身心疲憊時”小動作“可以搞

送交者: 步勤 2015年05月26日05:32:49 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：疲勞別硬挺着 在生活中，我們常常會聽到疲勞駕駛引起的不幸，疲勞在我們生活中也常常見到，過度的疲勞也會使人的身體出現各種不適，可見疲勞會對我們造成很多不良後果，那麼我們在生活中要怎麼緩解疲勞呢？下面是緩解疲勞的幾個小方法。 過度疲勞患者的行為表現包括： 1、注意力分散，不能充分關心和全神貫注於工作對象； 2、動作節律失調，行動怠慢，不準確； 3、工作能力下降，無法按規定的要求繼續工作下去； 4、體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維過程受損； 5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數上升； 6、引發婚姻和家庭矛盾； 7、睡眠要求強烈，甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險情的發生。 生活中要怎麼緩解疲勞呢？ 一、轉目 雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。 二、踮腳尖 所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法：雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。 三、梳頭 梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。 四、伸懶腰 伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 五、深呼吸 深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。（轉編） 美國東方文化傳媒：www.easternculturesc.com

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