最近，盛產各路奇葩養生傳言的朋友圈又有最新力作，有一種說法宣稱，現代人類之所以會被肥胖、心臟病、癌症、阿爾茨海默症等各類慢性疾病困擾，罪魁禍首就在於“低脂肪、高碳水化合物”的飲食方式。因此，如果不吃主食我們反而會更健康，這是真的嗎？

　　碳水化合物就這麼萬惡嗎？

　　朋友圈的說法表示，人類的基因決定了身體機能對脂肪和膽固醇的依賴，碳水化合物和糖取而代之以後，我們的身體就出現了諸多問題，餐後血糖過高就是其中最主要的。餐後血糖過高不僅僅會引發糖尿病，還是加速大腦衰老的一個因素，這就是為什麼越來越多的人患上阿爾茨海默症、帕金森症的原因。

　　所以會得到這樣一種結論就是，我們應該減少主食的比例，而更多的吃肉類和蔬菜。

　　低主食的飲食不適合所有人

　　但這種說法自然是片面的，要想健康飲食，正常人理應按照比例攝入各種食物，做到飲食均衡，片面多吃主食、多吃肉類都是不科學的。

　　當然，像糖尿病患者以及麩質過敏的人士，的確應該減少主食，特別是澱粉類的攝入量。

　　但如果是正常人，就沒必要過分追求低主食的飲食，否則由於無法消化過多的魚肉類，實際攝入的能量大幅度減少，會出現飢餓節食和蛋白質營養不良狀態。

　　小編給大家介紹一個健康的搭配比例，每天攝入200-300克左右的澱粉和果蔬含的果糖，減肥時可以稍低，但不應低於120克。可以選擇吃更多消化慢、高膳食纖維、低血糖反應的主食，如燕麥、蕎麥、黑米、豆類等各種粗糧，再配合大量蔬菜和少量的魚肉蛋奶。這種飲食結構，既能避免吃大米白面過度升高血糖的麻煩以及過多攝入麩質的問題，又能減輕肝臟和腎臟的負擔。