照着做,至少多活10年! |
送交者: MaggieS 2016年12月27日22:40:29 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
科學作息時間表,源自眾多學者的研究成果,以人體臟腑器官的運行規律為指引,以周圍環境的四季更替為參考,綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英,希望你能從中獲得科學作息的啟示。 7:00—— 起床 一醒來,就將窗簾或者燈打開,這樣幫助身體調整生物鐘,從睡眠模式轉換成醒來模式。 早上喝一杯清水,可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,幫助身體的每一個細胞都重新活力四射,為新的一天做好準備! 7:30―8:30——早飯 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00——避免劇烈運動 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 不要進行劇烈運動,但是可以嘗試步行上班。每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:00―10:30——用腦的黃金時間 研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。 10:30——讓眼睛休息 如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。看看窗外,緩解一下神經,身體和大腦都需要休息一會。 11:00——吃點水果 經過一上午,此時體內的血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00——午餐加一些豆類蔬菜 豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞,並且能夠緩慢地釋放能量,有利於身體健康。豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 13:00―14:00——午休一小會兒 午休會讓人精力充沛,更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00——喝杯酸奶 這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,不僅能幫助腸道消化,還有利於心臟健康。 18:00―19:00——晚餐少吃點 晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 20:30——鍛煉身體 晚飯後1或2小時,可以選擇溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。 21:30——看會電視 這個時間看會兒電視,或者一些輕鬆愉快的書籍,讓思維放鬆一下,有助於睡眠。但要注意,儘量不要躺在床上看書或者電視,這會影響睡眠質量。 22:00——洗個熱水澡 不僅幫助身體降溫和清潔,也有利於放鬆和睡眠。 22:30——上床睡覺 保證享受8小時充足的睡眠。 試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。 晚上9 -11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。 愛健康,健康作息,你好,家人也好! |
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