第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。1。女士：兩腳並 攏，屈膝下蹲。2。男士：兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。第三步：雙手結孔子手 印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

　　注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸 胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後 蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。