在憂鬱中堅持下去

張逸萍譯自﹕“ Enduring in the Midst of Depression”Ed Welch , July 14, 2022
  （ https://www.ccef.org/enduring-in-the-midst-of-depression/ ）

https://www.chinesebiblicalcounseling.net/depression/S_Endure-depression.htm

2021年夏天， CCEF在網站上發了一個問題： “什麼幫助你在憂鬱症中堅持下去？ ”我們收到了365則回覆——每一條都是一份禮物。謝謝。如果你讀了這些，你對耶穌的信仰就會更加堅定。我當然也是，而且我打算再讀一遍。它們提醒我們，有很多很好的人，有些就在身旁，他們用生命中的每一點力量和聖靈賦予他們的每一份資源，每天都在奮鬥。他們是信仰的英雄，當信仰變成現實時，我們中的一些人就能看到他們的力量和美麗。

凡借着對基督的信心來忍受苦難的人，都傳承了這個見證。以色列被要求見證上帝的偉大與偶像的空虛。 「你們是我的見證」，主宣告（賽43:10 ）。見證人就是那些相信上帝存在的人，即使他們只聽過上帝的話語，卻還沒有見過上帝，他們也來親近上帝（來11:6 ）。當他們經歷嚴峻的考驗時，他們會繼續親靠近祂。

調查結果

以下是這些見證人在忍受憂鬱症時得到幫助的方式。

答案的基本摘要，有如你所料： 

·         每天讀聖經，並補充以任何對屬靈有益的事物，

·         花時間禱告，

·         花時間與理解和關懷你的人相處，以及

·         有智慧的作息習慣。

這些可能看起來很平常，但它們是聖靈力量的證據；當你感覺到所有生命都離開了你的身體、靈魂、智力和情感時，它們真的是不可能的。當聖經突然變成外語，正常人不會花時間去了解它，但那些因着信仰堅持下去的人，會繼續嘗試。當你活在指責之中── “你是個失敗者，沒有人愛你，你不配活下去” ──你為什麼要轉向上帝呢？即使你相信上帝愛你，祂的愛也比不上教會裡那些樂觀的人──你為什麼要轉向上帝呢？一個人寫道： “我反覆思考那些毫無幫助的事情。 ” 他思考的是關於上帝如何對他不滿意。但那些堅持下來的人，會努力不讓這些問題或其答案成為最終決定。相反地，他們轉向耶穌，因為他們依稀記得他「祂愛我們，用自己的血使我們脫離罪惡。 」（啟1:5 ）。他們知道在任何其他地方都找不到生命。

以下是調查的一些細節。

1. 花時間讀聖經。

對憂鬱症患者來說，這可能意味着：強迫接受真理。 “我必須每天提醒自己，上帝愛我，並且每天祈禱，無論我是否願意。 ” 如果你曾經在完全沒有胃口的情況下吃東西，你就會知道這有多難。

以「慢慢聆聽」為目標。對這個人來說，就是﹕等到他聽到一些可能對他的靈魂有益的東西，他就堅持抓着不放。回應調查者慢慢地聆聽以賽亞書61:1-3 、詩篇27 、詩篇131 、西番雅書3:17 、羅馬書5 、希伯來書11 、彼得前書1 ，或任何說“但上帝”的，或讚美詩，或公禱書。 《 Dark Clouds, Deep Mercy 》列了幾張清單，教會古代聖徒的傳記也有，尤其是約翰·派博（ John Piper ）所摘錄的那些。有些人能夠閱讀。其他人只能聽講道、播客、音樂，以及配偶為他“只是讀聖經，即使是利未記”。

 “我必須認真思想耶穌的苦難，以及隨之而來的永恆的快樂。 ” 仔細想想？太神奇了。大多數人在睡了一個好覺，並應付過一天之後，不會認真思考屬靈真理。另一位則說： “我失去了思考的能力。 ” 這是憂鬱症的普遍現象。但這就是力量的證據： “說到底，我遇見了那位飽受苦難的憂患之子和大祭司。 ” 然後，他們明天必須再次找到他。當真理與憂鬱症的慢性疼痛相抗衡時，真理很快就會消退。經常來到聖經面前，並尋求真理，是當務之急。 “我嘗試借着閱讀一本充滿智慧的書籍或靈修作品，以整天調整生活。 ”然後有少許人按照聖經的教導，“對錯誤的希望和信任表示懺悔”。

