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七十六位健康專家健康三十六計
送交者: 圓融 2007年12月04日17:02:41 於 [健康生活] 發送悄悄話

zt七十六位健康專家健康三十六計

健康第一計、補充營養喝什麼,一天一杯牛奶好

  推薦:55;基本同意:21;反對:0;得分:131

  上榜理由:牛奶被譽為“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其對補充鈣質、預防骨質疏鬆功不可沒。

  專家留言:老年人及血脂異常患者飲用時,最好去掉上層油脂,或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶會出現腹瀉,可用酸奶或豆漿代替。

  健康第二計、“垃圾食物”要少吃,尤其老人和小孩

  推薦:51;基本同意:24;反對:1;得分:125

  世界衛生組織公布的10大垃圾食品是:油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)、餅乾類食品、汽水可樂、話梅蜜餞類食品、方便類食品、罐頭類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)、燒烤類食品。

  上榜理由:肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常,甚至癌症,這些就是垃圾食品帶來的惡果。

  專家留言:垃圾食品對老年人和兒童尤其有害。

  健康第三計、安全套,別忘了,阻斷性病離不了

  推薦:46;基本同意:30;反對:0;得分:122

  上榜理由:安全套不僅是一種避孕工具,它還能在很大程度上阻斷性病、艾滋病、乙肝等多種傳染病的傳播。

  專家留言:最新研究發現,性伴侶使用安全套可減少宮頸癌的發生。

  健康第四計、體檢一年做一次,身體狀況早知道

  推薦:47;基本同意:28;反對:1;得分:121

  上榜理由:健康體檢是對身體健康狀況的一次清理、評估,只有了解自己的身體狀況,才有可能採取有針對性的保健、預防措施。

  專家留言:體檢對40歲以上者尤為重要,應堅持每年體檢一次。年輕人可2~3年體檢一次。

  健康第五計、八種蔬食有毒素,7種蔬果能防癌

  推薦:43;基本同意:33;反對:0;得分:119

  8種有毒蔬食指:青色西紅柿、爛姜、醃製不透的酸菜、無根豆芽、沒煮熟的四季豆、發芽和變青的土豆、未煮熟的新鮮黃花菜、鮮木耳。

  上榜理由:食用有毒蔬食,輕則頭痛、腹瀉,重則危及生命。而大蒜、綠花椰菜、番茄、蔥、獼猴桃、葡萄、柑橘等7種蔬果被證明有抗癌作用。

  專家留言:牢記在心,全家傳誦。

  健康第六計、睡前泡腳勝補藥,冷水洗臉身體好

  推薦:42;基本同意:34;反對:0;得分:118

  上榜理由:用熱水泡腳,可以促進腳部血液循環,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為,足部與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

  專家留言:如果身體可以接受,堅持每天早上用冷水洗臉也是防病之法,但要從夏天開始做起,讓身體慢慢適應。
健康第七計、世間萬事如浮雲,天天三笑人不老

  推薦:41;基本同意:35;反對:0;得分:117

  上榜理由:笑能減少人體內腎上腺素和腎上腺皮質激素等壓力激素的分泌,能解除疼痛,促進血液循環。笑還能使肌肉、血管鬆弛,使人遠離憤怒,而憤怒正是心臟病的重要誘因。

  專家留言:腦梗塞、心肌梗死發作期和恢復期不宜大笑,手術後不久也莫大笑。

  健康第八計、每天步行半小時,防病健身最明智

  推薦:40;基本同意:36;反對:0;得分:116

  上榜理由:步行是世界上最好的運動。與每周步行少於1小時的人相比,每周步行4小時以上者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。一項最新研究發現,每天進行4次短距離散步產生的降血壓功效,比每天進行1次長距離散步的效果更佳。

  專家留言:上班族下班時可提前一站下車,上樓時可以走上去而不坐電梯,“強迫”自己每天步行一段時間,對健康大有裨益。

  健康第九計、刷牙堅持“三三制”,力度適中護牙齒

  推薦:42;基本同意:33;反對:1;得分:116

  “三三制”的內容是:每天三次,每次三分鐘,飯後三分鐘內刷。

  上榜理由:調查顯示,目前80%的民眾刷牙時間或方式不正確,由此引發多種口腔疾病。

  專家留言:刷牙還要掌握一定的力度,過重反而損傷牙齒。

  健康第十計、齒宜常叩防牙病,肛宜常提除便秘

  推薦:41;基本同意:34;反對:1;得分:115

  上榜理由:叩齒可改善局部血液循環,刺激結締組織更好地固定牙齒,減少患牙病的機會。同時,叩齒可使口腔唾液分泌增多,有助消化。提肛除能預防便秘、痔瘡外,對防止內臟下垂、胃腸功能紊亂均有好處。

