一名健康指導員的“健康經”

　　“戒煙限酒！少吃油，少吃鹽，多運動，凡事要想開，沒什麼大不了！”9月1日9時許，河北省冶金研究院職工消費合作社門內坐滿居民，一位身材結實、聲音洪亮、滿面紅光的大媽正揮舞着雙手，向居民們講授與健康有關的知識。

　　大媽叫宋愛蓮，今年68歲，是河北省冶金研究院職工消費合作社負責人，亦是一名優秀的健康指導員，剛剛被評選為“長安區十佳健康指導員”。在鄰居們眼裡，宋愛蓮是個熱心腸，退休後也沒閒着。

　　2014年9月15日，河東社區衛生服務中心招募健康指導員，幫助家裡人和親朋好友培養健康生活方式，宋愛蓮一聽說就報了名，經過培訓，宋愛蓮“上崗”了，利用合作社門口的小黑板宣傳健康生活方式，平時跟大家討論既經濟又健康的美食，每天晚飯後宋愛蓮還會召集轄區居民一起走步60分鐘。為了讓大家少抽煙喝酒，她在社區醫生的指導下，給大家講吸煙喝酒的危害，甚至在小賣部里不賣煙，雖然影響了她的營業額，但是有不少居民採納了她宣傳倡導的好建議，先後有十餘位居民戒了煙酒。

　　宋愛蓮僅僅是一個縮影。目前，全市共有14507名健康指導員活躍在家庭、社區、單位、學校，在基層醫療機構的醫生指導下，通過自己學到的知識，帶動身邊人，進而提高廣大市民的健康素養。國內外研究已充分證明，大力推進健康教育，動員全社會廣泛參與，提高全民健康素養，是減少疾病和傷殘，提高居民生活質量最為直接、最為有效、最為經濟、最為簡便的首選策略。

　　新聞延伸

　　如果您想聆聽健康指導員們的“健康經”，可去附近社區衛生服務機構或村裡的“健康教育學校”或“健康教育活動室”聆聽；您也可以撥打12320進行諮詢。

　　如果您想成為一名健康指導員，可向當地計生協報名諮詢，也可撥打電話12320進行諮詢。

　　現代“十大不健康生活方式”

　　1

　　飲食不合理：健康指導員發現，眼下居民在飲食方面存在明顯的不合理，即禽肉類及油脂消費過多，穀類消費過低。同時，蔬菜和奶類、豆類製品攝入量也明顯偏低。

　　市疾控中心慢性病專家馬新顏：飲食不合理不僅會導致胃腸道疾病，還會引起營養失衡，更為可怕的是還會引起高血壓、高血脂、高血糖等疾病。飲食方面總體原則是“要有粗有細，不甜不咸，合理搭配，七八分飽”。具體而言，主食以穀類為主，每天攝入250-400克為宜；多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克；魚蝦類50-100克，畜禽肉類50-75克，蛋類25-50克；大豆類及堅果30-50克；奶類及奶製品300克；水1200毫升。

　　2

　　不運動：健康指導員們通過調查發現，有過半的年輕人（年齡在30歲上下，以上班族最多），不喜歡運動，甚至從來就沒有參加過運動。“我們鄰居是個小伙子，小伙子結婚時買了一輛車，即便去菜市場買個菜也要開車。”健康指導員宋芳倩說，由於缺乏鍛煉，這名身高170厘米的小伙子，體重竟然接近250斤了，“我們看着都累”。

　　省疾控中心研究員張建新：人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。建議年輕人尤其是上班族，平時應多做一些運動，如瑜伽、太極、散步等。在這兒，建議年輕人堅持“每天一萬步”的健身方法。

　　3

　　有病不求醫：這一點在年輕人身上最為集中，仗着年輕，身體基礎條件好，身體一旦出現不適往往會選擇扛着或挺着，嚴重的會選擇上網查詢一下，然後自行去藥店購藥，自我治療。

　　馬新顏：對於很多疾病來說，能否早期發現，及時治療，是決定愈後康復的關鍵。有病不求醫很危險，不僅錯過了最佳的治療時機，嚴重者還有可能有生命危險。

　　吸煙：吸煙對人體健康的危害頗多，高血壓、心腦血管疾病等，癌症與吸煙有很大關係，如肺癌、食管癌、膀胱癌等。

　　馬新顏：戒煙越早越好，越早對身體越有益。

　　酗酒：酗酒對身體的健康同樣影響頗多，可誘發心腦血管疾病、消化系統疾病等，嚴重者還有可能得肝癌。

　　馬新顏：酒不宜多喝，白酒每日最好不要超過2兩；度數較低的白酒每日最好不要超過3兩；葡萄酒每天4兩為宜；喝啤酒每天不要超過500毫升。

　　6

　　長期熬夜：網絡的普及和智能手機的出現，使得年輕人熬夜成了習慣，刷微信、寫微博、打網遊、網聊……有的年輕人甚至出現整宿熬夜現象。

　　張建新：長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。目前，比較公認的是“晚上11時到第二天早上6時這段時間是睡眠的黃金時間”，如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那麼，健康就會更有保障。

　　7

　　心理不平衡：隨着生活節奏的加快，職場競爭壓力的增加，無論是年輕人，還是中年人，心理不平衡已占到了相當一部分。

　　馬新顏：保持心理健康是身體健康的關鍵，所有保健措施中，心理平衡最為關健。保持平靜的心態和快樂的心情，可以拮抗多數的內外不利因素。不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，不僅會影響身體健康，還會誘發多種疾病，嚴重者還有可能引癌上身。

　　8

　　不重視體檢：健康指導員們發現，很多年輕人甚至是中年人都不重視體檢，對於自己的體檢結果甚至一拋了之。實際上，從體檢結果來看，在年輕人尤其是中年人身上，各種隱患相當多，如高血脂、高血壓、高血糖等。

　　馬新顏：通過體檢早期發現亞健康狀態和潛在的疾病，早期進行調整和治療，對提高療效，縮短治療時間，減少醫療費用，提高生命質量有着十分重要的意義。花一些錢投資在健康體檢上，早發現、早預防、早診斷、早治療自然是最經濟實惠的辦法。

　　9

　　不吃早飯：健康指導員們調查發現，不吃早餐或隨便對付幾口近乎成為上班一族的普遍現象。

　　張建新：早餐一定要吃好，吃飽，否則會造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良、結石等疾病。

　　10

　　不與家人交流：有超過41％的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32％的人也常抱以應付的態度。

　　馬新顏：會生活的人才會工作，如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪，嚴重者還會有心理方面的障礙。為了保持健康的心態，建議人們下班回家後多和家人交流。