約有20%的回應者認為上帝對萬物的掌管，是他們的避難所，包括他們的憂鬱症。這超出了我的預期，但這並不奇怪。約伯和哈巴谷已經領先這樣做。這兩個人都得到了上帝的認可和喜愛，他們都面臨着巨大的苦難，並且都非常親密地遇見上帝。他們向上帝提問，上帝也確實與他們交談。在這樣的相遇中，人們向上帝的偉大和權威屈身。他們得知祂是主。哈巴谷說：「我聽見﹝耶和華的﹞聲音，身體戰兢， ……我只可安靜等候災難之日臨到。 」（哈3:16 ）。約伯說：「我從前風聞有你，現在親眼看見你，因此我厭惡自己，在塵土和爐灰中懊悔」（伯42:5-6 ）。兩人的目光都從日常的煩惱，轉移到了更偉大的事情上，這便釋放他們，讓他們在簡單的服從和快樂中成長。 

一位婦女因上帝的偉大存在和愛，到達同樣的境界。

「我必憑你豐盛的慈愛進入你的居所。我必存敬畏你的心向你的聖殿下拜。 」 （詩5:7 ）

天地的創造者與她同行，他們的目的地是祂的家。人們因耶穌的犧牲，罪孽得赦，這讓她確信這些話是真的。她得到了珍貴的禮物──敬畏上帝和某種程度的休息。統治萬國的那位，統治着憂鬱，無論萬國或憂鬱都無法占上風。

2.花時間禱告。

忍耐會傾聽，也會說話。

·          “禱告，禱告，禱告。 ”

·         “對上帝誠實。 ”

·         “用聖經向上帝祈禱。 ”

·         “我呼喊，多於對抗黑暗。 ”

·         “哭喊幫助我忍受－—撕心裂肺的哭喊、憤怒地鬧氣、無力的嗚咽、期待的信心。當我哭泣時，祂總回應。 ”

在這次調查中，到處都看見有提到禱告。他們要麼向主呼喊，要麼依靠忠誠朋友的代禱。

3.花時間與人共處。 

憂鬱使人孤立。 “憂鬱會讓人感到非常孤獨。 ” 我們需要其他人。但當起床都覺得很困難時，誰會去找朋友呢？ 如果你強迫自己去接近別人，回應可好可壞。 “教會誇獎強者和忙碌者。 ” “我在教堂里常常感到孤獨。他們在教堂里忙忙碌碌跑來跑去，為人端茶遞水，卻不談論救主的慈愛之心。”人們確實會面臨風險，但對大多數被調查者來說，這種風險是值得冒的。當我有疑問時，“我會做出與我的感覺完全相反的事情。如果我感到孤單，我就會嘗試走出去。 ”

 “告訴別人你很沮喪。 ” 這是一個很小、有風險的、但可行的舉措。你可能會感覺自己不再躲藏，並承認一些可怕或可恥的事情。但告訴別人。如果你不知道該告訴誰，請告訴你的牧師。在回應調查的人中，有一群人一直在唱着： “不要孤立。不要孤立。 ”

誰是最有幫助的人？那些被認為安全的人，有共同的特徵：他們不會先存成見地認為憂鬱是因為犯錯，或是屬靈上脆弱的表現，他們不會像那些收費的治療員那樣，提供簡單的治療方法，他們願意花時間。許多人寫道，他們特別珍惜那些不講話，但能給予關心的人——一個擁抱、一起散步，或只是陪伴。

·          “告訴別人你很憂鬱。 ”

·         “我有一些忠實的朋友，當我想孤立自己時，他們會主動來找我。 ”

·         “我有值得信賴、安全的朋友，無論我感到多麼羞愧，我都可以坦誠公開地談論任何事情。 ”

·          “當我與丈夫和親密朋友分享我的感受時，我得到了幫助。 ”

·         “有兩個人接納我的感受，然後整理所有亂七八糟的事情。 ”

如果你曾有憂鬱症，你可能會想：這些安全的人都在哪裡？你應該知道，回應這項調查的人，不一定是憂鬱症患者的標準樣本。他們在網路上尋找有用的資料，並且比我們大多數人擁有更多的屬靈耐力。但如果你仍然沒有一個支持你的社區，請將這個團體視為你的見證人。他們領先你半步，並鼓勵你向別人邁出一小步，然後再一小步。讓我們繼續聽聽他們的聲音。

·         “我有三個值得信賴的朋友，他們了解我，願意傾聽，他們不會給我答案，但會幫助我承擔我的重擔。我知道他們會為我祈禱。 ”

·         “我有一個朋友。我們經常一起學習聖經，互相代禱。 ”

·         “有人關心我，為我指向基督。 ”

·         “我對自己的掙扎百分百坦誠，並定期與一小群婦女一起祈禱。 ”

·         “我與其他親身經歷過苦難的基督徒建立聯繫。 ”