  專家留言:這是一種非常古老的養生方法,現在仍然認為有效。

  健康第十一計、舒筋活血防頭痛,一把梳子幫你忙

  推薦:38;基本同意:38;反對:0;得分:114

  上榜理由:梳頭可以起到疏通全身經絡氣血、滋養毛髮、健腦聰耳、防治頭痛的目的。梳頭時要梳整個頭部,有一定的力度,一般每次梳頭10分鐘左右,大概百餘下。

  專家留言:容易掉發的人,可以改為按摩頭皮,能減少脫髮。

  健康第十二計、不看標籤買食品,好比走路蒙眼睛

  推薦:39;基本同意:36;反對:1;得分:113

  上榜理由:食品安全是我們時刻不能忽視的問題。隨着市場監管的規範,食品標籤所包含的信息越來越多,從安全標誌、配方、保質期,到廠家的資質、產品類別均一目了然,是保證買到放心食品最簡便易行的方法。

  專家留言:標籤好比食品的身份證,不看標籤買食品,就像蒙着眼睛走路,難以保證安全。
健康第十三計、晨起一杯清水飲,預防心腦血管病

  推薦:38;基本同意:37;反對:1;得分:112

  上榜理由:人在夜間因呼吸、隱性出汗及排尿,使體內水分丟失,血液黏度升高,清晨補水很有必要。如果夜間醒來排尿,也宜喝些水。此舉有助於預防心腦血管病突發。

  專家留言:除清晨補水外,每天應喝6~8杯水(1杯約200毫升),這是正常的生理需要量。

  健康第十四計、若要身體保平安,留得三分飢和寒

  推薦:39;基本同意:35;反對:2;得分:111

  上榜理由:飽,就意味着過量。吃七八分飽,留二三分底,是延年益壽之法。穿衣、供暖也不宜過分“精心”,所謂“春捂秋凍”,應讓身體感受四季氣溫的變化。

  專家留言:春捂秋凍不是說來了寒流還不加衣服,而是說不能一下子穿得太多,應當循序漸進,保持微涼的感覺,讓人體逐漸適應寒冷。

  健康第十五計、早上起床慢半拍,預防中風快半拍

  推薦:36;基本同意:39;反對:1;得分:110

  上榜理由:早上醒來不要馬上起床,先在床上躺半分鐘,再起身在床上坐半分鐘,然後坐到床邊兩腿下垂半分鐘。經過這3個半分鐘,不花一分錢,就可預防突發中風、心肌梗死。

  專家留言:老年人和有心腦血管病史者更應如此。

  健康第十六計、“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”

  推薦:34;基本同意:42;反對:0;得分:110

  上榜理由:伏案工作者往往缺乏運動,頸椎病、肩周炎等發病率增高。這類人群應該牢記兩句口訣: “你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲。”前半句的意思是用右手拍左肩,左手拍右肩,一共拍七十七次。然後做一次深呼吸,練下蹲5~10次。“十點十分”是指雙臂向身體兩側伸開,類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起,重複做20~30 次。所謂“去看戲”就是模仿人多看戲時踮起腳、伸長脖子的動作,並保持幾秒鐘,之後再反覆去做。

  專家留言:口訣上口好記,動作簡單易行,是上班族每天必做的保健操。

  健康第十七計、剩菜隔夜有毒鹽,不要再往肚裡填

  推薦:36;基本同意:38;反對:2;得分:108

  上榜理由:為了避免浪費,勉強自己或家人吃完剩菜是得不償失之舉。一方面這會造成飲食過量,另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。

  專家留言:特別是綠葉菜,不應隔夜,以免產生可在人體內轉化為致癌物的亞硝酸鹽。

  健康第十八計、每天牽手10分鐘,夫妻恩愛勝美容

  推薦:32;基本同意:44;反對:0;得分:108

  上榜理由:與相愛的人牽手,肌膚相親,通過生物電傳導,會產生難以言說的愉悅,體內釋放出有益健康的激素,其保健作用遠勝過護膚品和美容霜。此外,牽手還意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。

