，我也為美麗、浪漫和性所吸引，不然美國影視業和廣告業怎麼生存下去呢?但儘管重要，這些不是尋找人生伴侶時唯一需要考慮的事情。你們將共同走過人生旅程，需要對方的支持和關愛。作為已婚35年的人士，我想象不到比選擇人生伴侶更重要的事情。

　　10、時不時的給父母去個電話。早晚有一天，你希望自己長大成人的、工作繁忙的、超級成功的孩子給你來個電話，再者，請記着誰供養你上的大學。

　　最後，畢業生們，給他們點顏色看看。

　　七種方式把新行為培養成好習慣(雙語)

　　Have you ever started a diet or exercise program but didn’t stick with it? If you are like millions of other people, you’ve set out with the best intentions but failed to keep the momentum going. I’m going to explain why relying on motivation and willpower doesn’t work and what works instead。

　　你是否也曾制定過節食或運動計劃，結果沒過多久就堅持不下去了呢?你是否也像成千上萬人一樣，剛剛開始時雄心壯志，但越往後卻越沒動力?下面這篇文章就要告訴你為什麼只靠毅力和積極性行不通，以及正確的做法是什麼。

　　When you begin any new self-improvement program, you’re enthusiasm is high and you’re motivated by the pleasure of what you want or the pain of what you don’t want. But motivation naturally diminishes with time。

　　當你啟動一項提升自我的項目時，你一定是興致勃勃，想到未來能收穫成功，遠離失敗，便頓時充滿能量。但是這種積極性會隨着時間自然而然地消磨殆盡。

　　When your motivation wanes, you rely more on willpower. But no one has an endless supply of willpower. It’s a resource that gets “used up”. Every time you will yourself do something you don’t really want to do, you use up some willpower. Every temptation you pass up depletes your willpower reserve。

　　當積極性消失時，你更多的要靠毅力堅持下去。但是每個人的毅力都是有限的，總有一天會被“用光”。每當你迫使自己做不願做的事情，或是抗拒種種誘惑時，你的毅力都會一點點流失。

　　By evening, you may find you have no willpower left. That’s why most people blow their diet in the evening after eating healthy all day。

　　等到了晚上，你可能就發現自己的毅力都用光了。這就是為什麼大多數人會在健康飲食一整天之後，到晚上暴飲暴食。

　　If motivation and willpower aren’t working for you, there is another way!

　　既然積極性和毅力對你不起作用，還有其他解決辦法!

　　95% of our life is dictated by the subconscious mind, the part of our brain that runs our lives on autopilot. This is why you can do everything from brushing your teeth to driving a car without thinking about it。

　　在生活中95%的事情都是由潛意識完成的，這部分大腦將我們的生活設置為“自動駕駛”狀態。因此你才能想都不用想就去刷牙、開車，做各種事情。

　　By consciously deciding to create a new habit, you can harness the power of your unconscious to create a new neural pathway. Once a new habit is established it becomes easy to do –motivation and willpower are no longer required!

　　當你意識清醒地決定要培養新習慣時，不妨利用潛意識的力量新建一種日常行為。一旦新習慣形成，一切就會變得容易。你也不再需要積極性和毅力了。

　　Here are 7 steps to turn any desired new activity into a habit. Once a habit is established you’ll find yourself doing effortlessly. These techniques can be used for any habit you want to make or change – diet, exercise, meditation, stress reduction, sleep habits, and more。

　　下面7個步驟能將新的行為變為日常習慣。習慣形成後，做事情就不那麼費力了。這些技巧適用於你希望建立或改變的一切習慣，包括飲食、鍛煉、冥想、緩解壓力、睡眠方式等等。

　　1. Set Small Goals

　　設立小目標

　　Setting big goals is exciting but starting with small boring goals is more likely to lead to success. Some examples of small changes would be to meditate for 10 minutes, replace one unhealthy snack with raw veggies, or walk 15 minutes per day。

　　雖說大目標會令人興奮，但從微小甚至無聊的小目標更可能使人獲得成功。這些小目標的表現形式有：10分鐘的冥想、用生蔬菜代替不健康零食，或是每天步行15分鐘。

　　Taking small actions tricks your brain. Your subconscious likes to be in control – it doesn’t like change. A big change often sets up subconscious resistance, but you can sneak a small change by it。

