6招有效保護頸椎 |
送交者: 玄海拾貝 2014年10月02日20:20:32 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
坐車別打瞌睡 避免頭頸部損傷是預防頸椎病的有力措施。頸部跌扑傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病;有些不易引起人們注意的外傷,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然後仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有些青少年體育運動不得要領或運動前的準備活動不足,均可能造成運動損傷。一旦發生外傷,應及時治療,以防止發展成為頸椎病。 伏案太久要抬頭遠視 頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎,生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢,防止軟組織慢性勞損,對預防頸椎病有十分重要的意義。要定期改變頸部體位。對某些由於職業上的需要,頭頸僅向一個方向不斷轉動或相對固定者,應注意在頭頸部向某一方向轉動過久之後,再向相反的方向轉動。並在短時間內重複數次。當伏案工作過久之後,應抬頭遠視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目,進行增強肌力和增強體質的鍛煉。 高枕、低枕對頸椎都不好 一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4~1/3的時間是在枕頭上度過的, 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後,頸肩部肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係,如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,而造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項:科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度,不宜過高,亦不宜過低,大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,作為側臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性,不要過硬,以木棉或穀物皮殼較好,應用後可以形成馬鞍形。 落枕是頸椎病信號 落枕,說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛,失去了維護頸椎關節穩定性的功能,這稱為“頸椎失穩”,而且椎關節已可能發生“錯位”,可累及椎間盤,使骨質增生加速,發展成頸椎病。 仰臥更適宜,左右要交替 人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側臥時,脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長期偏重於某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒後腰背僵硬不適,需要起床活動方可恢復正常,重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬不良睡姿,應及時糾正。 避免頸部冷刺激 人的頸椎間盤從20~25 歲即開始退變,55歲左右達到高峰,故55歲以上的老人,頸椎多有退行性改變,因此更應重視預防頸椎病的發生。冬季應注意防止頸肩受寒,尤其睡眠時,以避免因冷刺激誘發頸椎病和肩周炎。
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