  專家留言:家庭是心靈的港灣,也是健康的基礎。
健康第十九計、學習心臟好榜樣,勞逸結合氣更長

  推薦:35;基本同意:38;反對:3;得分:105

  上榜理由:我們的心臟能夠不知疲倦地跳動幾十年,得益於它的工作方式:按部就班、有條不紊、有張有弛。對比現代人過分透支自己精力的工作方式,這3點值得我們學習。

  專家留言:年輕時工作不注意勞逸結合,老來就可能百病纏身。

  健康第廿計、女性一到更年期,每周兩次豆製品

  推薦:31;基本同意:43;反對:2;得分:103

  上榜理由:女性進入更年期以後,雌激素分泌減少,會引發一系列疾病。而大豆中的大豆異黃酮是天然植物雌激素補充劑。

  專家留言:喜歡的話可以再多吃一些,豆製品對男性也有好處。不過痛風患者、高尿酸血症患者例外。

  健康第廿一計、預防某些傳染病,注射疫苗最放心

  推薦:32;基本同意:42;反對:3;得分:103

  上榜理由:疫苗是現代醫學發展具有里程碑意義的成就,國際醫學界公認,對抗傳染病最有效的武器就是接種疫苗。只要這種傳染病已經開發出疫苗(如乙肝、麻疹小兒麻痹症等),打預防針就是最行之有效的防病方法。

  專家留言:過敏體質、免疫功能低下、接受化療等多種情況下,注射疫苗要謹慎。

  健康第廿二計、白米飯,營養低,各種顏色加進去

  推薦:34;基本同意:38;反對:4;得分:102

  上榜理由:白米飯中維生素含量很低,可在米飯中加入黑米、綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合,或者常做紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等。這樣,不僅增加了B族維生素和礦物質,更重要的是還能有效地延緩血糖上升速度和幅度,預防血脂異常。

  專家留言:還應多吃些粗糧,利於防病抗衰老。

  健康第廿三計、享受買菜好時光,健身悅目明算帳

  推薦:27;基本同意:48;反對:1;得分:101

  上榜理由:很多人把買菜當成一種負擔,其實,買菜是很好的養生活動。市場內五顏六色的瓜果蔬菜可以愉悅心情;花錢算賬可使思維敏捷,預防老年痴呆;拎菜步行還可活動筋骨,可謂“一箭三雕”之舉。

  專家留言:和家人或鄰居好友一起去,更有助於在融洽的溝通中健康身心。

  健康第廿四計、搓腳可以去疾病,健身勿忘捏耳朵

  推薦:32;基本同意:42;反對:2;得分:100

  上榜理由:搓腳可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。做法是用腳掌心交叉搓擦對側腳背所有部位,每次2~3分鐘。而耳朵上有許多穴位,經常按摩可以起到祛病健身的作用。

  專家留言:搓腳捏耳簡便易行,有益無害。
健康第廿五計、閉目冥想一刻鐘,最大程度放輕鬆

  推薦:26;基本同意:49;反對:1;得分:100

  上榜理由:每天抽時間獨處,閉目冥想15分鐘,切斷自己與外界的聯繫,可以最大程度地放鬆自己、緩解壓力。要知道,持續壓力可使體內產生大量腎上腺皮質激素,而這種激素不僅會削弱認知能力,還會降低免疫系統功能。

  專家留言:冥想不是煩悶地思考,別用這個時間鑽牛角尖。

  健康第廿六計、清晨鍛煉危險大,“聞雞起舞”要不得

  推薦:26;基本同意:48;反對:2;得分:98

  上榜理由:清晨是空氣中二氧化碳聚集、污染物滯留最多的時段。同時,寒冷刺激可誘發血管痙攣,引發血管栓塞或梗死。且清晨人體內血液黏稠,增加了血管堵塞的危險。不主張人們特別是老年人早起鍛煉。尤其不宜在有霧的清晨外出鍛煉。

  專家留言:鍛煉身體的最佳時間在下午4點左右。工作繁忙的人晚上鍛煉也是可以的。

  健康第廿七計、肉類營養各不同,吃肉也得辨顏色

  推薦:24;基本同意:51;反對:1;得分:98

  上榜理由:研究發現,紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)脂肪含量較高,常吃紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高;白肉(如禽肉、魚肉)肌肉纖維細膩,脂肪含量較低,吃白肉可以降低患上述疾病的危險性,延長壽命。

  專家留言:不過,紅肉補鐵效果比白肉好,對於貧血人群來說,適量食用紅肉有益健康。

  健康第廿八計、男人哭吧不是罪,緩解壓力要喊累

  推薦:28;基本同意:44;反對:4;得分:96

  上榜理由:“男兒有淚不輕彈”、“打碎了牙往肚裡咽”。久而久之,造成男人內心無法排解的苦悶,心理上的負擔越來越重。其實,男人更需要釋放,打碎了牙,不妨吐出來!

