我是從兩個半月開始訓練悅悅的作息。這其中包括規律白天的餵奶、睡眠的時間以及晚上的自己入睡。所有的入睡都是BB在自己房間、自己的床里、躺下時醒着。

　　我覺得訓練BB的作息不是一件非要去做的事情，看每個家庭不同的要求。規律作息需要媽媽每天在差不多相同的時間點去做同樣的事情。例如，有些媽媽喜歡社交，喜歡帶寶寶出去各種活動，那規律作息就不適合這樣的媽媽。再例如，有些媽媽喜歡一直抱着自己的孩子，喜歡更多的親子時間，那這樣的媽媽可能覺得讓BB 這麼小就開始睡在自己的房間很殘酷，那規律作息也同樣不適合這樣的媽媽。再例如，BB的床跟爸爸媽媽在一個房間，或者直接跟爸爸媽媽同床，爸爸媽媽不覺得睡眠有什麼問題。

　　至於我，為什麼要開始訓練BB的作息呢?一是精神上的，大家都知道我是自己在帶孩子，外加房子一直沒有完全弄好，還有很多的家務，GG又是隔三差五要跑去卡迪夫公幹個一周，如果孩子沒有一個規律的作息、不能自己入睡，我就連一秒鐘放手的時間都沒有;二是體力上的，由於手部的神經被壓迫，我右手的拇指、食指跟中指已經幾乎全麻失去知覺，而且沒有勁兒，悅悅之前入睡的時候需要被豎着抱+在房子一直來回走，但是我的右手很弱，這樣抱孩子其實也很危險，特別是孩子越來越重;三是科學上的，我查了很多資料，什麼奶睡(餵着奶BB入睡)、搖睡、白色噪音睡等等其實不但讓孩子養成了不好的入睡習慣，而且睡眠質量也不高，因為通常都是一放下就會醒或者睡幾小時就會醒，所以為了孩子的健康成長，更加堅定了我訓練悅悅的信念。

　　這種睡眠訓練不適於：

　　1. 家裡有長輩在的。訓練的時候BB肯定會大哭，父母聽了都不忍心更何況是老一輩的。跟我GG自己帶孩子就比較便利，雖然現在我媽、我婆婆經常都說“對!訓練的好” blah blah blah的夸啊，但你真讓她在跟前試試，保准一萬個不准。

　　2. 自己跟LG雙雙忍不下心的。這個訓練要求至少有一方是堅定的。或者雖然雙方不堅定，但都希望去做這件事。

　　3. 覺得訓練睡眠跟作息是完全不必要的。(態度、觀點問題，這點無需多解釋)

　　訓練的方法有N種，有興趣的朋友可以網上搜索一下，有家長離開房間讓孩子先哭2分鐘，然後再回去安撫，下一次增加為3分鐘，之後4分鐘... 以此類推... 直到BB睡着;有一直在孩子房間，孩子哭一陣就抱起來安撫，停止哭泣後馬上放回床里，再哭一陣再抱起來安撫，哭泣停止後立刻放下... 不斷循環... 我們用的方法是後者。

　　我媽經常說我帶孩子太公式化，但誰不是呢?特別是第一個孩子，沒有經驗，都是在不斷摸索、不斷看其他媽媽怎麼做、不斷問、不斷看資料，找到自己BB的習性，這又何嘗不是自己的公式呢?而且我覺得公式是一個，但50個孩子有50個孩子的秉性，要怎麼把公式用的好、用的對，還是門技術。

　　我經常說，不管什麼訓練方法，精髓只有一個字：哭!這是肯定的、必然的、無法逃避的。BB這個階段表達的方式除了哭就是笑，不可能要求她笑吧，嘿嘿。

　　我是從悅悅2個半月大開始要求她在自己房間、自己的床上醒着入睡，歷時大概2周，2周后她可以基本穩定的發揮，是指2周后她基本每天晚上可以不哭鬧自己入睡，但白天的水平還不穩定，時好時壞。對比開始訓練的第一天跟第二天你不會覺得有任何進步，但是對比第一天跟第五天，你會驚訝的發現，我的BB五天前還需要我抱着睡。

