我是从两个半月开始训练悦悦的作息。这其中包括规律白天的喂奶、睡眠的时间以及晚上的自己入睡。所有的入睡都是BB在自己房间、自己的床里、躺下时醒着。

　　我觉得训练BB的作息不是一件非要去做的事情，看每个家庭不同的要求。规律作息需要妈妈每天在差不多相同的时间点去做同样的事情。例如，有些妈妈喜欢社交，喜欢带宝宝出去各种活动，那规律作息就不适合这样的妈妈。再例如，有些妈妈喜欢一直抱着自己的孩子，喜欢更多的亲子时间，那这样的妈妈可能觉得让BB 这么小就开始睡在自己的房间很残酷，那规律作息也同样不适合这样的妈妈。再例如，BB的床跟爸爸妈妈在一个房间，或者直接跟爸爸妈妈同床，爸爸妈妈不觉得睡眠有什么问题。

　　至于我，为什么要开始训练BB的作息呢?一是精神上的，大家都知道我是自己在带孩子，外加房子一直没有完全弄好，还有很多的家务，GG又是隔三差五要跑去卡迪夫公干个一周，如果孩子没有一个规律的作息、不能自己入睡，我就连一秒钟放手的时间都没有;二是体力上的，由于手部的神经被压迫，我右手的拇指、食指跟中指已经几乎全麻失去知觉，而且没有劲儿，悦悦之前入睡的时候需要被竖着抱+在房子一直来回走，但是我的右手很弱，这样抱孩子其实也很危险，特别是孩子越来越重;三是科学上的，我查了很多资料，什么奶睡(喂着奶BB入睡)、摇睡、白色噪音睡等等其实不但让孩子养成了不好的入睡习惯，而且睡眠质量也不高，因为通常都是一放下就会醒或者睡几小时就会醒，所以为了孩子的健康成长，更加坚定了我训练悦悦的信念。

　　这种睡眠训练不适于：

　　1. 家里有长辈在的。训练的时候BB肯定会大哭，父母听了都不忍心更何况是老一辈的。跟我GG自己带孩子就比较便利，虽然现在我妈、我婆婆经常都说“对!训练的好” blah blah blah的夸啊，但你真让她在跟前试试，保准一万个不准。

　　2. 自己跟LG双双忍不下心的。这个训练要求至少有一方是坚定的。或者虽然双方不坚定，但都希望去做这件事。

　　3. 觉得训练睡眠跟作息是完全不必要的。(态度、观点问题，这点无需多解释)

　　训练的方法有N种，有兴趣的朋友可以网上搜索一下，有家长离开房间让孩子先哭2分钟，然后再回去安抚，下一次增加为3分钟，之后4分钟... 以此类推... 直到BB睡着;有一直在孩子房间，孩子哭一阵就抱起来安抚，停止哭泣后马上放回床里，再哭一阵再抱起来安抚，哭泣停止后立刻放下... 不断循环... 我们用的方法是后者。

　　我妈经常说我带孩子太公式化，但谁不是呢?特别是第一个孩子，没有经验，都是在不断摸索、不断看其他妈妈怎么做、不断问、不断看资料，找到自己BB的习性，这又何尝不是自己的公式呢?而且我觉得公式是一个，但50个孩子有50个孩子的秉性，要怎么把公式用的好、用的对，还是门技术。

　　我经常说，不管什么训练方法，精髓只有一个字：哭!这是肯定的、必然的、无法逃避的。BB这个阶段表达的方式除了哭就是笑，不可能要求她笑吧，嘿嘿。

　　我是从悦悦2个半月大开始要求她在自己房间、自己的床上醒着入睡，历时大概2周，2周后她可以基本稳定的发挥，是指2周后她基本每天晚上可以不哭闹自己入睡，但白天的水平还不稳定，时好时坏。对比开始训练的第一天跟第二天你不会觉得有任何进步，但是对比第一天跟第五天，你会惊讶的发现，我的BB五天前还需要我抱着睡。

　　好，废话少说，入正题，针对我选择的方法(不断的哭-抱起来安抚-哭...)做一阐述。我们主要的参考资料是Tracy Hogg写的Baby Whisperer。书里说一对夫妇训练第一天的晚上重复抱起来-放下这个动作高达几百次，所以我跟GG也事先做好的心理准备，这是场硬战!

