靠墊防腰痛要講方法

隨着機械化及辦公電腦的普及，以坐姿進行工作的人越來越普遍。一些久坐的人為了防止腰痛，常常會在汽車椅、沙發、凳子上放一個靠墊。醫生提醒說，用靠墊防腰痛也要講究方法。

醫生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。所以正確的坐姿應該是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，坐沙發時要儘量靠後坐。讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。

消除腰痛的簡易體操

以下介紹的簡易體操可有效鍛煉肌肉，減低患上腰痛的機會。

1.矯正彎曲的骨骼。雙手舉起毛巾，慢慢向一邊移去，左右各五次。

2.鍛煉背肌。雙腳踏着毛巾，然後用力向上拉，持續20秒。

3.鍛煉背肌和腹肌。背肌儘量挺直，蹲下把啞鈴提起至腹部。

4.鍛煉大腿肌。躺下，屈起一腿，用腳慢慢畫圓圈。

(北京青年報)