給大家當個參考吧，我的這個作習時間未必是好的，但每天感覺精力很充沛，心情也比較好，也很平和。

weekdays 早晨四點半起床，用咖啡爐燒一壺水，泡上一湯匙什錦豆和半杯steel cut oats，自己也喝一杯溫水，出去跑三英里多，然後做做放鬆活動，打一套拳。進屋用微波爐分幾次把燕麥煮熟軟，蓋嚴後放着。然後做兩百個仰臥起坐，再洗一杯藍莓和一個獼猴桃。隔一天也放燕麥里一個荷包蛋。每天吃過了燕麥和水果後再吃五盎司無糖無油脂酸奶。

周末六點半起床，出去跑五英以上，然後再打一套拳。回屋裡還是煮燕麥做仰臥起坐等等。偶爾會煮一碗餛飩變化一下。

我現在的體重總保持在132至135磅之間。每天感覺比實際年齡要年輕好多。同事和孩子也都說看上去我要年輕一點。

身體就是這樣吧，保持個好心情，多活動，也多曬太陽。我們普通老百姓，不奢望什麼，就是好好生活，集中精力做事。圖個坦然，心安就好了。

周末跑步的小路。weekdays出去天還是黑的，只能在路邊跑。

星期天一早跑步經過的一個小區路邊的紅葉。今年秋天暖和，我住的這邊樹葉還都沒紅呢。