给大家当个参考吧，我的这个作习时间未必是好的，但每天感觉精力很充沛，心情也比较好，也很平和。

weekdays 早晨四点半起床，用咖啡炉烧一壶水，泡上一汤匙什锦豆和半杯steel cut oats，自己也喝一杯温水，出去跑三英里多，然后做做放松活动，打一套拳。进屋用微波炉分几次把燕麦煮熟软，盖严后放着。然后做两百个仰卧起坐，再洗一杯蓝莓和一个猕猴桃。隔一天也放燕麦里一个荷包蛋。每天吃过了燕麦和水果后再吃五盎司无糖无油脂酸奶。

周末六点半起床，出去跑五英以上，然后再打一套拳。回屋里还是煮燕麦做仰卧起坐等等。偶尔会煮一碗餛饨变化一下。

我现在的体重总保持在132至135磅之间。每天感觉比实际年龄要年轻好多。同事和孩子也都说看上去我要年轻一点。

身体就是这样吧，保持个好心情，多活动，也多晒太阳。我们普通老百姓，不奢望什么，就是好好生活，集中精力做事。图个坦然，心安就好了。

周末跑步的小路。weekdays出去天还是黑的，只能在路边跑。

星期天一早跑步经过的一个小区路边的红叶。今年秋天暖和，我住的这边树叶还都没红呢。