北京的二月，立春已經將四季之首春帶來了，北京的初春依然冷的不想將手拿到衣服兜外，更別提讓年輕人早起增加戶外鍛煉了。如何在初春中尋找到適合自己的健康方式尤為重要。

   　立春起，養生重點在養陽，其關鍵在於“動”，立春天氣轉暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉變到更願意出門戶外運動，那麼有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉？

   散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌着地，慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

    初春還是很冷，出門運動也一定要記得保暖，出門的時候帶好帽子、手套、圍巾，不然劇烈運動走起路後稍微出汗就會容易感冒，大家要尋找適合自己的運動方式，我們要多多參與積極向上的健康活動，不要讓邪教侵蝕到我們的生活中來。加強鍛煉，健康生活。