　　先从训练夜里的长睡说起：

　　1. 首先要保证孩子小床的安全，如买安全床挡(如图)、baby monitor、睡袋(不用担心孩子蹬被子或者捂住头)

　　2. 接着选择帮助BB入眠的辅助工具，如安抚奶嘴，音乐。营造夜晚开始长睡的气氛，我们是关所有房间的大灯，只开床头灯;拉上窗帘;不逗BB，不跟她玩儿;与GG说话的时候都压低声音，不聊天(聊天时间大把的，不必要赶在孩子睡觉前)。

　　3. 设定bed time routine，每天尽量在同一个时间开始routine，我们是按照洗澡-喂奶-穿睡袋-说晚安的顺序。当然，你可以选择读故事或者按摩等等其它的项目，但一定要控制时间，从开始routine到最后的BB喝完夜奶最好不要超过30分钟，最多45分钟就应该结束晚上睡觉前的routine。

　　最先开始的3、4天，悦悦每天晚上都是大闹，哭到一个不行，撕心裂肺、疯狂咆哮，我跟GG不断轮换着把她抱起来-放下-抱起来-放下，重复了不下百遍，3 个小时有了。每次放下之后都会让她哭2-3分钟再抱起来，她边哭，我们一边抚摸她的小手说着一些鼓励的话，但她只有2个半月哪懂啊，还是不停的哭。刚开始一把她抱起来她就会停止哭泣，后来连抱起来都无法镇的住她，看着她脸上豆大的泪珠，眼睛红红的，哭到已经一吸一吸的了，我跟GG的心简直一个难过到不行，我们只好不断的安抚她，但只要她已停止哭，我们就照书里写的，立刻把她放下。更是有许多次我们刚刚低了点腰，做了要把她放下的姿势她就开始哭，无奈我们还是得把她放下让她哭一阵。就这样一直对峙着，越往后孩子越累，可以看出来她已经精疲力尽，因为每次抱起来她的头快挨到我肩的那一瞬间就闭上眼睛几乎要睡过去，但我跟GG的终极目标是让她醒着躺在床上自己入睡，我们不断的提醒自己、鼓励对方，还是坚持把孩子放下。就这样，我们两个大人跟一个2个半月的孩子进行着拉锯战，终于孩子精疲力尽，在一次放下她之后她睡过去了...

　　最先开始的几天，孩子的入睡完全是因为她哭的太累，并不是因为她知道自己要睡觉。但随着时间的推移，每天同一时间重复同样的事情，孩子渐渐知道这是晚上了，要开始长睡了。刚开始训练悦悦的时候她夜里的长觉可以睡13-14小时，估计是睡前哭的太累了，但随着时间推移，她慢慢稳定为12小时，一直保持到现在。悦悦5个月左右有早晨6点醒，怎么都睡不回去，我们就喂了她一瓶奶(估计那时候是她醒是因为已经准备好了添加辅食)，喂完之后直接把她放回她自己的小床里并离开，一会儿她就自己睡着了。

　　有很多中间的细节都是刚开始训练的时候需要的，比如跟伴侣要轻声说话，因为要暗示BB是睡觉的时间了，但其实等BB形成自己的作息，有很多细节就不必要做了。

　　下面说说白天作息的训练

　　在练成夜里睡眠的作息后可以开始设置白天的作息，那就简单了，如果BB可以从8pm睡到8am，剩下需要安排的时间就是从8am到6am的作息了(因为如果8pm就睡着的话，那一般7pm就可能开始夜里长睡的routine了，所以只需要安排8am到6am的作息)。8am-6pm有10小时(没算错吧?)，可以每3小时-4小时喂一次，如果每3小时一喂，那每天需要喂奶的时间为：

　　8am早晨起来第一顿

　　11am

　　2pm

　　5pm

　　7.30pm左右的睡前夜奶

　　那么在设定了白天喂奶之后就开始观察孩子每天白天犯困、需要睡觉的时间，拿起纸笔或者下一个app记录白天每次开始睡觉的时间跟起来的时间，这样连续记录个4、5天，你就会发现虽然每天BB白天入睡的时间都不一样，但总有那么1、 2个时段BB是肯定在睡觉的，这样就帮助你去发现自己的孩子从醒到下一次睡之间大概是多久，悦悦大概是1个半小时-2小时之间(随着长大也会改变也会延长)，每觉大概30分钟-1个半小时不等。

　　犯困的征兆是孩子打哈欠、揉眼睛、眼圈湿润发红、逗也不笑、哼唧、闹人种种，相信妈妈们都清楚自己孩子的瞌睡征兆，那么当征兆出现的时候就是该把孩子放到她自己小床里的时候。如果孩子哭闹不睡，同样用训练夜里入睡的方法训练白天入睡。尽量不要错过孩子这些犯困的这些征兆，如果出现征兆请即刻把她放到睡眠环境，不要拖沓。

　　白天的作息会在开始喂辅食之后有变化，可以在添加辅食之后再做调整，但那时已经基本上手，调整应该不是难事。

　　常见问题：

　　1. 什么时候可以开始训练夜里长睡?

　　BB三个月大左右或之后。太小的话孩子应该按需喂养，只要饿了就该喂。但三个月左右孩子应该对白天黑夜有了些概念，夜奶也应该少了1、2顿。六个月的孩子应该是完全不需要夜奶的水平。早训练的好处是可以早享受BB夜里长睡的种种好处，弊端就是孩子越小越不懂，自然就哭的越厉害。我有朋友在6个月之后开始训练，最先开始训练的几天孩子晚上哭了1小时左右就倒了。

　　2. 几点开始夜里长睡的routine呢?

