Google AI 報導﹕冥想因能有效緩解壓力、改善睡眠和提升情緒健康，已成為全球流行的健康生活方式，特別是在科技圈和職場中廣受歡迎。這種源自東方的實踐在西方已流行超過50年，並融入現代數位工具（如App）和企業健康計畫中，催生了價值數億美元的產業。
冥想有很多名字，比較多聽說的有﹕正念（Mindfulness ） 、專注（Focusing ） 、咒語冥想（Mantra Meditation）或禪修。從前也有一個流行名字叫“積極思想”（positive thinking）。
今天冥想不僅流行，而且名字更是百花綻放，但都換湯不換藥，而且都遵循同一模式﹕
· 身體鬆弛；
· 集中精神去想像一幅圖畫或自己身體的一部分。專心留意自己的呼吸，或凝神於某一件東西，有時也會利用重複背誦一句短語（ mantra）；
· 所有技術不外乎使感覺器官疲倦，於是頭腦停頓；
· 最後，進入冥想（變異意識）狀態。
請看下三個比較少聽說的冥想法﹕
身體掃描（Body Scan）
一個專門討論冥想的網站（Mindful）有一篇文章論及“身體掃描”。心理治療員Elaine Smookler在文章中表示﹕身體掃描冥想是一種簡單易行的練習，旨在培養正念（mindfulness）和放鬆能力。這是一種引導式正念練習，引導你從頭到腳，緩慢地將注意力集中在身體的不同部位，覺察身體的各種感覺，而不加評判。
練習方法如下：
· 找一個安靜舒適的地方，放鬆地躺下。
· 先深呼吸幾次，然後逐漸將注意力集中到身體的各個區域。
· 覺察身體的緊張或感覺，接納它們，無需改變。[1]
健康網站《 Healthline 》有一篇文章﹕這是冥想和正念的一種入門辦法。它讓可以更覺察自己的身體感覺，叫你更容易解決身心方面的問題，從而改善身心健康。方法如下：
· 首先要讓自己感到舒適，躺下或坐着。
· 集中注意力。閉上眼睛，開始專注於你的呼吸。感受吸氣和呼氣時的感覺。
· 你可以從任何你喜歡的地方開始——頭頂、左腳、右手、右腳。專注於那個點，同時繼續緩慢深呼吸。然後移到身體的另一個部位，重複同樣的步驟。
· 注意感受。敞開心扉，覺察疼痛、緊張、不適或任何異常感覺。
· 慢慢地將注意力從身體的某個特定部位轉移到下一個焦點。沿着身體繼續做這個練習。[2]
慈心禪（Loving-Kindness， metta ）
慈（ metta ）是一個梵語詞彙，指的是仁慈、慈愛、慈悲、善意等，以及對他人積極關注。[3]
Google AI 解釋說﹕ 慈心禪是一種通常每日進行的修行，它透過重複諸如「願我快樂、平安、自在」之類的語句來表達美好的祝願，從而培養對自身和他人的慈悲和溫暖。它可以用來增強自我接納，提升同理心，並減少焦慮、憂鬱和自我批評等負面情緒。練習方法﹕
· 預備﹕找個舒服的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次，讓自己平靜下來。
· 重複片語：默念這些片語，讓自己感受它們背後的意念。
· 應對干擾：如果你的思緒游離或感到沮喪，請輕輕地將注意力重新集中到這些短語上。
心理學博士Elizabeth Scott ， 在心理健康網站《 verywell mind》上表示﹕慈心冥想有助於提升幸福感和減輕壓力。練習包括向自己和他人發送善意的想法。 ﹕
· 給自己留一些安靜的時間（即使幾分鐘也可以），舒適地坐下。閉上眼睛，放鬆肌肉，深呼吸幾次。
· 想像一下自己身心完全健康，內心平靜。想像你對自己充滿愛，感謝自己的一切。專注於這種內心的平靜，想像自己呼出緊張，吸入愛。
· 對自己重複三、四句正面、令人安心的話語。例如：願我快樂、願我平安、願我健康、平安、強壯。[4]
自他交換法（ Tonglen ，通倫，同仁）
自他交換法，大乘佛教術語，是一種修行禪定的方法。在藏傳佛教中極為盛行，在漢傳佛教中也有相同的修行法門，叫做“代眾生苦” 。當修行者觀想將自己所喜愛的一切，以白光形式從心間發出，從自身右鼻孔出，從他人左鼻孔入，施捨給他人；而他人不喜或受苦的一切，以黑光形式從他人右鼻孔出，從自身左鼻孔入，融入自身心間，讓自己接受別人所不想要的一切。[5]
一位美國佛教導師、作家、尼姑和母親，佩瑪·丘卓（ Pema Chödrön ）教導說﹕在修行中，我們觀想每次吸氣時都吸收他人的痛苦，每次呼氣時都發出對他們有益的一切。在這個過程中，我們得以從根深蒂固的自私模式中解脫出來。我們開始感受到對自身和他人的愛；我們開始關愛自己，也開始關愛別人。[6]
另一個位修行者也解釋同樣的修煉法如下﹕找到一個舒適的姿勢。與你的呼吸建立聯繫。開始覺察吸氣和呼氣，感受它們的節奏。隨着你更深進入這個姿勢，覺察吸氣進入你的身體，感受這種連接，然後覺察呼氣，感受它的位置。吸氣時，感受吸入你摯愛之人痛苦的灼熱，將這股熱氣引導至你的心輪。呼氣時，呼出清涼的氣息，並覺察到它離開你的身體，將療愈和愛傳遞給你的摯愛之人。[7]
後果相似﹕先甜頭、後禍害
上邊三個冥想法其他冥想法，都遵從同一模式。更重要的是，在一些所謂益處（甜頭）之後，禍害隨着而來。包括思想改變、精神疾病、甚至邪靈騷擾。請見﹕「冥想（瑜伽/禪修等）導致精神疾病﹕最新研究」，請特別注意林達爾（Jared R. Lindahl ）等人的研究。他們的訪問對象所實踐的冥想法包括上邊三個少聽說的冥想﹕“身體掃描”“慈心禪”“自他交換”。
請不要被這些花悄的名字迷惑了。
[1] Elaine Smookler ,'' Beginner's Body Scan Meditation ,” Mindful, Jan 27,2023 ( https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/ ). [2] Crystal Raypole , How to Do a Body Scan Meditation (and Why You Should), healthline , Dec 5,2022 ( https://www.healthline.com/health/body-scan-meditation ). [3]“ Maitrī , ” Wikipedia ( https://en.wikipedia.org/wiki/Maitr%C4%AB ). [4] Elizabeth Scott , “ How to Practice Loving Kindness Meditation ,” verywellmind ( https://www.verywellmind.com/how-to-practice-loving-kindness-meditation-3144786 ). [5]“ Tonglen ,” Wikipedia ( https://en.wikipedia.org/wiki/Tonglen ). [6] Pema Chodron , " How to Practice Tonglen Meditation, " Lion's Roar ( https://www.lionsroar.com/how-to-practice-tonglen-meditation/ ). [7] Teo Drake, "Guided Tonglen Meditation, " ( https://rootsgrowthetree.com/2021/04/16/guided-tonglen-meditation/ ).
