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最適合運動的幾個時間點
送交者: 玄海拾貝 2016年05月23日06:54:18 於 [健康生活] 發送悄悄話

研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行。

推出幾個最適合運動的時間段

輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段

晨起至早餐前5:30-6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前9:00-10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前14:00-17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19:00-21:00

以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

這幾個小動作最適合早上做

Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌

a平躺,先將左腳板向下踏,持續4秒。

b 再換右腳向下踏,左右重複10次。

Step 2 左右側躺,暖化腰腹肌

a 平躺,兩手微張,雙腳併攏後屈膝。

b 上半身平躺,雙腳同時倒向右側,持續4秒,左右重複10次。

Step 3 腰部迴旋,放鬆骨盆肌

雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉,左右交替10次。

輔助運動1 暖化手腕關節

手掌立起,用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開,然後換手練習,左右手重複彎5次。

輔助運動2 活絡肩頸關節

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限後固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個動作,可以防止頸椎病的發生。


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