生活方式的改變可以幫助改善您的膽固醇——並提高藥物的降膽固醇能力。

高膽固醇會增加患心髒病和心髒病發作的風險。藥物可以幫助改善您的膽固醇。但是，如果您想先改變生活方式以改善膽固醇，請嘗試以下五個健康的改變。

如果您已經服用藥物，這些變化可以提高其降低膽固醇的效果。

1. 吃有益心臟健康的食物
飲食中的一些改變可以降低膽固醇並改善心臟健康：

減少飽和脂肪。飽和脂肪主要存在於紅肉和全脂乳製品中，會提高您的總膽固醇。減少飽和脂肪的攝入量可以降低低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇——“壞”膽固醇。
消除反式脂肪。反式脂肪有時在食品標籤上列為“部分氫化植物油”，通常用於人造黃油和商店購買的餅乾、餅乾和蛋糕。反式脂肪會提高整體膽固醇水平。美國食品和藥物管理局已於 2021 年 1 月 1 日禁止使用部分氫化植物油。
吃富含omega-3脂肪酸的食物。Omega-3 脂肪酸不會影響低密度脂蛋白膽固醇。但它們還有其他有益於心臟健康的好處，包括降低血壓。含有 omega-3 脂肪酸的食物包括鮭魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。
增加可溶性纖維。可溶性纖維可以減少膽固醇吸收到血液中。可溶性纖維存在於燕麥、芸豆、抱子甘藍、蘋果和梨等食物中。
加入乳清蛋白。在乳製品中發現的乳清蛋白可能是乳製品帶來的許多健康益處的原因。研究表明，乳清蛋白作為補充劑可降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇以及血壓。
2. 一周中的大部分時間鍛煉，增加身體活動
邉涌梢願納頗懝檀肌＿m度的體力活動有助於提高高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇，即“好”膽固醇。在醫生同意的情況下，每周至少進行 5 次 30 分鐘的鍛煉，或每週 3 次進行 20 分鐘的劇烈有氧邉印Ⅻ/p>

增加體力活動，即使是每天幾次的短時間間隔，也可以幫助您開始減肥。考慮：

每天在午餐時間快步走
騎自行車上班
做最喜歡的邉尹br/>為了保持動力，可以考慮找一個鍛煉夥伴或加入一個鍛煉小組。

3. 戒菸
戒菸可以改善您的高密度脂蛋白膽固醇水平。好處很快出現：

戒菸後 20 分鐘內，您的血壓和心率會從香煙引起的峰值中恢復
戒菸三個月內，你的血液循環和肺功能開始改善
戒菸一年內，您患心髒病的風險是吸煙者的一半
4. 減肥
即使多攜帶幾磅也會導致高膽固醇。小的變化加起來。如果您喝含糖飲料，請改用自來水。用空氣爆米花或椒鹽脆餅作為零食——但要注意卡路里。如果您想吃甜食，可以嘗試果凍子或幾乎不含脂肪的果子露或糖果，例如軟糖。

尋找方法將更多活動融入您的日常生活中，例如使用樓梯而不是乘電梯或將車停在離辦公室更遠的地方。在工作休息時散步。嘗試增加站立活動，例如做飯或做家務。

5. 適量飲酒
適度飲酒與較高水平的高密度脂蛋白膽固醇有關——但好處還不足以向尚未飲酒的人推薦飲酒。

如果您飲酒，請適度飲酒。對於健康的成年人來說，這意味著所有年齡段的女性和 65 歲以上的男性每天最多喝一杯，65 歲及以下的男性每天最多喝兩杯。

過量飲酒會導致嚴重的健康問題，包括高血壓、心力衰竭和中風。