荷爾蒙掌控胖瘦

　　減肥除了受邉雍惋嬍秤絆懲猓�禾厲蒙也是窚\Ｖ匾�的因素，想要硶瘭減肥，就要順著荷爾蒙的“增重期”“減重期”進行減肥，教大家如何正確減肥，看看這個荷爾蒙如何主導減肥！

　　有些人怎麼也長不胖，有些人卻喝水都會胖，這是由基因決定的個體差異，對女性而言，減重更關鍵的是不同時期的荷爾蒙在掌控著你的胖瘦。想要keep住體重，那就有必要先給身體的荷爾蒙狀態分分類。

　　即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期。這兩個時期通常以生理期為分水嶺，將身體分為“增重期”和“瘦身期”。

　　增重期：在生理期前約兩周，身體開始分泌黃體素。在它的影響下，我們的身體憊怠且食慾旺盛，並容易便秘，心情也反復陷入低谷，減肥困難。

　　瘦身期：在生理期結束後的10天左右，身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝，這時食慾有所下降，腸胃活動比較健康，身體整體狀態良好，且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說，這時身體本身已有變瘦的傾向，正是減肥的最佳時機。

　　不少人認為既然身體存在這樣的周期，那麼就該揚長避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實際上只有在這兩個周期採取不同的策略，才能真正改善易胖體質。否則，瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈，周而復始，讓減肥大業不斷受挫。

　　瘦身期：積極鍛煉節食

　　在這個減重的黃金時段，不妨對自己稍微苛刻一點，勤邉櫻�少進食，“開源節流”。

　　骨盆瘦身技

　　在日本，盆骨減肥十分流行，因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練，除了調整體態外，還可以喚醒體內的副交感神經，令身體處於更積極的代謝狀態，從而邁出改善體質的第一步。

　　這些邉喲蠖嗖粍×遙�主要鍛煉州x諗韞歉澆�，通過肌肉的收縮來調整盆骨位置，同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作，同時配合延展背部的邉櫻瑘猿忠歡螘r間，能夠讓身體迅速小一號。

　　積極“食療”

　　在瘦身期，平時上班的日子建議以早、晚餐為主，而宅居的周末邉恿枯^小，建議適量減少攝入熱量，控制飲食，用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

　　早餐餐單：避開中餐主食，以容易消化吸收的蔬菜為主，一杯果蔬汁或一盤蔬菜沙拉，再吃點果醬麵包。最後來份水果優格，既可促進腸胃活動，又能帶來飽腹感。

　　晚餐餐單：晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配四種菜色，但每種菜都不要多吃。

　　增重期：拒絕精神壓力

　　這時身體的代謝率降低，即使邉櫻�瘦身效果也不明顯，所以不要制定苛刻的減重目標。建議全方位地促進新陳代謝，先hold住體型，再潛移默化地改善體質。

　　為身體排毒

　　如果家中有浴缸，在增重期要多泡澡。溫熱的水會令身體放鬆，毛孔打開，並加速血液循環。建議在泡澡時含上一口熱水，這樣熱氣通過鼻腔呼吸進入體內，能更好地發汗。如果條件欠缺，也可以用泡腳來代替。因為身體中的老廢物質主要沉積在腿腳上。

　　溫柔對待腸道

　　增重期部分女性會容易便秘，所以建議早晨吃些水果來調整腸胃。量不用太多，一根香蕉、半個柚子、一小塊西瓜、一個蘋果或兩個獼猴桃足矣。除了水果，發酵食品也能促進新陳代謝，如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌，都能幫你在增重期紓解腸胃負擔。如果便秘情況比較嚴重，建議以腹部為中心做些按摩，帶動腸胃消化。

　　補充大腦養分

　　受荷爾蒙的影響，在增重期你的自控力比較差。所以，這時無論你多想減肥，都要保證一定的糖分攝入。因為糖分會提供給大腦營養，當你的情緒產生劇烈波動時，可以適當補充血糖，來避免因情緒失控而暴飲暴食。

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