　　好，廢話少說，入正題，針對我選擇的方法(不斷的哭-抱起來安撫-哭...)做一闡述。我們主要的參考資料是Tracy Hogg寫的Baby Whisperer。書裡說一對夫婦訓練第一天的晚上重複抱起來-放下這個動作高達幾百次，所以我跟GG也事先做好的心理準備，這是場硬戰!

　　先從訓練夜裡的長睡說起：

　　1. 首先要保證孩子小床的安全，如買安全床擋(如圖)、baby monitor、睡袋(不用擔心孩子蹬被子或者捂住頭)

　　2. 接着選擇幫助BB入眠的輔助工具，如安撫奶嘴，音樂。營造夜晚開始長睡的氣氛，我們是關所有房間的大燈，只開床頭燈;拉上窗簾;不逗BB，不跟她玩兒;與GG說話的時候都壓低聲音，不聊天(聊天時間大把的，不必要趕在孩子睡覺前)。

　　3. 設定bed time routine，每天儘量在同一個時間開始routine，我們是按照洗澡-餵奶-穿睡袋-說晚安的順序。當然，你可以選擇讀故事或者按摩等等其它的項目，但一定要控制時間，從開始routine到最後的BB喝完夜奶最好不要超過30分鐘，最多45分鐘就應該結束晚上睡覺前的routine。

　　最先開始的3、4天，悅悅每天晚上都是大鬧，哭到一個不行，撕心裂肺、瘋狂咆哮，我跟GG不斷輪換着把她抱起來-放下-抱起來-放下，重複了不下百遍，3 個小時有了。每次放下之後都會讓她哭2-3分鐘再抱起來，她邊哭，我們一邊撫摸她的小手說着一些鼓勵的話，但她只有2個半月哪懂啊，還是不停的哭。剛開始一把她抱起來她就會停止哭泣，後來連抱起來都無法鎮的住她，看着她臉上豆大的淚珠，眼睛紅紅的，哭到已經一吸一吸的了，我跟GG的心簡直一個難過到不行，我們只好不斷的安撫她，但只要她已停止哭，我們就照書裡寫的，立刻把她放下。更是有許多次我們剛剛低了點腰，做了要把她放下的姿勢她就開始哭，無奈我們還是得把她放下讓她哭一陣。就這樣一直對峙着，越往後孩子越累，可以看出來她已經精疲力盡，因為每次抱起來她的頭快挨到我肩的那一瞬間就閉上眼睛幾乎要睡過去，但我跟GG的終極目標是讓她醒着躺在床上自己入睡，我們不斷的提醒自己、鼓勵對方，還是堅持把孩子放下。就這樣，我們兩個大人跟一個2個半月的孩子進行着拉鋸戰，終於孩子精疲力盡，在一次放下她之後她睡過去了...

　　最先開始的幾天，孩子的入睡完全是因為她哭的太累，並不是因為她知道自己要睡覺。但隨着時間的推移，每天同一時間重複同樣的事情，孩子漸漸知道這是晚上了，要開始長睡了。剛開始訓練悅悅的時候她夜裡的長覺可以睡13-14小時，估計是睡前哭的太累了，但隨着時間推移，她慢慢穩定為12小時，一直保持到現在。悅悅5個月左右有早晨6點醒，怎麼都睡不回去，我們就餵了她一瓶奶(估計那時候是她醒是因為已經準備好了添加輔食)，餵完之後直接把她放回她自己的小床里並離開，一會兒她就自己睡着了。