  專家留言:疏解心理壓力,女性也應注意。

  健康第廿九計、緊張焦慮引疾病,心理平衡迎刃解

  推薦:20;基本同意:56;反對:0;得分:96

  上榜理由:緊張、憤怒、焦慮、恐懼都是引發疾病的導火索,遇到無法解決的難題,不妨大喝一聲:愛咋地咋地!保護好自己的健康,一切終將迎刃而解。

  專家留言:心理平衡是健康的基石之一。

  健康第卅計、茶杯只裝半杯水,起身續水多活動

  推薦:23;基本同意:50;反對:3;得分:93

  上榜理由:一方面提醒自己隨時不忘補水,而每次只接半杯,是為了“強迫”自己喝完後起身去續水,避免“久坐不動”。

  專家留言:當然要有良好的喝水習慣作為基礎,千萬別寧願沒水喝,也懶得起身動一動。
 健康第卅一計、二十二點到六點,這段時間最好眠

  推薦:25;基本同意:45;反對:6;得分:89

  上榜理由:足夠的睡眠是預防和消除疲勞最有效的方法。平時要嚴格遵守作息時間,與生物節律同步,最佳睡眠時間為22~6點,保證8小時睡眠。

  專家留言:睡眠時間有極大的個體差異,不宜一刀切。合適的睡眠時間以起床後精神好為準。

  健康第卅二計、食物吃夠二十種,多樣適量是保障

  推薦:21;基本同意:48;反對:7;得分:83

  上榜理由:營養學家指出,在總量適度的前提下,每天應進食20種以上的食物,保證食物多樣、營養全面。

  專家留言:“多樣”和“適量”兩個基本原則是健康和安全的保障。總之一句話,什麼都吃,什麼都不能多吃。烹調時動動腦筋,比如多做帶有雜餡的麵食,每天多吃幾種水果,做到每天吃20種食物並不困難。

  健康第卅三計、合谷內關足三里,經常按摩保身體

  推薦:16;基本同意:54;反對:6;得分:80

  上榜理由:經常按摩合谷(位於拇指與食指分叉的凹陷處)、內關(位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)、足三里(外膝眼直下四橫指處),可使全身的氣血通暢,起到有病治病、無病健身之目的。中醫有“有理無理足三里”之說;足三里是強壯穴。

  專家留言:按摩時要稍微用力,但不可用蠻力,有脹、痛、酸、麻感為好。

  健康第卅四計、飲酒牢記三個數,25、100和300

  推薦:15;基本同意:55;反對:6;得分:79

  上榜理由:少量飲酒是健康的朋友、社交的需要,過多飲酒則是疾病的罪魁禍首。少量飲酒的標準為小於15克酒精,可分別換算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。

  專家留言:肝病、胃病等患者應該禁酒。痛風患者禁飲啤酒。

  健康第卅五計、飯前喝上一碗湯,控制食量保健康

  推薦:16;基本同意:53;反對:7;得分:78

  上榜理由:飯前喝湯,湯到胃裡,通過迷走神經反射到腦幹,使食慾中樞興奮度下降,飯量自動減少1/3,吃飯速度減慢。是控制食量,使人苗條健康的好辦法。

  專家留言:以清湯或米湯、麵湯為宜,不要選擇很油膩或者很鹹的湯。

  健康第卅六計、抖腿動作雖不雅,預防血栓效果佳

  推薦:14;基本同意:55;反對:7;得分:76

  上榜理由:伏案工作時,看電視時,人們會長時間保持坐姿,不利於下肢血液回流,容易引發深靜脈血栓、下肢靜脈曲張。不時抖動雙腿可藉助肌肉收縮的力量促進血液回流。

  專家留言:“抖腿”雖然防病,但畢竟是不太禮貌之舉,最好還是久坐後起身走走。

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