　　微小的改變會騙過你的大腦。你的潛意識熱衷掌控，因此不喜歡原有習慣被打破。大目標大改變總會激起潛意識的抵制，但若一點一點做，則有可能逃出大腦的監管和排斥。

　　2. Use Triggers

　　利用“激發源”

　　A trigger is something that leads you to automatically doing something else. Smokers, for example, are triggered to smoke after a meal. Use triggers to your advantage. If you commit to always meditating after breakfast, after a few weeks you’ll automatically think about meditating after your morning meal. Visual triggers work well, too. Lay your workout clothes on the bed in the morning will encourage you to work out when you get home from work。

　　“激發源”指的就是能夠讓你條件反射做某事的另一件事。比如說“飯後吸煙”，那麼“飯後”就是“吸煙”的激發源。如果你能堅持總在早餐之後做冥想，幾周之後你會發現，早餐完畢後你會不由自主想到去冥想。視覺激發源也很奏效。早上把運動衣放在床上，等下班回家看到它，你會更有動力去鍛煉身體。

　　3. Do it Early

　　趁早做事

　　Exercise or meditate in the morning when your willpower is high. You’ll reap the rewards all day! Make a healthy dinner ahead so you don’t come home starved with nothing to eat。

　　趁着早晨毅力充沛時鍛煉或冥想，你會受益一整天!提前做一頓健康晚餐，晚上回家時就不用餓着肚子做飯了。

　　4. Be Prepared

　　做好準備

　　Make sure you have everything you need to ensure your success. If you want to start a walking program, get comfortable walking shoes and a pedometer. People who wear a pedometer walk 27% more than those who don’t!

　　要確保你擁有達到成功的一切條件。如果你想開始步行鍛煉，就要準備好舒適的運動鞋和計步器。有計步器的人要比沒有的人多走27%的路。

　　5. Make it Convenient

　　保證很方便

　　The more difficult and time consuming it is to take an action, the less likely you will do it. This is why so many people who buy gym memberships drop out. It’s just not that convenient. Get everything you need ready ahead of time so that when it’s time you can, as Nike says, “Just Do It”。

　　如果做一件事難度越大耗時越長，那麼你去做它的幾率也就越小。這就是為什麼許多人辦了健身房會員又中途退出——只是因為不是很便利。因此要提前做好一切準備，等時間一到，你就能像耐克廣告語說的那樣：“想做就去做!”

　　6. Make it Fun

　　尋找樂趣

　　If you don’t enjoy doing something you aren’t going to stick with it. Find ways to make your lifestyle change as enjoyable as possible. Exercise with a friend, learn to cook healthy foods that are delicious, or find a meditation program that really resonates with you。

　　如果你不喜歡做什麼事，就很難堅持到底。因此要想方設法讓生活在變化當中充滿樂趣。和朋友一起鍛煉，學習做健康可口的飯菜，或是找到真正符合你要求的冥想計劃。

　　7. Don’t Break the Chain

　　不要間斷

　　When Jerry Seinfeld was an unknown, he created the habit of writing new material daily using a wall calendar and a red marker. Every day he wrote, he put a big red “X” through that day. He didn’t want to see any blank days that “broke the chain”. Use this technique for one month and you’ll find your new habit will largely be formed。

　　當美國喜劇巨匠傑瑞·宋飛還沒出名時，他就養成了天天利用掛曆和紅標識寫新內容的習慣。每天寫了新內容，他就在當天的日期上畫一個大大的叉。他不想看見哪天是空着的，把“整條鏈子都截斷了”。你也可以效仿這種方法，一個月後，新習慣就會基本形成。

　　By using these steps to create a habit you are tricking your brain to create a new neural pathway. Once the habit is formed you can use it to serve as a gateway to bigger changes that can truly change your life. A journey of a thousand miles really does begin with a single step。

　　通過這些步驟，你可以使大腦自動接收新行為，從而養成習慣。等到習慣形成，你就能將它視為一條通往更大改變的通道，最終改變自己人生。要記住：不積跬步，無以至千里。