如果你在寻找一个全面的健身计劃让你既烧脂、又增肌，这个10,000步训练就非常合適了！Men’s Fitness的编辑整合了一套包含了慢跑、快跑、體重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增L耐力、以及提升體能。大家可以先看看他亲自示範！

10,000步训练

每轮训练的动作组合

(1) 慢跑2里(约3.2公里)

(2)哑铃蹲举  10个

(3) 快跑20米(可用完地提膝代替)

(4) 头举壶铃弓步（也可以用哑铃代替）20个

(5) 快跑20米(可用完地提膝代替)

(6) 俯卧支撑跳  10个

(7) 快跑20米(可用完地提膝代替)

(8) 壶铃前进  40米(可用哑铃代替)

(9) 快跑20米(可用完地提膝代替)

(10) 慢跑2里(约3.2公里)

**请完成5轮训练