《 meditation（默想）和

  mindfulness（心靈微調）的異同》

                ——根據《知乎》論壇

歐美流行 mindfulness practice（正念練習、心靈微調）

和 meditation（冥想、默想）, 比如，大公司在開會前，

讓員工做mindfulness practice（正念練習），

那麼，‘正念練習’和‘冥想’有區別嗎？

回答：

目前世界上流行一種禪修方法，

叫‘內觀禪修’。

‘內觀禪修’的初級部分，

叫‘初級冥想’。

‘初級冥想’的內容就是‘觀呼吸’：

觀察自己的‘息出、息入’。

行、住、坐、臥，任何姿勢都可以練習。

閉上眼睛，將注意力放到鼻孔上。

不斷對自己的呼吸出入，保持覺知。

剛開始練時，雜念一個接一個：

剛默想幾秒鐘，心就被雜念帶走，

於是趕快消滅雜念……，

消滅雜念後，

把注意力拉回來，仍放到呼吸上，

過幾秒，心又被雜念帶走，

立時再拉回來，如此不斷反覆……。

整個過程中，

心會無數次被拉走，

你就不斷地將它拉回到呼吸上，

如此持續練習，

身體的能量就會漸漸得到提升，

心力得到開發，慢慢地，

當再次需要凝神貫注時，

就不會被周圍的聲音、氣味等干擾了。

這就是說

以‘凝神貫注’為特點的冥想，

可以消除煩惱，使心靈平和。

當心神平和、清淨時，

我們的健康就會隨之得到改善，

各種疾病，甚至一些災害，也會離我們遠去了……。

一般來說，Mindfulness的中文翻譯是‘正念’。

‘正念’源自佛教禪修，

但是，目前在歐美流行的‘初級禪修’

是一個與宗教無關的‘減壓養生法’。

這個方法經常在大公司高管或者明星嘴裡被說到。

有的大學，還有教Mindfulness正念課程的，

禪修老師將呼吸比喻為冥想的船錨。

當船拋錨後，錨在錨鏈牽引下，沉到水底。

船錨在水底的作用，是固定和穩住船身。

當你的思緒天馬行空時，

你總是可以通過訓練再返回呼吸，將心專注當下。

特別需要說明的是，

呼吸一次的時間，越長越好，

並且要每天堅持，形成一個習慣，

就像每天要刷牙一樣。

冥想不只是坐着的時候，

在你生活中任何時候，

比如

你在按樓層電梯按鈕時、

你在等紅綠燈時，

你都需要問自己

“我感受到自己的呼吸了嗎？

我的心是在當下嗎？”

通過以上介紹，我們看到，

‘正念訓練’（心靈微調）

是‘冥想’（默想）的初級部分。

二者的共同基礎是通過訓練呼吸，

達到心神平和，改善身體狀況，

開發身體潛能，增強腦力、增長智慧，

消除疾病和遠離災禍，等等。

親愛的朋友，曠日持久地練習，

會讓我們獲得意想不到的效果哦。

謝謝閱讀。