·          “聽到別人的故事讓我知道，這不是我編造的。 ”

·         “我和一位親密的朋友交談並聽她為我祈禱。 ”

·         “有人使用短信給我發經文，又通過 WhatsApp 為我祈禱。 ”

·         “一位有智慧的朋友要我每天寫信給她。她想了解我，忍受我混亂的思想，聽出重要的主題，然後禱告。”

·         輔導員是樂於助人的人之一。 “輔導員確實幫助我面對生活中隱藏的問題，她還幫助我了解上帝如何看待我。 ”

·         有一個明確的訊息，貫穿始終：微小的善舉和話語，能產生巨大的影響。 “有人邀請我發言——上帝利用這件事來增強我的力量。 ”

4.作息要有智慧。

 有很多人懇求我“每天做一些事情”。憂鬱症讓人感覺筋疲力盡，因此例行事務絕對不像會自動的，但回應調查者嘗試在一天中強迫自律，否則可能會感覺毫無意義。 “這一切都不容易。憂鬱症就在眼前，尖叫着。有時我只能含淚工作。 ” 對於那些憂鬱好轉但又復發的人來說，他們試圖將自己的日常生活作為一種“不用多想就能做出的動作”，這樣當他們的大腦似乎無法控制時，他們就可以堅持下去。 “我需要鬧鐘來提醒我祈禱，並記住什麼是真實的。 ” “即使我很少做其他事情，我也會盡力及時查看個人電子郵件。 ”

什麼有幫助？ “藥物治療” ——這是一些常規治療中有價值的一部分。有些人提到，由熟練的精神健康專業人員監督處方，比較由有執照開處方、但沒有憂鬱症經驗的人監督，更有好處。 

其他活動包括：恰當的飲食、洗澡、養只狗（幾次有人提到狗）。朋友們溫和地勉強我做一些正常的事情，而我的丈夫則讓我每晚出門，帶狗散步。每周敬拜、參加小組聚會、寫日記、散步、遠足，看見並感受到上帝的創造。運動、閱讀、與朋友共度時光、看有趣的電影、服事他人。愛人、服事人、愛我眼前的人。當然，還有生命！

我們能學到什麼

當我們在CCEF討論這項調查時，各種想法層出不窮。我們的許多想法都是對一個含蓄的問題的答案：我們怎樣才能成為忠誠的朋友？ 我們怎樣才能好好地做人？

以下是教會可以提供幫助的兩種方式。

1.關顧團隊。

教會有不同的牧養組織：關懷團隊、小組、關顧牧師、執事。他們一致認為，牧師自己不能、也不應該承擔所有的牧師重擔。相反，所有教會員都互相照顧。

雖然我們大多數人看到那些患有嚴重身體殘疾的人，但我們卻看不到像憂鬱症這樣更安靜但更持久的掙扎。憂鬱症的挑戰在於。因此，我們可以學到的第一件事就是我們要看見那些需要照顧的人。下一步是要知道如何以自然、普通、相對小而且尋常的方式來關顧。 “尋常”尤為重要。如果你給他帶餐食，那會有所幫助，但是當你給他送餐食時，通常逗留一下，會更有意義。你可能只需要五分鐘來聽聽這個人的心聲，並為他或她祈禱。

2.資源。

當你情緒低落時，你很少有精力去尋找有用的資源。教會網站可以開始收集會員和朋友們認為有用的資源。這些可包括教會圖書館的部分書籍，或將基督帶入毫無生氣的心靈的數碼播放清單。例如，拜歐拉大學（ Biola University ）有“四旬齋計畫”（ The Lent Project ）。這些都是每日的靈修內容，包括藝術、文字和音樂，可在線上獲取。

對於那些回答調查的人，我衷心感激。希望你知道，你在軟弱中的力量是我們靈魂的慰藉。當你的眼睛看不見好的事情，但是你的信心的眼晴，透過耶穌基督的話語和福音，告訴你上帝與你同在。在祂軟弱的人的一小步中，祂的偉大力量顯而易見。你就傳承了對耶穌信心的見證。

Related resource: Depression: Finding Christ in the Darkness by Ed Welch

Ed Welch

Faculty

Ed is a faculty member and counselor at CCEF, where he has served since 1981. He holds a doctor of philosophy in counseling (neuropsychology) from the University of Utah and a master of divinity from Biblical Theological Seminary. Ed is a licensed psychologist and has been active in local church ministry for decades. He has written numerous books, including When People Are Big and God Is Small (P&R Publishing, 1997), Shame Interrupted (New Growth Press, 2012), Side by Side (Crossway, 2015), and Created to Draw Near (Crossway, 2020).

Ed Welch's Resources

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