老伴不能只 ONLY ONE    ---

 你有几个「老伴」？

如果你单身、失婚或者老年丧偶，没有老伴，该怎么办？

别担心，老伴不是指婚姻关系里的配偶，而是泛指「老来一起作伴」的亲朋好友。

假设你的答案是「只有1个」，很抱歉，显示你的支持网络薄弱，你的生活十分退缩封闭；
10个，不错，相当充实；
20个，恭喜你，保证生活非常多采多姿。

一般人常指望夫妻的功能之一，就是老了一起作伴。但根据社会心理分析，这个迷思与事实相去甚远，配偶不见得是最好的人生伴侣，如果一厢情愿把配偶当成理想的老伴，恐怕会失望，很多性格不相投的夫妻，愈老愈不肯妥协，貌合神离，相敬如冰，退休后分床、分房、分居、分手的例子，比比皆是。

「寄望婚姻（配偶）能解除寂寞，基本上是神话，」资深两性专栏作家薇薇夫人毫不隐讳指出，现实中看到很多夫妻「你走你的阳关道，我过我的独木桥」，几乎没有任何交集，她的一些朋友有时不能把心事告诉配偶，却能对好朋友畅所欲言。

屏东科技大学社工系讲师廖纪华也主张，老伴不是只有「另外一半」，一旦把全部的指望都放在配偶身上，期待对方陪伴度过晚年生活，这是把生命窄化，而且对彼此的压力都太沈重.

万一有一半先走了，另一半则是难以承受之痛「> 夫妻关系太黏腻、太依赖，对生死就不容易看得透。」她善意提醒。

廖纪华举自己的公婆为例，两位长辈感情甚笃，在同一个学校教书，数十年来都是同进同出，从无例外。前一阵子，76岁的公公竟然鼓励婆婆跟着儿子去自助旅行，这是两个人第一次长期分开，双方都很不舍，但公公对家人说，「她也应该学习不要再这么黏我了！」

经常受邀参与社区老人议题讲座的廖纪华观察，在绝大多数社福团体、医疗机构服务的志工，80％都是女性，年长男性反而不愿意走出来，「家庭角色互换，女性退休后跑出来，男性则大多窝在家里，只会打电话问老婆『什么时候回家煮饭』。」

16个朋友，提高幸福指数

美国密西根大学心理系曾追踪100名退休族4年后的生活状况，其中对生活最感满意的退休族，平均有16名可以依赖的朋友或熟人；不满意退休生活的，则只有不到10个朋友。


研究人员因此得到一个重要结论：
团体和情感方面的支援，是左右退休快乐与否的重要因素，影响程度更胜于金钱。

即使保持单身，但有很多亲近的朋友、家人、邻居，参加有意义的组织，照样可以扩大生活圈，享受精彩的老年生活。

老人学专家、世新大学社会心理系教授邱天助指出，幸福的退休生活至少包括6个面向，健康、感情、学习、工作、信仰（精神），以及社交活动。

社会支持网络代表与他人的连结度，找对老伴不但可以提升生命质量，还能改善健康与寿命。

加州大学河滨分校教授傅利曼（Howard S. Friedman）在《他们为什么活到99》书中指出，拥有满意的社会关系与丰富的社交生活比较快乐。他并且提出一个自我检测量表，列举10个评估项目，譬如是否常和朋友一起做什么事、每个月见几次面、热心助人等等。

老年最害怕自己一无所有，会恐慌、没有安全感，愈早计划，就能愈早了解还有哪些不足、
哪些已经很丰富。

傅利曼确切表示，
人生下半场能具体看到健康与长寿成效的，都是因为提早计划，用心经营社会网络的结果。

因为没有同伴，生活不知如何打发，足不出户、咳声叹气的长辈比比皆是，「『老年自闭症』或『老年忧郁症』比『老年痴呆症』更教人忧心。」找伴是退休族一个重要的人生功课，绝不容轻忽。

> 老伴不会自动掉下来

「没有朋友的人最贫穷。」
加拿大籍退休达人、畅销作家柴林斯（Ernie J. Zelinski）在《幸福退休新年代》直指，许多人为了追求事业，忽略友谊，而且以男性居多。

对于离开职场的退休族，柴林斯基建议，必须以其他社交方式制造团体归属感。

「友谊带来的快乐，可说是全世界最不需要花钱的东西，」柴林斯基一语概括，但他也强调「友谊不是名词，而是动词」，仍需要付出一项成本：投入的时间和努力，才能开枝散叶。

老伴绝不会从天上自动掉下来，而是用心经营的结果，更不能一厢情愿以为船到桥头自然直，一定要提早开始「收编」，中年就要考虑累积下一阶段的人际资源。

廖纪华常听到很多人开口闭口说「随缘」，在她看来则是「偷懒」的借口，朋友之间一定要花时间维系，否则关系就会疏远，「不要以前忙着工作，忘了交好朋友，等到老了再交，别人也会挑（剔）你。」

正如同年轻的时候会为「往上爬」做准备，过了中年以后，不管40岁、50岁，就要开始为「往下走」做计划，一定要知道如何下山，才能顺利地从山顶回到出发的原点。

廖纪华建议，不妨列出一张「老伴清单」，把生命重新做整理，就可以很清楚掌握自己的位置：

1•健康要顾好。

 膝盖没力就得连滚带爬地下山。

2•财富规划要做好。

但也不必焦虑过度，而是把物质欲望降低，够用就好。

廖纪华认识一些长辈，一个月9000元就过得很不错，纯粹只是生活必须开支，反正东西都买得差不多了，房贷也大多付清了，不必买新衣服，而且坐公交车免费，到老人大学就读学费非常便宜，一年缴几百块钱，活动内容又充实。

3•一定要有医疗保险。

突然生病住院，才不必担心医疗费用没着落。

4> •评估个人社会资源。

 有哪些可运用？这些资源累积起来是冲突线多，还是和平线、冷漠线居多？譬如泡汤、唱歌、旅行，是否都有伴可同行？再根据这份评估下手收集老伴，手足、亲戚、同学、同事、邻居、宗教信仰、公益组织、才艺社团、宠物等，都是适当的管道。