　　有很多中間的細節都是剛開始訓練的時候需要的，比如跟伴侶要輕聲說話，因為要暗示BB是睡覺的時間了，但其實等BB形成自己的作息，有很多細節就不必要做了。

　　下面說說白天作息的訓練

　　在練成夜裡睡眠的作息後可以開始設置白天的作息，那就簡單了，如果BB可以從8pm睡到8am，剩下需要安排的時間就是從8am到6am的作息了(因為如果8pm就睡着的話，那一般7pm就可能開始夜裡長睡的routine了，所以只需要安排8am到6am的作息)。8am-6pm有10小時(沒算錯吧?)，可以每3小時-4小時餵一次，如果每3小時一喂，那每天需要餵奶的時間為：

　　8am早晨起來第一頓

　　11am

　　2pm

　　5pm

　　7.30pm左右的睡前夜奶

　　那麼在設定了白天餵奶之後就開始觀察孩子每天白天犯困、需要睡覺的時間，拿起紙筆或者下一個app記錄白天每次開始睡覺的時間跟起來的時間，這樣連續記錄個4、5天，你就會發現雖然每天BB白天入睡的時間都不一樣，但總有那麼1、 2個時段BB是肯定在睡覺的，這樣就幫助你去發現自己的孩子從醒到下一次睡之間大概是多久，悅悅大概是1個半小時-2小時之間(隨着長大也會改變也會延長)，每覺大概30分鐘-1個半小時不等。

　　犯困的徵兆是孩子打哈欠、揉眼睛、眼圈濕潤發紅、逗也不笑、哼唧、鬧人種種，相信媽媽們都清楚自己孩子的瞌睡徵兆，那麼當徵兆出現的時候就是該把孩子放到她自己小床里的時候。如果孩子哭鬧不睡，同樣用訓練夜裡入睡的方法訓練白天入睡。儘量不要錯過孩子這些犯困的這些徵兆，如果出現徵兆請即刻把她放到睡眠環境，不要拖沓。

　　白天的作息會在開始餵輔食之後有變化，可以在添加輔食之後再做調整，但那時已經基本上手，調整應該不是難事。

　　常見問題：

　　1. 什麼時候可以開始訓練夜裡長睡?

　　BB三個月大左右或之後。太小的話孩子應該按需餵養，只要餓了就該喂。但三個月左右孩子應該對白天黑夜有了些概念，夜奶也應該少了1、2頓。六個月的孩子應該是完全不需要夜奶的水平。早訓練的好處是可以早享受BB夜裡長睡的種種好處，弊端就是孩子越小越不懂，自然就哭的越厲害。我有朋友在6個月之後開始訓練，最先開始訓練的幾天孩子晚上哭了1小時左右就倒了。

　　2. 幾點開始夜裡長睡的routine呢?

　　書上說7-7.30pm開始，但我覺得這個時間對於我跟GG太早了，所以我們從8.30pm開始。我覺得這個開始時間的設定要根據自己家庭的狀況，如果你覺得10pm開始也未嘗不可，但我覺得不要拖過11pm吧，太晚了。

　　3. 不想用安撫奶嘴，也不想讓BB吃手

　　為何不讓吃手呢?!吃手多好!大部分的媽媽都是擔心將來孩子的牙齒、拇指等等，當然，我不能對未來做擔保，但吃手這件事是每個BB都想做的事，這足以證明這是人類的本能，並不是什麼懷基因，BB這麼小，吃手是一種讓他緩解壓力的最好方法。我們大人不開心了、有壓力了可以聽歌、逛街等等，但是BB什麼都不會，只是發現了吃手能夠穩定自己，但大部分媽媽卻又剝奪了孩子的這一個減壓的方式，只會讓孩子更煩躁。我覺得合理的用安撫奶嘴或者讓孩子吃手是一件絕對需要提倡的事。

　　我的安撫奶嘴只在悅悅睡覺的時候才會用，這也起到了一個暗示睡覺的作用，而且悅悅並不是每次睡覺都需要，她有時候吃着自己的手就睡了。睡着之後自己會把奶嘴/手吐出來，因為她已經不需要了，並不是一直都在嘴裡。當你使用安撫奶嘴的時候，孩子不吃就不要硬塞給她，她如果有需要就會吃起來的。更不要讓安撫奶嘴成為shut up button，我經常在街上看見一些媽媽，孩子鬧了就直接塞奶嘴，這是我絕對不提倡的!

