提：兩腳併攏，全身周正，百會上領，下頦內收，雙目輕輕閉合。腳後跟提起，腳尖點地，提-提-提-落。提，把上、中、下三個丹田（即印堂、膻中、關元）的氣提至百會；落，把三個丹田的氣落至湧泉。三提一落，三田共振。停留時間越長，動作次數做得越多，功夫就越深。

　　蹲：兩腳併攏，閉目，兩臂伸直，兩手心貼腿，沿膝蓋慢慢下蹲，手指觸腳，慢慢起身還原。慢慢的感覺身體有勁了，可以鼻尖貼牆下蹲。

　　抖：兩腳併攏，全身周正，百會上領，下顎內收，雙目輕輕閉合。坐腕，兩臂沿大腿下垂，手指上翹，用兩胯左右擺動，帶動手臂全身抖動。然後，手指上翹，用勁前繃、後拉。動作做得越多越好，時間長了，有功夫了，力大無比。

　　踢：兩腳趾伸直，輪流上踢，前踢、側踢不限，根據年齡和身體情況，踢得越高越好，能踢至肩際最好。踢功出來後，有人從身後身側偷襲，自然會被你踢倒，也是防身之招。

　　蜷：輪流用小腿腳後跟向後打臀。俗話說人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是練下部的功法，主要是練膝蓋，保持膝關節、腿腳年輕不老之要訣。

　　走：百練不如一走，走是行功，室內室外都可。原地踏步也是走，慢步走，快步走，小步走，大步走，兩步並做一步走，後退倒步走。因為走是行功，所以走時要運用呼吸、意念、氣功走。

　　六字養生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效。前三種功法是採納古時傳統氣功和現代氣功之精華，後三種功法是採納古今武術及民間健身功法之精華。如蹲牆功，便是古時氣功師不外傳的秘訣。堅持練習，保你活到九十九，百歲慢悠悠。希同仁見之，惜之，練之。（轉自凱風網）