　　书上说7-7.30pm开始，但我觉得这个时间对于我跟GG太早了，所以我们从8.30pm开始。我觉得这个开始时间的设定要根据自己家庭的状况，如果你觉得10pm开始也未尝不可，但我觉得不要拖过11pm吧，太晚了。

　　3. 不想用安抚奶嘴，也不想让BB吃手

　　为何不让吃手呢?!吃手多好!大部分的妈妈都是担心将来孩子的牙齿、拇指等等，当然，我不能对未来做担保，但吃手这件事是每个BB都想做的事，这足以证明这是人类的本能，并不是什么怀基因，BB这么小，吃手是一种让他缓解压力的最好方法。我们大人不开心了、有压力了可以听歌、逛街等等，但是BB什么都不会，只是发现了吃手能够稳定自己，但大部分妈妈却又剥夺了孩子的这一个减压的方式，只会让孩子更烦躁。我觉得合理的用安抚奶嘴或者让孩子吃手是一件绝对需要提倡的事。

　　我的安抚奶嘴只在悦悦睡觉的时候才会用，这也起到了一个暗示睡觉的作用，而且悦悦并不是每次睡觉都需要，她有时候吃着自己的手就睡了。睡着之后自己会把奶嘴/手吐出来，因为她已经不需要了，并不是一直都在嘴里。当你使用安抚奶嘴的时候，孩子不吃就不要硬塞给她，她如果有需要就会吃起来的。更不要让安抚奶嘴成为shut up button，我经常在街上看见一些妈妈，孩子闹了就直接塞奶嘴，这是我绝对不提倡的!

　　4. 孩子哭到脸红，而且感觉有段时间不呼吸、憋着

　　我问过health vistor，正常，感觉孩子憋气的时候其实是她在往肺里进气。当然，需要密切留意，短时间是正常的。

　　5. 半夜孩子醒了，不喂的话如果是真的饿了呢?

　　在处理这个问题的时候要把BB当个凡人，凡人刚吃饱睡倒夜里一般不会饿，即使是饿了，也知道是夜里，是睡觉的时间。BB更是如此，活动量小，睡前吃的那么饱足，绝对可以到早晨。

　　不要立刻着急的去看，让孩子哭一段时间，这个时间你自己去设定，5分钟也好，10分钟也好，半小时也好，不到时间不去安抚。进BB房间后不要开灯，去闻是不是拉了，如果没拉，开始安抚她再次入睡，如果实在无法入睡，最后一步再喂。当然这个‘实在无法入睡’不是指你安抚了5分钟10分钟就断定的，一定要经过一段时间的确定，不要让BB形成夜里醒了有奶喝才睡的习惯。

　　6. 如果设定早晨喂的时间是8点，但如果孩子6、7点醒了怎么办?

　　不用喂，可以到她房间安抚她，试着让她再次入睡;也可以把她抱到大床上一起睡/躺到早晨8点喂的时间。但如果早于6点的醒最好不要把BB抱到自己的床上，还是在她自己的床上试图让她再次入睡。

　　7. 不是说按需喂养吗?设定白天固定喂奶时间不是与之违背了吗?

　　新生儿是需要按需喂养，但随着孩子长大，最好不要等到孩子饿哭了才喂，一是，饿哭了的时候一定是孩子很饿很饿了，二是，孩子饿哭的时候妈妈往往会手忙脚乱，三是，设定了喂的时间，那么剩余的时间如果孩子哭的话肯定不是因为饿了，不用考虑喂的问题。

　　8. 孩子入睡时好时坏，是没有彻底训练成功吗?

　　不是!BB不是一个设置好的机器(要是就好办了)，时好时坏是常事。悦悦现在有时候还是在床上玩儿一阵才睡。

　　规律作息是一件好事，这样每天对妈妈对BB都有一定的规则可循，起码在不是喂奶的点孩子哭了你可以很确定孩子不是饿了，就可以从其它方面去分析孩子为什么会哭;起码你不用一直摇或者抱或者奶睡自己的孩子;起码在BB睡觉的时候，哪怕是30分钟，你可以享受一下自我的空间... 我也见过那种非常严格执行作息的妈妈，每天孩子睡觉、吃饭、玩儿都是一个时间点，分毫不差，我觉得这样也不好，会失去一些带孩子的乐趣，而且只要孩子一没有按照计划行事，妈妈就开始担心孩子是不是怎么了。我认为可以在条条框框里弯弯曲曲的划线，而且条条框框也是自己定的，可以根据自己孩子的成长而改变，并不是一成不变的。

　　我也一直觉得自己能睡个整夜觉是很重要的事，说我自私也好，狠心也好，我权当这样想的人是嫉妒我的成果。其实睡整夜觉最大的受益者是BB自己，睡眠质量高自然长的好，是不?

　　另，此文仅针对我自己使用的方法，并不是唯一的方法，市面上的方法有很多，可以查查资料，根据自己的孩子制定自己的计划。有了计划就要坚持，因为胜利就在眼前!

（Takitoriku）