　　4. 孩子哭到臉紅，而且感覺有段時間不呼吸、憋着

　　我問過health vistor，正常，感覺孩子憋氣的時候其實是她在往肺里進氣。當然，需要密切留意，短時間是正常的。

　　5. 半夜孩子醒了，不餵的話如果是真的餓了呢?

　　在處理這個問題的時候要把BB當個凡人，凡人剛吃飽睡倒夜裡一般不會餓，即使是餓了，也知道是夜裡，是睡覺的時間。BB更是如此，活動量小，睡前吃的那麼飽足，絕對可以到早晨。

　　不要立刻着急的去看，讓孩子哭一段時間，這個時間你自己去設定，5分鐘也好，10分鐘也好，半小時也好，不到時間不去安撫。進BB房間後不要開燈，去聞是不是拉了，如果沒拉，開始安撫她再次入睡，如果實在無法入睡，最後一步再喂。當然這個‘實在無法入睡’不是指你安撫了5分鐘10分鐘就斷定的，一定要經過一段時間的確定，不要讓BB形成夜裡醒了有奶喝才睡的習慣。

　　6. 如果設定早晨餵的時間是8點，但如果孩子6、7點醒了怎麼辦?

　　不用喂，可以到她房間安撫她，試着讓她再次入睡;也可以把她抱到大床上一起睡/躺到早晨8點餵的時間。但如果早於6點的醒最好不要把BB抱到自己的床上，還是在她自己的床上試圖讓她再次入睡。

　　7. 不是說按需餵養嗎?設定白天固定餵奶時間不是與之違背了嗎?

　　新生兒是需要按需餵養，但隨着孩子長大，最好不要等到孩子餓哭了才喂，一是，餓哭了的時候一定是孩子很餓很餓了，二是，孩子餓哭的時候媽媽往往會手忙腳亂，三是，設定了餵的時間，那麼剩餘的時間如果孩子哭的話肯定不是因為餓了，不用考慮餵的問題。

　　8. 孩子入睡時好時壞，是沒有徹底訓練成功嗎?

　　不是!BB不是一個設置好的機器(要是就好辦了)，時好時壞是常事。悅悅現在有時候還是在床上玩兒一陣才睡。

　　規律作息是一件好事，這樣每天對媽媽對BB都有一定的規則可循，起碼在不是餵奶的點孩子哭了你可以很確定孩子不是餓了，就可以從其它方面去分析孩子為什麼會哭;起碼你不用一直搖或者抱或者奶睡自己的孩子;起碼在BB睡覺的時候，哪怕是30分鐘，你可以享受一下自我的空間... 我也見過那種非常嚴格執行作息的媽媽，每天孩子睡覺、吃飯、玩兒都是一個時間點，分毫不差，我覺得這樣也不好，會失去一些帶孩子的樂趣，而且只要孩子一沒有按照計划行事，媽媽就開始擔心孩子是不是怎麼了。我認為可以在條條框框裡彎彎曲曲的劃線，而且條條框框也是自己定的，可以根據自己孩子的成長而改變，並不是一成不變的。

　　我也一直覺得自己能睡個整夜覺是很重要的事，說我自私也好，狠心也好，我權當這樣想的人是嫉妒我的成果。其實睡整夜覺最大的受益者是BB自己，睡眠質量高自然長的好，是不?

　　另，此文僅針對我自己使用的方法，並不是唯一的方法，市面上的方法有很多，可以查查資料，根據自己的孩子制定自己的計劃。有了計劃就要堅持，因為勝利就在眼前!

（Takitoriku）