減肥是當今永恆的話題，各種減肥方式也是層出不窮，像哥本哈根減肥法、阿特金斯減肥法、21天減肥法等減肥方式，雖然能在短時間內看到成效，但往往都會出現反彈、營養不良等現象，那麼如何才能從根本上解決肥胖問題呢？下面我就為大家詳細道來！

常見的減重方式

1. 適當減少能量攝入，平衡飲食，適當高蛋白。

2. 增加體力活動。

以上兩點為首選

3. 減肥藥：副作用大，曲美等已經被勒令下市，僅存的奧利司他的安全性還有待考量。

4. 手術：適用範圍有限。

5. 針灸、按摩等：不規範，很多連鎖減肥機構往往以此為噱頭，實際則是盲目節食。

所以飲食與運動的結合才是防治肥胖的關鍵！下面我就給大家一些生活中飲食與運動的建議。

健康生活習慣-飲食篇

一、少量多餐

少量多餐，在每天控制總能量的基礎之上，每餐七分飽。

• 儘量減少暴飲暴食。

• 細嚼慢咽以延長進食時間。

• 餐後加點水果可滿足進食慾望。

在這裡一定要注意的是，萬萬不可盲目節食！

長期盲目節食的危害

1. 蛋白質缺乏：造成記憶力減退，肌肉無力，皮膚鬆弛。

2. 缺鐵性貧血：皮膚蒼白，軟弱無力，眼花耳鳴。

3. 甲狀腺功能紊亂：發生氣急、咳嗽、吞食困難等症狀，甚至導致“大脖子”病。

4. 形成易胖體質：長期能量攝入過低，肌肉量下降，造成基礎代謝下降。

5. 月經不調：嚴重的可能造成閉經。

二、偶爾奢侈

以下食物一定要少吃。

• 各種加工食品，香腸、醃肉、薯片、方便麵。

• 各種含糖飲料。

• 肉湯，肉皮，排骨，千島沙拉醬，奶香沙拉醬，火鍋麻醬料。

• 堅果類，如花生、瓜子、開心果、腰果。

三、回家吃飯

• 生吃，拌菜，蒸，煮，涮為主；煎炒點綴；避免油炸。儘量在家吃飯。

• 生吃/果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋蔥，西芹菜心，胡蘿蔔，苦菊，黃瓜，西紅柿，紫甘藍，苤藍等。

• 焯+拌：菠菜，苦瓜，芹菜，菇類，小白菜等。

• 油醋汁調味。

四、三餐均衡

三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。

以下觀點是錯誤的：

1. 不吃早餐：常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多, 一日的食物總量增加。

2. 過午不食：導致上午胃腸道及胰腺負擔過重，且下午及晚間易發生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃，晚上多吃：晚上運動相對較少，會使多餘的能量在體內轉化為脂肪而儲存。

健康生活習慣-運動篇

五、堅持運動

運動的好處：

1. 增加能量消耗，促進減脂。

2. 增強肌肉，改善胰島素敏感性，改善糖脂代謝。

3. 改善心肺功能。

4. 促進整體健康，降低代謝和心血管疾病風險。

有氧運動+抗阻力運動：

有氧運動：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。

抗阻力運動：保持肌肉量，提高基礎代謝，如俯臥撐、啞鈴、槓鈴等。

如果在減肥中遇到：

不減

反彈

動力、支持不足

頭痛

頭暈

心慌

掉頭髮

口臭

便秘

肥胖的合併症

（如：肥胖合併糖尿病、肥胖合併脂代謝異常、肥胖合併高尿酸血症、肥胖合併睡眠呼吸暫停等。）