減肥誤區一：強迫性節食

節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有着神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，節食還會有其他的副作用，比如暴食症、厭食症等，十分傷害身體健康。

減肥誤區二：不吃早餐

如果經常不吃早餐，肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。因為不吃早餐會在午餐前倍感飢餓，午餐時身體傾向於選擇高脂肪、高能量的食物，身體吸收能量的速度也會增快，反而不利於減肥。

減肥誤區三：少喝水

有些人害怕喝水過多會造成身體水腫，引起水分瀦留造成體重增加。其實這種想法是錯誤的，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，使體內更容易積聚脂肪，少喝水不僅達不到減肥的目的，而且還會對健康造成損害。

減肥誤區四：吃減肥藥，追求快速減肥

很多人不想運動，依賴吃減肥藥來減肥，其實這是很不健康的減肥方法，減肥藥物或多或少都會有副作用，會對身體的健康造成一定的損害，即便暫時減肥成功，很多人也會在停藥後體重反彈，甚至有的違禁減肥藥會添加抑制中樞神經的成分或添加激素成分，造成女性內分泌紊亂，容易使女性患上子宮肌瘤或乳腺癌等疾病。

減肥誤區五：空腹運動可加速脂肪燃燒

空腹運動弊大於利。空腹時人的血糖濃度偏低，此時做運動又會消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接供能物質，血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會感覺頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等不適症狀，甚至還會暈倒。

減肥誤區六：越劇烈的運動瘦身效果越好

運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，只有持久的小強度有氧運動才能消耗更多的脂肪，這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗增快。輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在每分鐘100~120次的長時間運動最有利於瘦身。

減肥誤區七：想瘦哪就瘦哪

有些人腹部比較肥胖，每日就只做仰臥起坐或轉呼啦圈等針對腹部減肥的運動。其實，局部運動並不能局部減脂，起不到想瘦哪兒就瘦哪兒的效果。因為人是一個有機的整體，脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。運動所消耗的能量大於攝入的能量，才會使全身的脂肪減少，但不會其他部位不變，只減一個部位的脂肪。

減肥誤區八：過分追求苗條

過度追求減輕體重，甚至在體重正常甚至明顯消瘦的情況下還認為自己太胖，刻意地限制飲食，會造成嚴重的營養不良、體重過輕，還可使人患上一種近視障礙類的精神疾病——神經性厭食症。另外，當體重正常者減至喪失身體脂肪的三分之一時，就會出現下丘腦的功能障礙，從而造成內分泌失調、月經失調等，還可直接影響排卵和受孕等。因此，不能過分追求苗條，擁有健康的體重時，減肥應適可而止。

想要成功的健康減肥，就要儘量養成健康的生活習慣：控制飲食、合理運動、增強信心。只要堅持，就沒有掉不下去的膘，只有不想瘦的心。