挺拔健美乳房是女性青春的重要標誌。乳房大小及豐滿程度，與遺傳、保養等因素有關，其中以營養素的攝入、雌激素的刺激關係更為密切。

　　擁有高聳挺立的雙峰，除了靠運動外，食補也是一項不錯的選擇，材料既易取得又便宜，口感絕不輸給飯店的料理，現在就來做一盤核桃豆腐火庚、鹵花生豬尾、萵筍炒牛肉絲、燉一鍋木瓜黃豆豬腳湯、飯後再來一碗紅棗蓮子湯，簡單且健康的四菜一湯一甜點，幫你達成塑身的第一步！

　　看看寫真女郎的身材──令人稱羨，看看自己的身材──有待改進；當我們欣賞身材曼妙女子時，首先注意到的就是胸圍，而它似乎已經成為好身材的標誌之一，因此有不少女性把豐胸當成塑身第一步。

　　除了定時運動，定量的飲食也是擁有傲人雙峰的必要條件；諸如，萵苣科植物，生菜（結球萵苣）、萵筍（萵苣菜心）；瓜果類食物，具豐胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色漿液，加上以形補形之說，木瓜補奶便因此廣為流傳；其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉、涼拌或做沙拉。

　　此外，豬尾巴與蹄尖的外皮富含膠質，肌肉骨骼緊實，膽固醇也很高，頗適作為豐胸的食材；核果類食物有花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、黃豆、芝麻則是最常見見被拿來做為豐胸菜的配料。 飯後的甜點以紅棗及桂圓肉最適合，紅棗生津補血，有調節、刺激荷爾蒙分泌的作用，而桂圓肉亦能生津、補血、滋陰補陽，只是比較上火，夏季不宜多吃。

　　以上這些都是很容易取得的食材，現在，只要幾個簡單的料理步驟，四菜一湯一甜點就能達到豐胸的功效，再配合桂圓茶、蒲公英茶等茶飲，獨霸群芳絕非難事!

木瓜黃豆豬腳湯
材料：木瓜一個、豬腳一隻、黃豆四兩、蔥、姜、料酒少許。
作法：
1.先將豬腳皮刮洗乾淨切塊，用滾水燙一下去腥。
2.煮一鍋滾水放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時。
3.木瓜去皮去籽，放入作法2材料中，再燉半小時。
4.湯燉好熄火，盛入碗中，上桌前撒入少許鹽。

生菜炒肉絲
材料：生菜6兩、肉絲4兩、蒜頭兩、三粒、醬油、料酒適量、油4湯匙。
作法：
1.生菜洗淨濾干水份。
2.肉絲放醬油、料酒浸泡半小時。
3.蒜頭拍碎去皮。
4.起油鍋肉絲大火快炒1分鐘。

鹵花生豬尾
材料：花生半斤、豬尾二隻、醬油、鹵包一個、蔥、姜、料酒少許。
作法：
1.先將豬尾皮刮洗乾淨，用滾水燙一下去腥。
2.用三碗水與醬油、鹵包一同煮。
3.作法2煮滾後放鹵包、蔥、姜、料酒及花生、豬尾入鍋。
4.小火慢鹵約3小時。
5.滷好後花生撈出來鋪在盤底，豬尾切段盛入盤中。
私房建議：
一般的鹵包香味不夠，你可以到中藥店買花椒、大料、丁香、茴香、沙姜、沙仁、豆蔻、甘草、陳皮、桂皮等香料組合成一包，可鹵二次。

核桃豆腐火庚
材料：核桃二兩、豆腐一塊、高湯兩湯匙、淺色醬油適量、香麻油數滴。
作法：
1.核桃用小火干炒、炒熟後壓碎。
2.豆腐切丁加高湯燉煮10分鐘。
3.加入醬油後再煮兩、三分鐘
4.起鍋前滴麻油，撒入核桃屑拌勻。

萵筍炒牛肉絲
材料：萵筍兩支、牛肉絲四兩、油三湯匙、醬油、料酒適量。。
作法：
1.萵筍去皮刨成絲。
2.牛肉絲放醬油、料酒浸泡半小時。
3.油燒熱牛肉絲入鍋大火快炒40秒。
4.將燙炒熟的牛肉絲自油鍋中撈起來。
5.放入萵筍絲開芡，大火炒2分鐘。
6.萵筍炒好熄火盛在盤中鋪底，將牛肉絲盛在上面。

紅棗蓮子湯
材料：紅棗七、八粒、干蓮子二兩、冰糖二～三兩。
作法：
1.蓮子先泡水2小時，撈出來。
2.煮3碗水，將蓮子在水中用小火燜煮3小時。
3.紅棗洗淨，放入蓮子湯中，放入冰糖再煮半小時。
4.可熱食，也等放涼後再放入冰箱冰過食用。
女人要擁有豐滿堅挺的性感雙峰，從一、二十歲的青春期，就該注意飲食，才能有最好的發育；然後，到了三、四十歲中年以後，除了持續運動保養，還是需要注意飲食，才能長保胸部美麗健康。

還有些其他的飲食，也有助於乳房發育：

酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。

種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品 。

富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。

維他命Ａ食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。

維他命Ｂ群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。

富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。

食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調補氣血。也可以食用當歸蔘燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。

中藥材方面，有助於豐胸的包括有：當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。

上述這些食物，用在青春期可以幫助乳房發育，用在成熟期則可幫助豐胸，媽媽和女兒都可以試試看。

在青春期，千萬要注意營養攝取，不要刻意減肥，在維持適當體重的情況下，胸部才有條件好好發育；畢竟乳房主要為脂肪構成。尤其是在胸部持續發育的這個關鍵性階段（大約從10歲到18歲左右）。